Агар шахсе қарор кунад, ки ғизои мувофиқро иваз кунад, пас ду хӯрокро бояд ба хӯрокҳои асосӣ илова кунед. Онҳо набояд хурд бошанд, вале дар айни замон гуруснагӣ қонеъ аст. Имкониятҳои гуногун барои садамаҳои пластикӣ вуҷуд доранд, аз ин рӯ метавонад табақи оддӣ ё маҳсулоти алоҳида бошад.
PP - хӯрокҳои болаззат ва оддӣ
Барои оғози он, баъзе аз хӯрокҳоеро дида бароед, ки маводи ғизонон тавсия медиҳанд, ки барои истеъмоли ғизо истифода баранд:
- Интихоби хуб барои қонеъ кардани гуруснагӣ бо меваи хушк, ба истиснои қубур. Бештар аз панҷ адад бихӯред.
- Барои ба зудӣ қонеъ кардани гуруснагӣ дар ҳама ҷо, тавсия дода мешавад, ки якчанд чормағзро бо шумо: бодом, контейнер ё чормағз.
- Нӯшокиҳои комил дар нисфи шабона - сабзавот ва мева, ғайр аз банан ва ангур. Беҳтар аст, ки як ҷуфт як меваи якхеларо интихоб кунед, масалан, себ ё бодиринг.
- Дар байни хӯрокҳои асосӣ барои қонеъ кардани гуруснагӣ кӯмаки ширӣ, вале онҳо бояд дар калорияҳо паст бошанд.
Акнун тасаввур кунед, ки хӯрокҳои оддӣ, ки дар муддати кӯтоҳ ва аз компонентҳои мавҷудбуда омода мешаванд:
- Smoothies . Дӯкҳо метавонанд аз сабзавот, буттамева, мева ва гиёҳҳо тайёр карда шаванд. Шумораи зиёди растаниҳо барои ҳар як бичашон вуҷуд доранд. Чун ширин, шумо метавонед асал каме истифода кунед.
- Sandwiches . Ин варианти хуб барои ташкили озуқаворӣ дар кор аст. Бисёр одамон фикр мекунанд, ки сандвичҳо ба рақами зарар зарар мерасонанд, вале онҳо метавонанд аз маҳсулоти фоиданок истифода карда шаванд. Барои асосҳои нон ва нон пурра истифода набаред. Андешидани иловаро мурғ судак, панир пастсифат, сабзавот ва рухсатии хӯриш.
- Равшани аз лабаш . Интихоби калони хурди хӯрок, ки шумо метавонед бо шумо бигиред. Lavash метавонад бо панир пиёз панир ё панир яхмос greased шавад. Барои пур кардани гӯшти пастсифат, сабзавот, хӯриш ва ғ.