Ин сиррест, ки ҳамаи маҳсулоти протеинӣ, моҳӣ аз услуби аз ҳама осон ва муфид аст. Дар ин мақола шумо мефаҳмед, ки чӣ гуна моҳӣ шумо метавонед ҳангоми ғизои вазнин хӯрдед, ва чӣ гуна бояд онро ғизо диҳед, то ки ба даст наоред, балки танҳо аз онҳо халос шудан.
Меъёрҳои моҳӣ
Моҳӣ моҳияти як ҷузъи ҷузъҳои муфид аст, ки чаро шумо метавонед дар бораи фоидаҳо, на танҳо барои талафоти вазн, балки барои бадан ва умуман иммунитет сухан гӯед. Дар байни онҳо:
- як равғани амудӣ бо равғанҳои равғании omega-3 ва omega-6;
- витаминҳо A, E, D;
- fluorine, фосфор, йод ва дигар микроэлементҳои муфид.
Ба он боварӣ дорам, ки моҳҳои муфидтар - баҳр ва на оби хушк, зеро он миқдори максималии ғизоро дар бар мегирад.
Моҳӣ моҳир аст
Ҳамаи моҳӣ ба равған, миёна ва равғанҳои фарбеҳ тақсим карда мешавад. Ин категорияҳоро дар муфассал баррасӣ кунед:
- Навъҳои равғании моҳӣ (зиёда аз 8% мазмуни фарбеҳро) - гиёҳ, mackerel, ҷуворимакка, halibut, sturgeon. Ин моҳии калорияи калория аст - он 200-250 калорияи 100 граммро ташкил медиҳад. Ин вариант ба таври равшан барои талафи вазн надорад, беҳтар аст, то он даме, ки вақтҳои беҳтарро тарк кунед.
- Миқдори миёнаи моҳӣ (4-8%) - равған, поруи баҳр, қолин, гиёҳҳои гулобӣ, растанӣ Дар чунин моҳӣ - 90-140 ккал., Ҳамин тариқ, аллакай алтернативаи хуб барои гӯшт аст, аммо ҳанӯз - на беҳтарин имконоти. Баҳри сурх бо талафоти вазнин қабул карда мешавад, аммо на беҳтарин имконоти.
- Моҳҳои пухташуда (камтар аз 4%) пеститсанҳо, пиксҳо, дарёчаҳо, овезон, ранги сафед, торт, navaga, flounder, барг, чархҳо мебошанд. Дар чунин моҳӣ 70-100 ккал дар як 100 г, ки маънои онро дорад, ки он метавонад ба таври бехатарии хӯрокҳои майли равған иваз шавад.
Духтурон тавсия медиҳанд, ки чен кунанд, ва моҳӣ на бештар аз 3-4 маротиба дар як ҳафта бихӯранд. Дар хотир доред - ки аз ҳад зиёд витаминҳо ва канданиҳои фоиданок барои бадан, инчунин норасоии онҳо мебошанд.
Чӣ тавр пухтан барои талафоти вазнин?
Шумо метавонед фавран дар бораи моҳидорӣ пухта дар breadcrumbs, ё вирусҳои печонидани пухта
- намудҳои хӯрокпази зерин иҷозат дода мешаванд:
- моҳӣ судак (барои талафоти вазнин беҳтарин имконпазир аст);
- моҳӣ дар танӯр бо равған пухта;
- моҳигирӣ дар гилем ё оташ боқӣ мемонад;
- моҳӣ барои як ҷуфти (заиф метавонад танҳо на танҳо тамоми моҳӣ, балки шаффоф, cutlets, ва ғайра)
Огоҳӣ аз картошка ва макарон, пеш аз он ки онҳо сабзавот крахмал ва ҳама намуди карамро интихоб накунанд. Салатҳои аз сабзавоти тару тоза низ мувофиқанд. Ин ба таври иловагӣ ба моҳӣ хоҳад буд, ба шумо имконият медиҳад, ки нигоҳдорӣ ва нигоҳубин кунед.