Ҳоло, вақте ки ҳар як ситораи дорои системаи вазнинии вазнини шахсии худро дорад, бисёриҳо фаромӯш мекунанд, ки Донишкадаи хӯроквории Академияи илмҳои тиббии Русия пешниҳодоти парҳезӣ барои талафоти вазнинро пешниҳод кардааст, ки аз ҳама бештар фоидаовар аст. Илова бар ин, он ба натиҷаҳои бениҳоят зуд ва зараровар намерасонад: курси он барои 18 рӯз пешбинӣ шудааст, ки шумо метавонед аз 8-10 килограмм бетафоватӣ ба бадан ва ҳисси вазнинии гуруснагӣ аз даст набаред. Илова бар ин, натиҷаҳои хӯрокаи Донишкадаи ғизоии Академияи илмҳои тиббӣ дар муддати тӯлонӣ нигоҳ дошта мешавад, ба истиснои ҳолат, шумо низ дар ғизогирӣ қарор доред.
Институти ғизоӣ: парҳез барои талафоти вазнин
Низоми Донишкадаи ғизои Русия аз ҷониби равишҳои маъмулӣ, ки бисёр парҳезҳои нави фуҷурро аз даст надодааст. Умуман, маҳдудиятҳои хеле содда вуҷуд надоранд, аммо рӯйхати принсипҳои асосӣ, ки наметавонанд аз онҳо дурӣ ҷӯянд:
- Меъёри калориянокии парҳезӣ 1200 адад (дар вазни 50-60 кг), 1500 калория (дар вазни 60-70 кг), 1800 (бо вазни 70 кг) мебошад. Бинобар ин, вақте ки тамғаи зерин дар талафоти вазнин ба даст оварда мешавад, парҳез бояд мувофиқи маълумоти додашуда кам карда шавад. Рақамҳо тақрибан дода мешаванд, беҳтар аст, ки онҳоро ба таври шахсӣ истифода бурдани параметрҳои параметрҳои ҷисмонӣ ва мӯҳтавои калория, ки ба осонӣ дар дастрасии озод дар Интернет пайдо карда мешаванд, беҳтар аст.
- Тавсия дода мешавад, ки хӯроки нисфирӯзӣ тавсия дода шавад: тақрибан 5-6 бор дар як шабонарӯз, як маротиба дар як соат ҳар се соат лозим мешавад.
- Ғайр аз ин, карбогидратҳо оддӣ мебошанд: қаннодӣ, бутҳо, нон, картошка.
- Миқдори истеъмоли равғанҳои истеъмолӣ коҳиш меёбад: ба намудҳои ҳайвоноти ҳайвоноти навъи лалмӣ: хушбӯй, гўшт, тухм, тухмии паст ва майзадаҳои майдаи майдаи майда.
- Аз сабзавот ва меваҳо, тавсия дода мешавад, ки онҳое, ки дорои кам ё ночиз ҳастанд (лўбиё, ҷуворимакка, бананҳо, ангур истисно карда мешаванд).
- Бо назардошти шӯрбо, чой ва қаҳва, миқдори об дар як шабонарӯз бояд 1,5 литр бошад.
- Намак бо тамоми хӯрок бо 1 қошуқи бе рӯзона дар як рӯз маҳдуд аст. Кўдакони пухта бе бе намак ва dosalivat аллакай пеш аз хӯрок хӯрдан, намакҳо ва гӯшти дуддодашуда маҳдуд мекунанд.
Ғизои Институти ғизо хеле содда буда, ҳамаи маҳсулоти муфидро дар бар мегирад, ки он ҳамеша доимӣ буда, ҳамчун як системаи озуқавории мунтазам - махсусан барои онҳое, ки ба майлу рағбат майл доранд ва ба осонӣ ба даст овардани вазни. Ин равиш ба шумо имкон медиҳад, ки ҳамеша ва хеле ҷолиб бошад.
Диапазони Институти ғизои ғизо: меню
Менюи парҳезии оддиро як рӯз, ки шумо метавонед дар даст доред, баррасӣ кунед. Ин муҳим нест, ки иваз кардани хӯрокҳои бо равған ва орд барои нигоҳ доштани мӯҳтавои калорияи калорияӣ.
- наҳорӣ : хӯришҳои карам (метавонад Пекин), тухм аз ду тухм, чой бо шир бе шак;
- шароби дуввуми : як қисми панирҳои косибӣ;
- хӯроки нисфирӯзӣ : хӯриш аз сабзавоти тару тоза, шӯрбо карам, сӯзи мурғ бо сабзавот;
- хӯроки нисфирӯзӣ : нӯшокиҳои ширӣ, афшура ё чой;
- хӯроки серғизо : моҳӣ сиёҳ гашта, рангҳои сабзавот;
- Пеш аз он ки ба як соат ба як соат равед : як шиша кефир.
Ҳамчунин як варианти дуюми менюи мутавозун вуҷуд дорад, ки инчунин барои парҳези гуногуни хӯрокҳо хеле бузург аст:
- наҳри : гӯшти судак (ба андозаи як бастаи кортҳо) бо нахўд сабз, чой;
- Шароити дуюм : панир ё пӯлоди пухта;
- хӯроки шом : шӯрбо бе гӯшт ва гӯшти гиёҳ (ветеринар), моҳӣ бо равған сабзавот дар либос, коғаз;
- Чой дубора: чой, афшураи мева ё шўрбои ваҳшӣ;
- хӯроки шом : панирҳои косибӣ бо йогури табиӣ, чой;
- барои шабона : як шиша йогурт.
Агар шумо доимо хӯрок хӯред, вазнин ба таври дилхоҳ баста мешавад ва ҳеҷ гоҳ ба шумо бармегардад. Пас аз расидан ба мақсадҳои худ барои идҳо, шумо метавонед якчанд шириниҳо дошта бошед, аммо на бештар!