Агар шумо нахаред, ки парҳези мушаххасро истифода баред ва қарор қабул кунед, ки як мағозаро барои як ҳафта ба даст оред, пас ин мақоларо боварӣ ҳосил намоед, Агар шумо дастгирии ғизои алоҳида бошед, пас шумо бояд 3 бор дар як рўз хӯрок бихӯред ва агар шумо мехоҳед, ки усули дигареро истифода кунед, ки бо роҳи роҳ додан ба табибон, сипас 5 бор дар як рўз истеъмол кунед.
Имкониятҳои менюи ҳуқуқӣ барои ҳафта
Барои 3 хӯрок дар як рӯз шумо метавонед яке аз шиканҷаҳои зеринро интихоб кунед:
- 350 грамм меваи ва як буридаи нонпазӣ;
- 350 грамм буттамева ва 1 косаи пўстиш;
- як omelet аз 2 тухм ва 300 г сабзавот, ки дар он бояд сабзӣ ва eggplants вуҷуд надорад;
- 250 грамм панир, косибӣ ва 250 г буттамева.
Интихоби забон:
- як плитаи шӯрбо сабзавот, 1 кӯзаи ғалладон ва як хӯриш сабзавот;
- шӯрбо аз шўрбои сабзавот, як буридаи 60 грамм нон ва 1 пластикии виноград;
- шӯрбо шўр гўшт, балки танҳо бе картошка ва 350 грамм брокколи ;
- 250 грамм моҳӣ ё мурғ, ки бояд пӯсида шавад ва инчунин сабзавот дар ҳамон андоза пухта шавад.
Ва ҳоло барои худ як хӯроки як сол барои хӯроки сабзро интихоб кунед:
- 350 грамм моҳӣ, мурғ ё баҳрӣ, инчунин 350 грамм карам ё сақиче, ки метавонанд бо навъҳои иловагӣ илова карда шаванд;
- 1 косаи шӯрбо парҳезӣ;
- 350 грамм пӯчашма.
Агар шумо 5 рӯзро дар як рӯз интихоб кардед, шумо бояд ғизои ғизоӣ ва нонро 2 маротиба кам кунед. Аммо шумо бояд як шароб ва дуюмдараҷаи нисфирӯзӣ илова кунед, ки аз он иборат аст:
- 150 грамм буттамева ва 35 г печи аз тамоми ғалла;
- 150 грамм мева, 1 пиёла аз ғафсии пасти камвазнӣ ва 35 г чормағз;
- 250 г харбуза ё тарбуз;
- 250 г меваи.
Чунин парҳезии мувозинатӣ барои як ҳафта ба шумо кӯмак мекунад, ки аз килограммаҳои бардурӯғ бартараф карда шаванд ва дар айни замон ба организми шумо зарар намерасонанд. Барои ҳамин, шумо имконияти интихоб кардан доред, мо як версияи иловагӣ барои як ҳафта муфид медиҳем. Дар ин вариант, диққати асосӣ ба хӯрокҳои каммасраф ҷойгир карда мешавад.
Рӯзи аввал, Шумо 1192 ккал мегиред:
Рақами одат 1 - пухта бо пистолет бо 100 г flakes ва илова каме мавиз ба он, як пиёла чой ё қаҳва, вале танҳо бе шакар.
Хӯроки №2 - як шиша аз як кефир ва 2 нон.
Хӯроки - дуруст ба 100 г омехтаи мурғ, 100 г қаҳва, 1 помидор ва 1 шиша об пухтан.
Snack - як шиша аз меъда ва равғанҳои камшумор ва 1 шиша.
Рӯзи дигар - хӯриш аз гӯшти гов ё дӯкони бо аругула омода ва бинӯшед 1 шиша об.
Рӯзи дуюм, Шумо 1175 ккал мегиред:
Рақами хӯриш 1 - косаи ярмаи равғани растанӣ ва чой ё қаҳва.
Хӯриш № 2 - 200 г панир ва себ, инчунин як шиша оби маъданӣ.
Хӯрока - як гӯшти гов тайёр карда, сабзавотро ҳамчун як равған пӯшед. Як шиша обро бинӯшед.
Алаф - як шиша шарбати каду, сабзӣ ва 1 нон.
Тақрибан - як порча хурди моҳӣ, дуруст пухта, ва як хӯриш кабуд, ки мумкин аст бо шарбати лимӯе, ки шумо метавонед як шиша об бинӯшед.
Дар рӯзи сеюм, шумо 1185 ккал мегиред:
Хӯроки №1 - 1 тухм, 2 нон ва 1 пиёла қаҳва ё чой.
Рақами хӯриш 2 - 1 нок ва аз хоке, чормағз, ва 1 шиша об бинӯшед.
Хӯрока - 65 г панир ва хӯриш аз чӯбҳо, ва шайтони об бихӯред.
Snack - як шиша йогурт ва хӯриш кабуд.
Рӯзи дигар - тайёр кардани збеҳ, ки бояд шир кам, 2 ҷуфт, пиёз сабз ва 1 помидор, ва об бошад.
Рӯзи чорум, шумо 1185 ккал гирифтед:
Хӯроки №1 - дар як рӯзи душанбе 1 грант .
Хӯроки №2 - 250 грамм панирҳои косибӣ бо сабзавот ва шалғамча, инчунин як пиёла чой.
Хӯрока - 250 грамм равған пухта, нахӯдҳои сабз ва об.
Аластикаи нисфирӯзӣ - дар гармии паст 250 г шӯрбоф бо 1 помидор ва пиёз, ва илова 1 tbsp. spoon аз сметана. Шумо инчунин метавонед як себ бихӯред ва об нӯшед.
Рӯзи саломатӣ - равғани сабзавот бо панир ва пармани пармент.
Рӯзи панҷум, шумо 1148 ккал мегиред:
Хӯроки №1 - 35 грамм зардолу хушк, 2 нон ва як пиёла, инчунин чой ё қаҳва.
Хӯроки №2 - 1 тухм ва шиша аз шарбати сабзавот.
Хӯроки чорво - пухтупазро бо занбурўѓњо ва албатта, об.
Яхмос - 200 грамм панир ва панир. Шумо метавонед чойро бинӯшед.
Рӯзи дигар - пухтан як порча моҳӣ ва хӯриш аз кабудӣ бо лимӯ, инчунин об.
Рӯзи шашум, шумо 1155 ккал мегиред:
Рақами хӯриш 1 - дар рӯзи дуюм.
Хизмат №2 - 150 грамм mozzarella, помидор ва базос.
Хӯроки як порча моҳӣ, 1 картошка ва хӯриш кабудизор аст, ва, албатта, об.
Snack - як шиша йогурт ва 1 сурх, инчунин об.
Рӯзи дигар - 250 грамм карам бо гиёҳҳо ва об.
Рӯзи ҳафтум, шумо 1141 калория мегиред:
Натиҷаи №1 - паррандаи торт - 250 г, 100 грамм буттамева ва як пиёла қаҳва ё чой.
Хӯроки №2 - як шиша шир ва 2 нон.
Хӯроки - лӯбиёи Кения ва хӯриш кабудӣ, инчунин, об.
Алаф - 1 тухм, помидор, себ ва чой.
Хӯриш - 200 г ва гиёҳҳои карам ва карам, ва, албатта, об.