Ин унсурҳои пайгирӣ барои фаъолияти мӯътадили шаклҳои гуногуни организм, аз ҷумла ғизо, асаб ва асбоби дил, барои донистани он, ки витаминҳо В витамини В доранд ва онҳоро дар парҳезиатон ба онҳо ҳамроҳ хоҳад кард, ба ҳамаи онҳое, ки дар бораи саломатии худ ғамхорӣ мекунанд, муфид хоҳад буд.
Витаминҳо дар куҷо ҳаст?
Барои пур кардани ин микроэлемент дар бадан, тавсия дода мешавад, ки дар менюи шумо: меваю сабзавот, зард, афлесун, нок, биҳӣ, олу ва currant сиёҳ . Дар 100 г намуди ҳар як намуди ин рӯйхат тақрибан 0.4 мг витамини чунин аст, ки хеле фаровон аст. Қариб ҳамон миқдори микроэлементҳое, ки шумо ба даст меоред, агар 100 г карбони сафед ё гулкарам, бодинҷон, лаблабу ё сирпиёзро бихӯред. Ин матни муфиди шумо низ дар нахўд пайдо мешавад, ки мумкин аст тару тоза ва консерва, ва лӯбиёҳо бихӯранд.
Дар бораи он чӣ витаминҳои гурӯҳи B мавҷуданд, сухан рондан мумкин нест. Миқдори зиёди ин микроэлемент дар гӯшти харгӯш, гӯшти гов ва ҷигар хук, забон, дандон, гурда ва дил аст. Мутахассисон огоҳ мекунанд, ки табобати гармӣ қисман аз ин витамини ҳалок шудааст, бинобар ин, барои парвариши маҳсулоти гӯштӣ барои як ҷуфти ҳамсар лозим аст, ки ин талафот аз дастгоҳи арзиши арзишманд коҳиш хоҳад ёфт, ва илова бар, он миқдори фарбеҳро дар равған кам мекунад, ки барои онҳое, ки принсипи ғизои солимро риоя мекунанд, муҳим нест .
Агар шумо хоҳед бидонед, ки витаминҳои гурдаҳо то ҳол мавҷуданд, пас шумо дар бораи мавҷудияти ин мавод дар ғалладонаву ордҳо маълумоти зарурӣ доред. Асосан, ин микроэлемент метавонад дар ҷавни ҷуфт, ҷав, мурғ ва ғарқшӯй пайдо шавад, тавсия дода мешавад, ки ақаллан як ҳафта аз ин ғалладонагиҳо хӯрок бихӯред, дар ин ҳолат норасоии ин витамини шуморо таҳдид намекунад. Дар маъхазҳои сафед ва ҷавғо низ ҷузъҳои гурӯҳҳои B мавҷуданд, аммо шумо наметавонед ин маҳсулоти худро аз ҷониби ягон ғизои ғизоӣ истифода баред, чунки онҳо дорои бисёр карбогидратҳо ҳастанд, пас кӯшиш кунед, ки на бештар аз 200 грамм маҳсулоти хӯрокворӣ дар як рӯз бихӯред.
Коршиносон тавсия медиҳанд, ки хӯроки ғизоро бо гурӯҳи витамини B ба шумораи зиёди одамоне, ки фаъолияташонро фаъолона ҷалб мекунанд, бо фишори бардавомии равонӣ ё бо таъсири фишори шадиди равонӣ дучор мегарданд, ба ҳашароти эпидемия гирифтор мешаванд ва аз бемориҳо тавсия медиҳанд. Миклипулӣ барои барқарор кардани саломатӣ ва некӯаҳволӣ кӯмак хоҳад кард.