Стрессҳо моро дар ҳама ҷо - дар хона, дар кор, дар навбати худ барои харидорӣ мекунанд. Вале аксарияти ҳама мо аз сабаби стресс дар коре бо мушкилот рӯ ба рӯ мешавем. Чӣ тавр аз онҳо канорагирӣ кардан мумкин аст, агар шумо аз фишор дур монед? Ин мушкилот бо идоракунии стресс, дар тарҷумаи порсӣ - идоракунии стрессҳо ҳал карда мешаванд.
Идоракунии саросарӣ - чӣ гуна аст?
Чуноне ки аллакай дар боло зикр шуд, консепсияи идоракунии стресс аз усулҳои идоракунии стресс, инчунин роҳҳои мубориза бо оқибатҳои ҳолати стрессӣ иборат аст.
Стресс дар ҷои кор (касбӣ) метавонад ва бояд идора карда шавад. Идоракунии фишор ин амалро дар сатҳи ташкилот ва дар сатҳи кормандони инфиродӣ амалӣ менамояд.
Ташкилот бояд чораҳои зеринро андешанд:
- ташкили фазои мусоиди ширкат дар ширкат (ҳузури такрорӣ, баррасии ақидаи корманд дар раванди қабули қарор, лоиҳа ва шаклҳои дастаи кор);
- тақсимоти якхелаи таркибии кор;
- ошкор намудани вазифаҳо ва ӯҳдадориҳо;
- дастгирии иҷтимоии кормандон;
- Барномаи идоракунии стрессҳои корпоративӣ.
Албатта, на ҳама ташкилотҳо ба ташкили фазои мусоиди корӣ диққати ҷиддӣ медиҳанд, аммо танҳо барои ҷорӣ кардани барномаҳои махсус барои мубориза бо фишори касбӣ ва он наравад. Танҳо баъзе ширкатҳо ба пул кор мекунанд, ки ба кормандони худ чӣ гуна кор кунанд, то ки стресс дар ҷойи корӣ зинда монанд. Барои ҳамин, шумо бояд бо стресс кор кунед ва роҳҳои худро аз он хориҷ кунед.
Чӣ гуна коҳиш додани фишор дар кор?
Ҳатто сабаби мушкилоти ногувор вуҷуд дорад - коршиноси бонуфуз гуфт, ба саволҳои аҷибе, ки ҳамкорон ё фишори равонӣ дар кори нав ба нав даркоранд, бо сабаби миқдори зиёди иттилооти ғайримуқаррарӣ, роҳҳои мубориза бурдан бо вазъият як хел аст. Бо ва васеъ, ҳама роҳҳои мубориза бо стресс метавонанд ба ду категория ҷудо карда шаванд: истироҳат (истироҳат, стресс) ва тағйир додани рафтор.
Якум, биёед дар бораи истироҳат гап занем. Дар идоракунии стресс як бахше, ки ба фишори равонӣ бахшида шудааст, бахшида шудааст. Дар ин ҷо баъзе аз онҳо ҳастанд.
- Ба таври ошкоро нишаста, интизор шавед, то даме ки нафаскашӣ барои оромии муқаррарӣ шавад. Набукан бояд 2 даври дилро давом диҳад ва садақа - 4, бояд дар нафасгирӣ ягон таъхир набошад. Баъдтар шумо метавонед ба нафаскашии сусттар равед. Бифирист то ин ки як дақиқа, шумо метавонед аз баландгӯякӣ халос шавед.
- Агар чунин машаққат натиҷаҳои мусбӣ надиҳад, санҷидани раванди нафасро бо арзиши дилхоҳ пур кунед. Бо назардошти он, ки ҳар як нафаскашӣ бо ҳамаи ІН -ро тарк карда истодааст, нафрат кунед. Ва дар нафаскашӣ, тасаввур кунед, ки қудрати оромие, ки ҷисми шуморо пур мекунад, ҳамаи чизҳои баде, ки дар шумо ҷамъ шудаанд, иваз мекунанд.
- Бодиққат бошед, чашмони худро бедор кунед ва мушакҳои почтаро ва дастҳоятонро пурқувват кунед. Ва ҳоло, ба 3, podrozhite тамоми бадан, чунон ки онҳо мекунанд, тарк об, саг. Тасаввур кунед, ки дар самтҳои мухталиф аз шумо як пневматики эҳсосот, ҳисси, хастагӣ пайдо мешавад. Баъд аз ин шалон, мушакҳои худро ором кунед ва чашмони худро кушед.
- Мунтазир бошед, чашмони худро бедор кунед, сулҳ кунед. Тасаввур кунед, ки риштаи тиллоӣ, ки шуморо ба олам тақсим мекунад, аз тоҷи шумо баромадааст. Бо ин рамзи шумо энергияи мусбат ба даст меоред. Ҳангоме, ки фишор вуҷуд дорад, риштаи пӯшида баста мешавад (бо рамзҳо, ки бо абрҳо фаро гирифта шудааст, тасаввур кунед, ки барои шумо равшантар аст). Барои дастгирӣ кардани дастгирӣ, то зарурати вазъият дар ҳолати вазнин, шумо бояд ин ришро гузоред. Тасаввур кунед, ки чӣ гуна шумо ҳамаи монеаҳоро бартараф мекунед ва ҷараёни энергетикии Космос боз оғоз меёбад, то шуморо тавассути ин паём ғизо диҳад.
Вақте ки voltage бартараф карда мешавад, шумо метавонед рафтори худро тағйир диҳед,
Барои идора кардани стресс, ҳар ду намуди машқҳо ва чорабиниҳои дӯстдоштаро кӯмак мекунанд. Бисёр одамон тавассути гӯш кардани мусиқии дӯстдоштаи онҳо ёрӣ мерасонанд, яке аз онҳо дар хона ва доғҳо ба сар мебарад, баъзеҳо дар толори варзишӣ эҳсос мекунанд. Бо роҳи интихоби охирин аз ҷониби мутахассисон ҳамчун воситаи баланд бардоштани захираҳои қувваҳои фавқулодда тавсия дода мешавад (агарчи бештар, фишори камтар коҳиш дода шавад) ва пешгирии бемориҳои саратон.