Сарфи назар аз он, ки магний ба унсурҳои асосии дохилӣ дохил мешавад, мо ҳамеша намефаҳмем, ки мо онро дар миқдори кофӣ истеъмол мекунем. Ҳар рӯз калонсолон бояд 500-750 мг истеъмол кунанд.
Чаро magnesium фоиданок аст?
Ин хеле муҳим аст, ки кадом хӯрокҳои магний дошта бошанд, зеро ин мавод фаъолияташро барои метаболидҳои карбогидратҳо, ки барои ҳаёт ва фишори хуб хеле муҳим аст, фаъол мекунад. Илова бар ин, магнитӣ дар синтези сафедаҳо - маводи сохтмонӣ барои мушакҳо ҷалб карда мешавад.
Бо дарназардошти он, ки magnesium дар маҷмӯъ дар метаболизияи дохилӣ иштирок мекунад, он имкон медиҳад, ки ҳуҷайраҳои саратонро оромона осон кунад, мушакҳои дилро осон мекунад ва инчунин дар равандҳои энергетикӣ нақши муҳим мебозад.
Агар магнитӣ кофӣ набошад ...
Сарфи назар аз он, ки магний дар сабзавот ва дигар хӯрокҳо пайдо мешавад, мундариҷаи он дар организм метавонад нодуруст бошад. Норасоии магний ба массаи оқибатҳои ногувор оварда мерасонад:
- бемориҳои системаи дилу рагҳо;
- хавфи бемориҳои онкологӣ;
- бемории гиперистия;
- бемориҳои пӯст;
- стресс;
- диабети диабети қанд;
- хастагии музмин;
- бемории рӯҳӣ;
- ларзиш;
- urolithiasis;
- хавфнокии бемориҳои радиатсионӣ.
Норасоии магнитӣ бемории муосир ба тағйирёбии ҳаёти одамон вобаста аст. Истифодаи фаъолонаи нуриҳо боиси он гардид, ки ҳаҷми magnesium дар хок коҳиш ёфтааст, зеро он чӣ таркиби тағйирёбии маҳсулотро тағйир медиҳад. Илова бар ин, дар парҳези ҳар як инсон дар рӯзҳои мо акнун дар хӯроки сабзавот пешгирӣ карда намешавад, ки ба ҳайвонот роҳ дода шавад. Ғизои коркардашуда ва коркардашуда, ки дар ҳар як ҷадвал аст ва пурра магнитӣ нест.
Дар байни сабабҳои дигар, афзоиши истеъмоли маҳсулоте, ки магний истеҳсол мекунад. Ин аст, аз ҳама, қаҳва ва машрубот. Ва агар дар минтақаи шумо нерӯгоҳи баромади атом вуҷуд дорад, ки ҳатто ҳаҷми хурди радиатсиониро тақсим карда мешавад, пас магний ба таври кофӣ нокифоя аст.
Кадом хӯрокҳои магний дорад?
Донистани он ки магнитҳои маҳсулот ёфт шудаанд, барои саломатӣ ва некӯаҳволӣ муҳим аст. Ҳар рӯз ба шумо бояд дар парҳези худ ҳадди аққал 1-2 литр хӯрокҳоро бо ин компонентҳо дохил кунед:
- шоколад, коко;
- лӯбиё, лӯбиё, нахуд;
- чормағз, тухмиҳои каду;
- моҳӣ ва баҳрӣ;
- нон пухта, равған , ғалладонагиҳо;
- меваҳои хушк;
- карбон ва биринҷ;
- панир;
- кабудї.
Рӯйхати пурраи пурра бо маълумоти иловагӣ дар ҷадвал "Магнисиум дар маҳсулот" дида мешавад. Он ҳамчунин мазмуни ин маводро дар таркиби навъҳои гуногуни сабзавот, ғалладонагиҳо ва ғайра нишон медиҳад.
Диаметри бо магний
Агар шумо беморӣеро, ки норасоии ин унсури вазнинро ба вуҷуд меорад, таҳлил кунед ва фаҳмид, ки дар ҷисми касалии касалӣ мавҷуд аст, шумо бояд тадбирҳои фаврӣ андешед. Донистани он, ки дорои магний, шумо метавонед худ як протеин magnesium кунед. Инҳоянд баъзе намунаҳои парҳези дилхоҳ:
Як варианти як.
- Бедор - porridge бирён бо меваҳои хушк.
- Хӯроки - хӯришҳо ва равғани растанӣ, порае аз нон.
- Ашёи нисфирӯзӣ - як шиша йогурт бо равған.
- Рӯзи дигар - моҳӣ бо либос сабзавот.
Интихоби ду
- Хӯриш - як сандвич бо панир, як хоке аз чормағз, чой.
- Хӯриш - хӯриш бо чормащз ва сабзавот.
- Алаф - ним пиёла меваҳои хушк.
- Ғизо - калмар, бо биринҷ ва сабзавот пур карда мешавад.
Интихоби се.
- Хӯриш - як ҷуфт sandwiches бо хамираи шоколад, чой.
- Хӯроки чормағз бо мағоза, пиёз ва сабзӣ (метавонад дар як деги бошад).
- Алаф - як ҷуфт аз пиёла ва чой.
- Рӯзи дигар - нахўд бо равған судак.
Аллакай 1-2 ҳафта аз чунин парҳез шумо беҳтар ҳис мекунед. Ҳатто агар шумо аллакай норасоии магнийро аз даст надода бошед, бо тозагӣ бо иштироки ӯ дар хӯроки ҳаррӯзаи худ ҳар як табақро дар бар мегирад. Ин ба шумо кӯмак намекунад, ки ин масъаларо ба даст оред.