Барои ғафсии вазни он дар маҷмӯъ, ақл, ҷисм ва рӯҳ зарур аст. Ҳамин тавр, ки ҳар як ҳуҷайраи ҷисми шумо медонад, ки шумо дар ҳақиқат бояд аз ҳамаи барзиёд бартараф кардани - хусусан фарбеҳро. Дар ин ҳолат, хеле муҳим аст, ки бадан ҳангоми бори вазнинии стресс набошад, чунки стресс сигнали асосии аввали ҷамъшавии вазн аст (ки мо фақат зарур нестем).
Ҳамин тариқ, ҳамаи ин омилҳо бо назардошти ҳамаи ин омилҳо, шумо метавонед барномаи воқеан ғарқшударо аз як моҳ ё зиёда аз он даст кашед, вале беҳтар аст, ки бо 30 рӯз сар кунед. Танҳо он хеле муҳим аст, ки на танбал будан ва вақти мувофиқ ва диққатро барои таҳияи нақша барои мубориза бо фарбеҳавӣ - пас аз вайрон кардани қоидаҳо хавотиртар хоҳад буд.
Навиштани нақша
Чуноне, ки интизор меравад, барномаи маҷмӯии талафоти вазнин аз хӯроки бегона иборат нест. Мо бояд дар ин раванд ва омӯзиш иштирок намоем, ки на танҳо барои сохтани мушакҳо кӯмак мекунад, балки барои пешгирӣ кардани хосият барои пажӯҳиши пацншавии депрессия кӯмак мекунад. Ба шумо лозим аст, ки аз ҳафтаи дуюми тақвимӣ омӯзед, аввалин дақиқа барои 30 дақиқа, пас тадриҷан, бо дарсҳо як соат вақт гузаронед.
Нақшаи сохтани:
- Мо бояд вазни беназорати худро муайян кунем ва ҳисобро чӣ қадар зиёд кунем.
- Мо бояд шумораи калорияҳоро дар як рӯз ҳисоб кунем, ки ба эҳтиёҷоти мо дар равған, сафедаҳо, карбогидратҳо мувофиқ аст ва ба инобат гирифта мешавад, ки сатҳи фаъолият.
- Мо барои як ҳафта як парҳезро медиҳем.
- Мо нақшаи тренингиро ба даст меорем.
Ҳамин тавр, нақшаи барномаи заиф барои 30 рӯз омода аст, танҳо барои ҳама ранг кардан лозим аст.
Беҳтарин ва вазнин
Рӯйхати оддӣ ва қобили мулоҳиза барои ҳисоб кардани вазни бениҳоят вуҷуд дорад:
- баландии cm-110 = вазни мўътадил;
- вазни зиёдатӣ ҳатто осонтар ҳисоб карда мешавад - аз имрӯз, мо вазни идеалии худро дур мекунем.
Арзиши калория
Азбаски мо барномаи тандурустии диққат медиҳем, истеъмоли калория бояд дақиқтар ва бидуни камбудиҳо ҳисоб карда шавад.
Дар ин ҷо душвортар аст - мо синну солро интихоб мекунем:
- то 29 сол - (0,062 × вазн) +2,036) × 239;
- то 60 сол - (0,034 × вазн) +3,538) × 239;
- аз 60 сол - (0,038 × вазн) + 2,755) × 239.
Дар оянда, шумо бояд ҳар як чизро мувофиқи фаъолияти худ ҳисоб кунед.
Фаъолият дар вақти вақти корӣ:
- нур - 1.4;
- мӯътадил - 1,5;
- пурқувват - 1.6.
Фаъолият дар вақти кор:
- нур - 1.4;
- мӯътадил - 1,5;
- пурқувват - 1.6.
Ҳамин нишондиҳандаҳо. Акнун ба шумо лозим аст, ки миёна, вақти корӣ ва вақти ройгонро ба даст оред (масалан, агар шумо кор ва мунтазам дошта бошед, ҳамчун истироҳат, ба шумо лозим аст, ки миёна ба фаъолияти мӯътадил ва осон дастрас шавед).
Ин аст, аксар вақт, он 1,5 аст.
Мо аз ин нишондиҳанда арзиши калорияро афзоиш медиҳем, сипас 500 тазриқ мекунем - ин хеле зуд аст, вақте ки он ба барномаи заиф барои занҳо меояд.
Ратт
Менюи намуна инҳоянд:
- як шиша оби дар меъда холӣ;
- ширин - равған бо брокколи, шишаи тару тоза;
- шароби дуввум - панир, косибӣ, 1 афлесун;
- хӯроки нисфирӯзӣ - равғани растанӣ, биринҷ, лӯбиёи помидор, себ, 1 шир, чой сабз ;
- хӯрокпазӣ - 1 банан;
- нахӯрад - хӯриш avocado бо 1 буридаи нон ҷав;
- пеш аз рафтан ба бистар - кефир.
Агар шумо "ҳосили дилхоҳ" дошта бошед, илова кунед 10 грамм шоколад барои хушкӣ илова кунед.
Шакли асосии муҳим танҳо як намунаи меню мебошад ва ғизои шумо бояд ҳар рӯз гуногун бошад. Аз ин рӯ, алтернативӣ, аз он лаззат баромадан ва аз даст додан!