Барои он, ки коктети сафеда барои афзоиши мушакҳо танҳо ба нисфи қавии инсоният дахл дорад. Бо вуҷуди ин, дар айёми мо ҳеҷ кас аз духтаре, ки чунин ғизои варзиширо интихоб мекунад, ба ҳайрат меорад. Мусиқаҳои зебо ба ҷои фарбеҳ ба касе монеа намешавад! Илова бар ин, баъзе духтарон бо афзоиши вазни ғалладонагиҳо рӯ ба рӯ мешаванд, ки онҳо барои омӯхтани омезиши мушакҳо, на аз равған дар минтақаҳои мушкилот, инчунин хӯрокхӯрии ғизоӣ ҳамчун сафедаи сафедаҳо мехоҳанд.
Коктети протеинӣ чӣ тавр кор мекунад?
Ду намуди коктейлҳои протеин вуҷуд доранд - зуд ва суст. Ҳар яке аз онҳо тавонмандии худро дорад:
- Сатҳи сафедаҳо сафедаҳои «зуд» -ро доранд. Ин номест барои он, ки қобилияти ба осонӣ аз бадани инсонӣ фарқ кунад. Пеш аз он ки баъд аз он ва баъд аз анҷоми корҳои шабақшударо гиред, инчунин субҳ ва дар давоми рӯз. Сафедаҳои зуд, дар навбати худ ба isolate ва geyner тақсим мешаванд. Фарқияти байни онҳо ин аст, ки isolate аз сафедаи сафеда иборат аст, ва дар giner низ карбогидратҳо вуҷуд доранд.
- Сатҳи сафедаҳо сафедаҳои суст доранд. Ин мавод суст аст, зеро вақте ки ба меъда дохил мешавад, ба маҷмӯи гел низ табдил меёбад. Дар он давраҳо тавсия дода мешавад, ки вақте ки шумо муддати дарозро бе хӯрок ё пеш аз рафтан ба бистар гузоред.
Донистани он ки коктети протеин ба шумо медиҳад, шумо метавонед онро дуруст истифода баред. Акнун мутахассисон ба фикри он ки geyner чизи ношоям аст, розӣ нестанд, ва ҳар як шахс наметавонад аз захираҳои фарбеҳ дар гирду атрофи онҳо ҳатто дар боркуниҳои пуршиддат канорагирӣ кунад. Бинобар он, ки ҷисми зан ба таври мухталиф тартиб дода шудааст ва ҳатто аз заъфи занбӯри асал озодтар аст, духтарон барои истифодаи geyners тавсия дода намешавад.
Чӣ тавр истифода бурдани сафедаи сафеда?
Акнун, ки шумо медонед, ки чӣ гуна як коктети сафеда муфид аст, шумо метавонед қоидаҳои қабули онро фаҳмед.
Барои оғози бо якчанд математика. Олимон ҳисоб карданд, ки шахсе, ки дар варзиш машғул нест, 1.5 грамм протеинро дар як килограмм вазни як дар як рўз, инчунин варзишгарон, ҳатто бештар - 2-2,5 г як килограммро ташкил медиҳад. Ҳамин тариқ, як духтаре, ки 50 килограммро ташкил медиҳад, дар варзиш машғул нест, бояд ҳар рӯз 50x1,5 = 75 грамм сафеда истеъмол кунад ва ҳамон духтаре, ки ба варзиш машғул аст - 50 * 2 = 100 грамм протеин дар як рӯз.
Барои ҳисоб кардани он, ки оё шумо хӯрок мехӯред ё не, хеле осон аст. Барои 100 грамм гўшт, тақрибан 20 грамм сафеда зарур аст, ки ин маънои онро дорад, ки ҳатто агар шумо гӯшти фаъол дошта бошед, эҳтимолан 50-60 грамм сафеда истеъмол накунед. Маблағи гумшуда ба ивази коксили сафеда иваз карда мешавад. Фаромӯш накунед, ки агар шумо миқдори протеинро дар ғизои худ зиёд кунед, шумо бояд истеъмол намоед, ки равғанҳо ва карбогидратҳо кам кунед, дар акси ҳол, аз сабаби ғизои барзиёд дар таркиби хӯрок ба даст меоред.
Кай барои нӯшидани сафедаи сафеда зарур аст?
Вобаста ба ҳадафҳои ниҳоии худ, ҷавоб ба саволи вақти хӯриш
Ба хусусиятҳои бадан назар андозед. Ин боварӣ дорад, ки зиёда аз 40 грамм равған дар як хӯрок намепӯшад, аз ин рӯ, боварӣ ҳосил кунед, ки қисмҳои коктатори шумо аз ин миқдор зиёд нестанд. Ин як лаҳзаест, ки дар якчанд қисмҳои хурд 4-5 маротиба дар як коктейл гиред.
Дар хотир дошта бошед, ки сӯзанаки сафед як чизи ҷиддӣ аст ва шумо бояд пеш аз он ки тренер ё духтур варзишгаронро машварат кунед. Дар сӯҳбат, боварӣ ҳосил кунед, ки ҳамаи бемориҳои музмини шумо қайд карда шудааст - шумо шояд барои гирифтани ин маҳсулот монеа бошед.