Дар рафти иҷрои машқҳои ҷисмонӣ, микрозраҳои пӯст ва мушакҳои мушакҳо пайдо мешаванд, ки ба пайдоиши дарди он оварда мерасонад. Дар давоми 12-24 соат баъд аз ҷаласа, эҳсосоти ноком вуҷуд дорад. Мушкҳо низ дар рӯзи дуюми баъд аз тренинг низ бемор мешаванд, чӣ номатлуби мушакҳои мураккаб аст. Дар амал, дард дар ҳамаи варзишгарон, новобаста аз сатҳи омодагии он метавонад рӯй диҳад. Ин падида хеле маъмул аст ва танҳо ба натиҷаи мутобиқсозӣ ба қобилият нигаронида шудааст.
Чӣ гуна ба дард омадан мумкин аст?
Якчанд тавсияҳо вуҷуд дорад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки кам ё азоб кашед. Ба назар гирифтан зарур аст, ки ҳар як инсон организми инфиродӣ дорад ва барои баъзе одамон усулҳои пешниҳодшуда самараноканд, аммо барои дигарон. Маслиҳатҳо оид ба чӣ гуна коҳиш додани мушакҳои пас аз машқҳо:
- Аз аҳамияти бузург ғизои дуруст , ки барои барқарорсозии нахи мушакҳо муҳим аст. Баъди машқ кардан, мушакҳо бояд сафедаҳое, ки аминокиссияҳои аминокиссидаро таъмин мекунанд, ки дар шифобахши ширин иштирок мекунанд. Аҳамияти бузург доранд carbohydrates, ки ба мушакҳои glycogen пур.
- Шахсе, ки ҳатто дар варзиш машғул нест, бояд тавозуни обро нигоҳ дорад ва барои онҳое, ки мунтазам ба ҷисми худ машғуланд, ин ҷузъи муҳими муваффақият мебошад. Ин чизест, ки фишори равонӣ ба хастагии мушакҳо оварда мерасонад, ва дард ба худкушӣ зоҳир мегардад. Илова бар ин, моеъ барои бартараф кардани toxins кӯмак мерасонад ва раванди барқароркуниро суръат мебахшад.
- Тарзи самараноки он ки чӣ гуна пас аз такмил додани муваффақият барқарорсозӣ аст, иҷрои машқҳои ками ҳавасмандкунӣ аст. Ин вариант ҳатто мувофиқат мекунад, ки дард дар организм аллакай пайдо шудааст. Ба туфайли машқҳои оддӣ, шумо метавонед ба мушакҳо бо оксиген ноил гардед, ки онҳоро ба зудӣ барқарор мекунад. Кардио ба осебпазир дар қисми поёнии бадан ёрӣ мерасонад, ва дараҷаи ба монанди йо, бештар ба мақоми баланд нигаронида шудааст.
- Барои пешгирӣ намудани намуди дард, зарур аст, ки пеш аз тайёр кардани омодагӣ ва ҳавасманд кардани мушакҳо, ва дар охири - як пинҳон кардани ҷасади бадан ба ҳолати муқаррарӣ зарур аст. Машқҳои асабҳо роҳи беҳтарин барои пешгирии саратони дарди рӯзи рӯзи дигар мебошанд.
- Решаи зудтар аз мушакҳои баъди омўзишӣ ба амал омадани хунук аст, беҳтар аст аз истифодаи компрессор . Бо шарофати ин, шумо метавонед илтињобро тоза кунед, аз дард ва ранҷатон халос шавед. Беҳтар аст, ки баъди чанд соат пас аз машқҳои сахт истифода бурданро истифода баред. Apply compressed ҳар 4-6 соат тавсия дода ва онро барои 20 дақиқа нигоҳ доред.
- Таъсири хуб бо гармӣ таъмин карда мешавад, зеро он васеъ намудани водии хун ва бартараф кардани блокҳо. Шумо метавонед ванна гарм кунед, яхмос гармидиҳӣ ё яхмосро истифода баред. Тартиб бояд тақрибан 20 дақиқа давом кунад ва шумо метавонед онро то се маротиба такрор кунед.
- Агар мушакҳои шумо пас аз тренинг, шумо метавонед байни хунук ва гармӣ иваз кунед. Ин боиси илтиҳоби шадид мегардад ва муомилоти зиёд хоҳад гашт
хун, ки онҳо мегӯянд, 2in1. Аксар вақт, варзишгарон як рӯҳияи муқоисатро мехоҳанд. - Ҳангоми ҳалли ин масъала исбот шуд - массаж. Бо он, шумо метавонед аз spasms ва дард халос. Ҳатто бо кӯмаки нур, ҳаракати фишор, як шахс метавонад муомилаи хун ва фишори хунро беҳтар кунад, инчунин шиддат ва шиддатро осон мекунад.
- Агар дарди сахт хеле вазнин бошад, пас шумо метавонед доруҳо ва доруҳои ғайритиҷоратӣ (Диклофенак, Ibuprofen, Олфенс ва ғ.) Истифода баранд. Онҳо ба паст кардани ҳассосият кӯмак мерасонанд. Ҳамчунин доруҳо ва гелҳо вуҷуд доранд, ки дарднокии мушакҳо (Voltaren, Diklak, Dolobene, Fastum-jel, Object-T, Chondroxide ва гармкунак Apisatron, Кпикамам, Никофлс ва ғ.) Доранд. Пеш аз истифода бурдани дастурамал муҳим аст.