Барои ҳаёти ҷовидонаро зарур аст? Ин дуруст, энергияе, ки баданро дар якҷоягӣ бо хӯроки мо мехӯрад. Ва ин тавсия медиҳад, ки мо бояд диққати муфассалро дар бораи чӣ гуна карбогидратҳо , ки дар он маҳсулоти онҳо бузургтар аст, баррасӣ кунем. Ғайр аз ин, муҳим аст, ки арзиши онҳо барои ҷисми инсон ба хотир оранд.
Кадом хӯрокҳо чанд каме карбогидратҳо доранд?
Касоне ки пайравӣ мекунанд, медонанд, ки нархи маҳсулоте, ки дар он карбогидратҳо бештар аз онҳо ниёз доранд. Албатта, аз як тараф онҳо барои оммавии мушакҳо заруранд, аз тарафи дигар - ҷустуҷӯи онҳо бо намуди вазнии зиёд фарқ мекунанд. Пас, маҳсулоте, ки дорои мазмуни ками карбогидрат барои ҷонибдорони тарзи ҳаёти фаъол мебошанд, инҳоянд:
- Пуршунавандаҳо Ман наметавонам бовар кунам, аммо дар як чунин сабзавот на бештар аз 7 грамм карбогидратҳо. Ва, агар шумо спагетро зебо кунед, барои иваз кардани сижинҳои резинӣ ба маҳсулоти орд кӯшиш кунед.
- Гулкарам . Дар ин "кредити паст" калория танҳо 5 грамм карбогидратҳост. Илова бар ин, ин маҳсулот бисёр антиоксидантҳо дорад.
- Барге аз мемонад . Дар як косаи, 1 г карбогидратҳо. Фаромӯш накунед, ки ин манбаи манбаи калий мебошад.
- Занбурўѓњо . 1 коса - 2 грамм карбогидратҳо. Бо роҳи, ҳамаи намудҳои занбурўѓњо системаи вирусиро аз вирусҳо ва хунукҳо муҳофизат мекунад.
- Карафс . 1 борик - 1 г карбогидратҳо. Он ҳамчунин ба устухонҳо тақвият мебахшад ва ба организм кӯмак мекунад, ки калсийро беҳтар кунад.
- Cherry . Як косаи хурди помидор дорои 6 г карбогидратҳо дорад. Ин манбаи хуби зидди антиоксиди зидди бемории саратон мебошад.
- Зардолу . Бо ду мева хӯрок мехӯрдед, шумо ҷисми худро бо 8 грамм карбогидрат табдил хоҳед кард. Ва селлюлмаҳои орандӣ дорои бисёр beta-каротин мебошанд.
- Клубҳо . 1 пиёла - 11 грамм карбогидратҳо. Агар шумо дандони ширин, далерона бар он бияф занед, чунки он шак дорад.
- Сом . Дар таркиби ин моҳӣ ҳеҷ гуна карбогидратҳо вуҷуд надоранд.
- Туркия Дар он, инчунин дар маҳсулоти қаблӣ, карбогидратҳо вуҷуд надоранд.
Дар бораи он чизе, ки дар озуқаворӣ камтарин карбогидратҳо мавҷуданд, мо метавонем дромстор мурғ, чатрчаи хук, гӯшти гов, равған, тухм, панир, косибӣ, tofu, gerky , тухмии каду.
Кадом хӯрокҳои бисёр карбогидратҳо мавҷуданд?
Пас, мо сарчашмаи мазмуни ҳадди аксарияти карбогидратҳоро номбар мекунем:
- шакар сафед (98 гр карбогидратҳо);
- асал (81 г);
- маршмалло (75 г);
- мавиз (78 г);
- биринҷ (76 г);
- кукиҳо (75 г);
- макарони, санаҳои, орди гандум дараҷаи баланд (76 г).
- бодом, нахўд, лӯбиё, карбон (65 г).