Набояд беморӣ аст, ки бо metabolism фарсуда шудааст. Тавре ки шумо медонед, пешгирӣ кардани пайдоиши мушкилот осонтар аз он ки аз он халос шудан осонтар аст, ҳамон тавре аст, ки барои фарбењї дуруст аст. Агар шумо якчанд қоидаҳои оддиро пайравӣ кунед, шумо метарсед, ки аз вазни зиёдатӣ метарсед.
Сабабҳо ва пешгирии фарбењї
Ҳалли фаврии мушкилоти вазнини зиёде барои солҳои зиёд нест. Якчанд сабабҳои асосии пайдоиши ин беморӣ мавҷуданд: камғизоӣ, норасоии физикӣ, одатҳои бад ва бемориҳои системаи ҳозима.
Диагност ва пешгирии фарбењї дар њар як синну сол муњим аст, зеро фоизи кўдакон ва наврасон бо ин бемории њар сол меафзояд. Вазифаи асосӣ бояд ба таъмини он, ки ҳаҷми истеъмоли калорияҳо аз маблағи хароҷот зиёд набошад.
Пешгирии фарбењї - ѓизо
Маҳсулотҳои зиёди зараровар барои рақам, ки боиси афзоиши вазни вазнин, дорои карбогидратҳо зуд аст. Пеш аз ҳама он ба шириниҳо ва шириниҳо вобаста аст, ки аз он бисёр одамон барои рад кардани он хеле мушкил аст. Бо роҳи пешгирии фарбењї дар кўдакон ва наврасон асосан ба мањдудкунии истифодаи чунин мањсулот асос ёфтааст, зеро кўдакон хеле шодмонанд ва метавонанд дар миќдори зиёди онњо бихўранд. Категорияи хӯроки мамнӯъ аз ғизо, шоколад, хӯрокҳои гуногун, хӯришҳо, макарон аз орди мукофотӣ, инчунин нӯшокиҳои ширин иборат аст.
Мутахассисон тавсия медиҳанд, ки менюи ҳаррӯзаро тағйир диҳанд ва дар он маҳсулоти муфидро дар бар гиранд: ғалладонагиҳо, сабзавот ва мева, гӯшт, моҳӣ, буттамева. Сиркаҳо бо меваҳои хушк ва чормағз хушк мешаванд. Дар марҳилаҳои аввал, шумо метавонед шумораи калорияҳоро хӯрдед, то ки аз ҳадди зиёд маҳдуд нашавад.
Пешгирии фарбењї ва вазнин - фаъолияти физикї
Дар давоми тамоми рӯз бадан энергияро истеъмол мекунад, аммо баъзан он кофӣ нест, ки фарбеҳро дар бадан нигоҳ надошта бошад, масалан, ин барои одамоне, ки дар кори селоба кор мекунанд. Дар ин ҳолат варзиш бояд ҳатмӣ бошад. Шумо метавонед дар толори варзиш, масалан, ба рақс, фитнес, толори варзишӣ ва шиноварӣ равед. Агар ягон вақт вуҷуд надошта бошад, он гоҳ миқдори зиёди машқҳоеро, ки шумо метавонед дар хона иҷро кунед. Коршиносон маслиҳат медиҳанд, ки маҷмӯае, ки шумо мехоҳед интихоб кунед. Ин муҳим аст, ки омӯзиш бояд на камтар аз як соат давом кунад. Ин ҳадди аққал се бор дар як ҳафта.