Одамоне, ки дар толори варзишӣ барои зиёд кардани массиб миқдори тренингҳо бояд иловатан витаминҳо барои афзоиши мушакҳо истеъмол намоянд, ки барои гузариши таъсири реактивии биохимиявӣ заруранд. Моддаҳои фоидаоваре, ки шахсе, ки аз маҳсулот гирифта мешавад, барои он муҳим аст, ки мӯҳтавои хӯрокро бо менюи ҳаррӯзаи худ созед. Барои қонеъ гардонидани меъёрҳои ҳаррӯза, шумо бояд иловаи маҷмӯаҳои витаминиро гиред.
Барои афзоиши мушакҳо чӣ гуна витаминҳо ба даст меоранд?
Он ду гурӯҳи витаминҳо ҳастанд: об-ҳалшаванда ва фарбеҳро ҳосил мекунанд. Аввал дар бадан ҷойгир карда намешавад, бинобар ин мунтазам пур кардани тавозун муҳим аст. Маводи фарбеҳро, ки баръакси он дар бофтаи заҳролуд ва дараҷаи барзиёд ба вуҷуд меояд, заҳролуд метавонад рӯй диҳад.
Кадом витаминҳо ба афзоиши мушакҳо мусоидат мекунанд:
- Витамини А. Ин як қисми бевосита дар синтези протеин аст, яъне, ки дар он вақтҳо оксиди аминокислотаҳо ба мушакҳо табдил меёбанд. Илова бар ин, ин мавод барои истеҳсоли гликоген, ки аз тарафи бадан истифода бурда мешавад, барои омӯзиши шиддатнок истифода мешавад. Барои онҳое, ки қобилияти омӯзиши қувватро интихоб мекунанд, витамини А аҳамият дорад, зеро ассимилятсия ба таври назаррас бадтар мешавад. Миқдори зарурӣ дар як рӯз 500 IU аст.
- Витаминҳо B Дар бораи он ки чӣ гуна витаминҳо барои мушакҳо заруранд, ин имконнопазир аст, ки ин гурӯҳро аз даст надиҳем, зеро он бисёр моддаҳои муфидро дар бар мегирад. Масалан, витамини B1 барои беҳбудии сафеда, муҳим нест, ки он омезиши омезиши мушакҳо ғайриимкон аст. Витамини B2 барои истеҳсоли энергия аҳамияти калон дорад ва он метаболизияи сафедаиро пешбарӣ мекунад. Витамини B3 тақрибан 60 процентҳои метоболикиро дар бар мегирад. Витамини B6 барои метаболисозии сафеда муҳим аст ва он инчунин ба беҳбуди беҳтари қобилияти карбогидратҳо мусоидат мекунад. Бо вуҷуди ин, дар ин гурӯҳи витамини B7 муфид аст.
- Витамини С Ин мавод дар бисёр равандҳо, ки барои омӯзиши одамон барои мушакҳо муҳим аст, ҷалб карда шудааст
афзоиш. Масалан, барои методологияи кислотаҳои аминокислотаҳо муҳим аст ва ҳамчунин дар истеҳсоли коллаген иштирок мекунад. Илова бар ин, витамини C истеҳсоли озмоишро пешгирӣ мекунад. - Витамини Д. Донистани он, ки кадом витаминҳо барои мушакҳо муҳиманд, ин муҳим аст, ки ин маводро номбар кунед, зеро он ба витамини калтсий ва фосфор мусоидат мекунад ва ин моддаҳо барои фишори мушакҳо ҳангоми омӯзиши вазнҳо зарур аст. Ин пайвастагӣ низ барои бофтаи устухон муҳим аст.
- Витамини E. Ин антиоксидант аст, ки ҳуҷайраҳоро аз таъсири манфии стресс муҳофизат мекунад, ки барои ҷараёни равандҳои гидротологӣ муҳим аст.