Барои ғафсии вазни шумо, шумо бояд якҷоя кард кортҳои вазнин ва қувваи барқ - мо медонем, ки. Пас, барои мо 20 дақиқа давом мекунад ва дарҳол пас аз давидан, мо барои беҳтарин машқҳо барои талафоти вазнин оғоз мекунем.
Як савол вуҷуд дорад, ки чӣ гуна машқҳо барои талафоти вазнин беҳтар ва самарабахштаранд ва мутахассисон дар ҷавоби махфӣ доранд. Аз хароҷоти моддии шумо вобаста ба раванди аз даст додани вазн вобаста нест, ин кофӣ аст, зеро вазни бори вазнини вазнин ва вазни оддии маишӣ. Яке аз беҳтарин барои истифода ва натиҷагирии натиҷаи зуд аст fitbol. Пас, пас аз ин jog мо беҳтарин маҷмӯи машқҳо барои талафоти вазнин дар fitbole иҷро карда истодаем.
- Дар рӯи ошхона нишаста, бар ӯ нишастан. Бӯалӣ байни поҳо, пой ва пойҳои unbend 8 - 16 маротиба баста мешавад.
- Мо пойҳои худро рост нигоҳ медорем ва бо тилло 8-16 маротиба сар карда истодаем.
- Мо як усули дигарро ба 1 ва 2 машқ мекунем.
- Мо дар қабати поёнӣ гузоштем, дастҳои паси сар. Мо лифофаҳои ҷисмонӣ мекунем, шумораи умумии такрори 24-сола, мо 8 адад фаршро ба пеш гузошта, ба паҳлӯҳои дигар мебарем.
- Баланд бардоштани фишори балагардида, мавқуфро нигоҳ доред. Мо пои чапро мепӯшем, нигоҳ дошта, пасттар ва паст пилвиз. Мо ба тарафи дигар такрор мекунем.
- Мо ба пояҳои байни пойҳо пучед ва онро бо 90 литр бо пойҳои ростро баланд бардоред.
- Қавмро давом медиҳед, вале болоии болоӣ ба дасти дастон - 8-16 маротиба.
- Ҳайвонҳо ба тарафҳо, пойҳои бо тилло низ як роҳи дигар, сипас дигар.
- Бо пойҳои 90 делаем, ки мо ба санг мезанем.
- Мо дар тарафи рост гузоштем, толор миёни пойҳо печид ва пойҳои ростро боло бардошт.
- Мо пойҳои пештара ва бозгаштаро бардорем. Мо ба тарафи дигар такрор мекунем.
- Мо сандуқро зери дасти рост гузоштем, дар он ҷойгир мекардем ва пои чапи ростро кашем ва онро боло бардорем, сипас ба баҳор шурӯъ мекунем.
- Мо пештар ва пештар поираро бардорем.
- Пойафзолро дар қабат, боло бардоред ва баҳор баред.
- Мо тарафро тағйир медиҳем ва ба пойи рост аз 12 то 14 машқҳо такрор мекунем.