Магнисиум яке аз маъданҳои фоиданок барои организми инсон мебошад, ки дар айни замон аз ҷониби мо аз ҳад зиёд безарар аст. Олимон боварӣ доранд, ки дар аҳамият, пас аз оксиген, нитроген, карбон, магний, ки ҷойгоҳи муҳимро ишғол мекунад. Имрӯз мо ба миқдори маҳсулотҳои magnesium назар карда, чаро онҳо бояд истеъмол карда шаванд.
Фоидаҳо
70% Маҷмӯи умумии магний дар мақоми мо (20-30 мг) дар устухонҳо ҷойгир аст. Он магнетие, ки ба онҳо устувор медиҳад. Қисми боқимондаи магний дар мушакҳо, ғадудҳои сироятҳои дохилӣ ва дар хун нигоҳ дошта мешавад.
Магнелиум ба миқдори витаминҳо B1 ва B6, витамини C, инчунин фосфордор таъсир мерасонад. Магнесиум минерализатсия аст, ки аз стрессҳо ва мушакҳо сар мезанад.
Истеъмоли маҳсулот бо мазмуни магний, амалияи вододилатор, шиддатнокии меъда, сулфидаро инкишоф медиҳад ва инчунин сустии холестеринро тақвият медиҳад. Магнесия 50% тамоми ферментҳоро фаъол мекунад, дар сафи сафеда, карбогидрат-фосфорорис, синтези DNA иштирок мекунад.
Магнелиум пайвастагӣ ба insulin аст, зеро мундариҷаи он дар ҳуҷайраҳо ба истифодаи glucose дар хун мусоидат мекунад. Он ҳамчунин патриоти мембранаҳои ҳуҷайраҳои калтсий, калий ва сиёҳро беҳтар мекунад. Он инчунин бо калтсий, ҳамчун антиген мубориза мебарад. Calcium оҳанро ба зарфҳо меорад, онҳоро кам мекунад, мушакҳоро кӯтоҳ мекунад, магнетизаро истироҳат мекунад ва зарфҳоро мепӯшонад.
Маҳсулот |
Маҳсулоти сабзавот яке аз беҳтарин сарчашмаи магний мебошад. Бо вуҷуди ин, вақте коркард (механикӣ ва гармидиҳӣ) дар маҳсулот миқдори ками ин минералӣ боқӣ мемонад.
Дар асоси ҷадвалҳо дар таркиби магний аз маҳсулоти маҳсулот, беҳтарин сарчашмаи magnesium cocoa аст. Бо вуҷуди он, ки 100 грамм косо барои хӯрдан кофӣ мушкил аст, он барои «magnesium» дар лӯбиё, пояҳо, сабзавот ва сабзавот «назар» муфид аст. Ин аст, ки чаро мо тавсия медиҳем, ки парҳези шуморо бо лӯбиё, нахўд сабз, pods гуногун, зироат. Ҳамчунин, ба маҳсулоти дорои мазмуни баланди магний, карбон , артерия, ҷав, гиёҳ ва гандум.
Бале, як "аммо" ҳаст. Ҳангоми коркарди ғалла: тақсимкунӣ, шӯршавӣ, ҳар гуна тоза кардан, аксари магнитии гумшуда. Ҳамин тариқ, ярмаи карбон ҳангоми коркарди 80% магнит, пас аз сабзавот 8 маротиба камтар аз магнитӣ (170мг то 25мг), маснуоти консерва- 60% камтар аз хом. Агар шумо аз магнит аз хӯрокҳои консерва истифода баред, пас нахўд консерва кунед. Дар нигаҳдории он 43% магниталӣ зарар меорад.
Тавре ки меваҳо, магний дар зардолу хушк, моторӣ, клубҳо, blackberries ва ҳамаи дигар буттамева, инчунин дар банан, avocados ва grapefruits фаровон аст.
Магнезион фахрии "металлии ҳаёт" номида мешавад ва ин "металл" низ дар шир ва маҳсулоти ширӣ хеле фаровон мебошад.
На танҳо табобат magnesium маҳрум
Миқдори magnesium, ба монанди дигар моддаҳо, дар ҷадвалҳо хеле душвор аст. Баъд аз ҳама, мундариҷаи онҳо асосан аз якум, аз хоке, ки маҳсулоти он калон шудаанд, вобаста аст. Аз он ки кислотаи хок, аз нуриҳои, аз иқлим ва аз намуди растанӣ худ. Баъд аз ҳама, ҳатто нахўдҳои сабзии бесарған садҳо навъҳои гуногун доранд.
Сарфи назар аз он, ки беҳтарин манбаи магний аз хӯроки ниҳол аст, магний низ дар моҳии моҳӣ пайдо мешавад:
- овоз;
- баҳри баҳр
- бӯй;
- mackerel;
- гандум;
- хлор.
Сатҳи ҳаррӯза
Истеъмоли ҳаррӯзаи магний бояд 0.4 грамм бошад, ва дар давраи ҳомиладорӣ ва синамаконӣ, ин меъёри ба 0,45 г зиёд мешавад. Маҳсулот, бо истифодаи мунтазами меъда, 30-40% магнитӣ дода мешавад.
Бо норасоии магний, омили умуми бадан афзоиш меёбад: ташвиш, ташвиш, гулгулятсия, кредити музмин ва тачикардия.
Бо барзиёди магний, маҷмӯи умумӣ, депрессия, либос, пӯст ва пневматикӣ кам мешавад.