Хушк кардани самтест, ки боиси харобшавии равған мегардад , бо сабаби набудани истеъмоли карбогидрат. Дар натиҷа, фарбеҳро фурӯзон мекунад, аммо миқдори мушакҳо бетағйир мемонанд. Илова ба диалогӣ зарур аст, ки машқҳои хушккуниро анҷом диҳед. Сатҳҳо метавонанд дар толор, инчунин дар хона гузаронида шаванд. Бояд қайд кард, ки ба муддати тӯлонӣ ба хушккунӣ метавонад ба рушди мушкилоти саломатӣ оварда расонад.
Баданро барои духтарон хушк кардан - машқҳо барои хона
Як ҳалли хуб як тренинги даврӣ, вақте ки 5-6 машқҳо интихоб карда мешаванд, ки бо якдигар якҷоя бо каме танаффус анҷом дода мешаванд. Барои ҳар як машқ як дақиқа мегузарад, дар ҳоле ки муҳим аст, ки ҳарчи зудтар реҷа бардорад.
Машқҳои самарабахш барои хушксозии бадан дар хона:
- "Bridge" . Дар ошхона ҷойгир кунед, якҷоягии пӯсти пӯст, ки гардани худро дар вазни худ нигоҳ доред. Роҳҳо бояд дар зонуҳо баста шаванд, то ки кунҷи тақрибан 100 дараҷа бошад. Роҳҳо бояд дар ошёнаи пурра истироҳат кунанд ва масофаи байни онҳо бояд аз каме васеътар бошад. Тақсимоти калтакро зич кунед ва ба мисли онҳо баргардад, ба баландии болопӯши боло бардоред. Муҳим аст, ки зонуҳоятро дар ҷои қулла нигоҳ доред. Дар боло, боқӣ монед, сипас поён фурӯзед, вале ба ошёнаи худ наафтонед. Шумо метавонед вазни иловагӣ бигиред.
- Дамбҳо Барои машғул шудан ба бадан барои духтарон, бояд ба рақибон , инчунин сатҳи сатҳи ҳамвор, масалан, дузд. Дар дафтарчаи худ бо зону ва як даст решакан кунед, ва дар тарафи дигар як фишурда. Дафтар бояд ҳатто дар зери пушти пои худ ҷойгир бошад. Ба маркази вазнинӣ аз ғилофҳо мегузарад, ба шумо лозим аст, ки пойро, ки дар ошёна ҷойгир аст, каме ба тарафҳо гузоред, ва ба лаззат бурдани худ. Тафтишро ба гардан гузоред ва ба паҳн кардани либос ба лавҳа, лифофаро дар лавҳаи гардед. Дар баландии баландтарин, нигоҳ доред ва сипас, дасти худро поён гузоред.
- Силсила . Дар паҳлӯи шумо нишаста ва дастҳоятонро дар зери болишти худ гузоред. Равғанҳои худро боло бардоред, то ки онҳо бо кунҷи рости ошёна ташкил кунанд. Муҳим аст, ки пушти сар ва банд ба қабат пахш карда мешавад. Вақте ки пневматикаро аз болояш дӯхта, пойҳои худро қабл кунед, ғурурро иҷро кунед.
- Ҳодисаҳои британӣ . Ин машқҳои самарабахш барои хушкшавии бадан ба боркашонҳо ва лӯнҳо бори вазнин мебахшад. Пойгоҳро рост кунед, пойҳои худро аз як тараф ҷудо кунед. Дар ҳамин самт бояд назарҳо ва зонуҳо бошанд. Бо як поича, як марҳила аз диагональ аз пои дастгирӣ пуштибонӣ кунед. Қафаси пеш аз пои пругии пеши он бо пардаи ҳамвор ба даст намеояд. Пас аз таъмири ҷой, ба PI баргаштед.