Натиҷаҳо одатан бо мизоҷон дучор мешаванд, ки мегӯянд, ки онҳо чизе нахӯранд, вале вазни онҳо кам намешавад ва баъзан ҳатто зиёд мешаванд. Аксар вақт ин ба сабаби он аст, ки одамон намехоҳанд, ки чунин сегментҳоро ҳамчун чормағз, тухмҳо, шириниҳо ва ғизоҳои дигар ба инобат гиранд, ки он дар ҳақиқат ба истеъмоли калория мусоидат мекунад. Ин аст, ки чӣ гуна коҳиш додани вазнинро пешгирӣ кунед. Аз ин мақола шумо мефаҳмед, ки чӣ қадар калорияҳо дар тухмии офтобпараст.
Меъёри калориянокии тухмиҳо
Мазмуни калорияи тухмии офтобпараст хеле баланд аст ва чандин одамон дар бораи он фикр мекунанд. Тухмҳо хеле маъмуланд: бисёриҳо мунтазам ба даст меоранд, ва ҳангоми тамошо кардани телевизор, истироҳат дар табиат ва ҳатто ронандагӣ. Бо вуҷуди ин, ин таҳаввулот барои тасвири зараровар аст. Дар ин ҳолат фарқияти хеле фарқ надорад, ки усули тайёр карданро дорад:
- мазмуни калорияи тухмиҳои офтобпараст - 601 ккал;
- Мазмуни калорияи тухмиҳои офтобпараст пухта 578 ккал аст.
Бояд қайд кард, ки аксари таркиби ин маҳсулот бо равғанҳо тақрибан 53 г аст, ки ҳарду гиёҳ 20,7 г ва карбогидратҳо 3,4 г мебошад.
Натиҷаҳо боварӣ доранд, ки 40-50 грамм равған дар як рӯз барои калонсолон кофӣ аст. Ва ин маънои онро дорад, ки бо истифодаи 100 г тухмиҳо шумо аллакай фарбеҳро зиёдтар ба даст меоред. Илова бар ин, фарбеҳро ба дигар ашёи истеъмолшуда илова кардан мумкин аст - гўшт, равған, равған, ширин ва ғайра.
Ҳамин тариқ, истифодаи мунтазами тухмҳо ба афзоиши вазни зиёд, ҳатто агар шумо ба хӯроки солим нигоҳ доред . Меъёри калорияи калорияи маҳсулот ва "чашмрасии" истифодабарии он тухми хавфнокро барои сақич хеле паст мекунад.
Чӣ тавр хӯрокҳои офтобпараст бе зӯроварӣ чӣ гуна хӯрок мехӯранд?
Калорияҳо дар тухмии офтобпараст низ метавонанд ба бадан фоида оваранд, аммо ин барои онҳо бояд кам ва дар миқдори хеле маҳдуд (на бештар аз 20-30 г) истеъмол карда шавад. Ва он матлуб - дар таркиби салатҳои сабзавот ё меваи сабз бо сабзавот. Намунаи як дорухат барои хӯриш бо тухмиҳо барои талафоти вазнор дида бароед.
Хӯроки нур
Компонентњо:
- Карамии помирӣ - 1 пӯхташудаи калон;
- тухмии офтобпараст - 1 tbsp. spoon;
- йогурт сафед - 1,5 tbsp. юми;
- намак, ќаламфури - мечашонем.
Омодагӣ
Карам тару тоза, тухм ва йогурт , намак ва ќаламфури омехта гиред. Хӯриш мумкин аст, ҳангоми хӯрокхӯрӣ ҳамчун хӯрокхӯрӣ, пӯсти пӯлод ё лавозимоти мувофиқро истифода барад.
Ин хӯрише, ки ошомиданӣ ва оддӣ метавонад ба осонӣ иваз кардани хӯроки нисфирӯзӣ ё хӯроки нисфирӯзӣ, таъғир додани хӯроки ҳаррӯзаи худ.