Бисёре аз занҳо метавонанд ба ҳама гуна парҳезӣ нигоҳ дошта шаванд ва барои талафи вазнин намудҳои гуногуни ҷисмонӣ истифода баранд. Имконияти беҳтарин барои онҳое, ки бори вазнини вазнин доранд, манъ карда шудааст - машқҳои нафасӣ барои талафоти вазнин дард ва қафоҳои дигар. Тавре ки шумо медонед, талафоти вазнини маҳаллӣ имконнопазир аст ва шуморида мешавад, ки шумо танҳо аз меъда халос шудан лозим нест. Дар ҳар сурат, вазнинии талафот вобаста ба намуди дар табиат хос мебошад. Бо вуҷуди ин, бори гаронтарин дар ин ҳолат меъдаест, ки ба шумо имкон медиҳад, ки ба таъсири дилхоҳатон диққат диҳед.
Чӣ тавр ба нафаскашӣ роҳ додан мумкин аст?
Ҳамаи маҷмӯи машқҳо хеле содда аст ва аз ҳама муҳимтар - дар хотир доред, ки чӣ тавр нафас кашидан барои талафи вазн аст. Илова бар ин, як қатор қоидаҳои оддӣ барои беҳтар кардани таъсири машқҳои нафаскашӣ барои шикам мавҷуданд.
- Ҳафтаи гузашта дар маҷмӯъ 3-4 соат маҷмӯи мураккабро ба даст оред. Ин ҳам мунтазам ва ҳам дар инҷо муҳим аст: он пас аз бедор шудан, ки бадан ба раванди сӯхтаистифодабарӣ бештар тобовар аст. Тақвияти таъсири он метавонад, агар шумо пеш аз наҳорӣ ва дар ҳаво тоза кунед - ё ҳадди аққал бо тирезаи кушода.
- Беҳтар кардани машқҳоятонро диққат кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки худ ба худ ғизои хуб медиҳед. Пас аз синфи, шумо аллакай хастед.
- Бо машқҳои оддӣ оғоз кунед ва ба машқҳои мураккабтар ҳаракат кунед. Фаромӯш накунед, ки агар шумо осон шавад, шумо метавонед шумораи такрориро зиёд кунед.
- Барои натиҷаҳои оптималӣ, шумо метавонед ҳар ҳафта як ҳафта дар синфҳои ибтидоӣ машқ кунед ва сипас ба синфҳои 3-4 бор дар як ҳафта равед.
- Барои пурзўр намудани вазни зиёдатӣ, барои машғул шудан бо услуби стоматологӣ барои машғулиятҳои вазнин - масалан, шаффоф, машқҳо ва ғ.
Дар бораи маъмури умумӣ фаромӯш накунед. Шумо намехоҳед, ки ба дӯсте, ки меъдааш вазнин аст, бо ёрии гимнастикҳои нафаскашӣ ғарқ шавед, агар шумо ҳар рӯз ширин, орд ва равған бихӯред. Аммо агар шумо ин рад карда бошед, таъсири он хеле зудтар ошкор мегардад.
Таҷҳизоти гимнастикаи нафасӣ барои талафоти вазнин
Аз иҷрои машқҳои пешниҳодшуда ҳар як корро анҷом додан ва барвақт шудан, агар шумо барои мураккаби пурраи вақти кофӣ надоред. Хидмати асосӣ, барои натиҷагирӣ дар як ҳафта интизор нест - мӯъҷизаҳо рӯй намедиҳанд! Меъёри норасоии вазни 4-5 кг дар як моҳ, i.e. 0,8 - 1 кг дар як ҳафта. Ва ин дар шароитҳои беҳтарин аст, бо рад кардани мастӣ, равған, ширин, орд ва хушсифат.
Лавозимот 1
Дар як кафедра нишастан, дараҷаи сатҳи, зонуҳо дар кунҷи 90 дараҷа, пойҳо ба ошёнаи худ ба таври ошкоро пахш карда мешаванд. Нафаҳмед дар шикамат, шикастан ва истироҳат кардани мушакҳо. Таҷҳизро аз 10-20 маротиба такрор кунед, тадриҷан афзоишро зиёд кунед.Эҳсоси 2
Барои нафақа барои 4 рақам, барои нафақа нигоҳ доштанро нигоҳ доштан ва ба ҳамин тариқ, рақам ба чорро бигиред. 10-20 маротиба такрор кунед. Иҷрои ин exercises дар парк ё дар табиат.
Эҳсоси 3
Ба пушти худ баргаштан, пойҳои шумо дар зонуҳо печидаанд, пойҳои шумо ба қабат пахш карда мешаванд. Ғаллаи чап дар сандуқ, дасти рост дар меъда. Дар бораи илҳом ва баргаштан баргаштан, сипас дар сандуқе, сипас дар меъда - пахш кунед, шумо бояд ин корро каме зиёд кунед, на он қадар. Шумо бояд ин корро осон ва осонтар кунед. Диққат диҳед, сандуқро рост кунед, дар меъда қарор гиред, вақте ки ба нафаскашӣ равед, дар сандуқи сабук ба таври бениҳоят пахш кунед, "меъда" кунед.
Лавозимот 4
Дору чуқур кунед ва дар шикам ба қадри имкон қобил гиред (ин машқи хуб танҳо дар меъда холӣ мешавад). Бо ҷароҳат, бо талоши ҳассос, ҳаво тавассути лабҳои пӯшида дар қисмҳои хурд истироҳат кунед. Муносибатонро ба таври самарабахш ва нафратангез решакан кунед. Ин амал бояд 20 маротиба такрор шавад.
Дар зер пайванд ба видеои, ки дар он ҷо машғулиятҳои гимнастикии нафаскашӣ баррасӣ карда мешаванд.
Гимнастикаи нафаскашӣ барои талафоти вазнини ғилофакҳо дар якчанд ҳолатҳо хеле хуб аст, ҳатто агар машқҳои муқаррарӣ ва варзиш муқобили таваллуд қарор гиранд.