Роҳҳои зиёдеро барои баланд бардоштани сатҳи шумо ва беҳтар кардани ҳолати эмотсионалии шумо вуҷуд дорад. Онҳо метавонанд ба ду гурӯҳ тақсим шаванд: усулҳои физиологӣ ва психологӣ. Истифодаи ин усулҳо, чӣ қадар зуд ба худхоҳии худ, дар баъзе ҳолатҳо вобаста ба вазъият ва ҳолатҳои мушаххас вобаста аст.
Чӣ тавр ба субҳ то шом қувват гиред?
Шаби қадр барои бисёр одамон вақти душвор аст, махсусан барои занон. Бисёрии мо бояд дар саҳар бисӯзем, фаровон бошем, кӯдаконро ба мактаб кӯч диҳем, худамонро ба тартиб дарорем. Аммо чӣ тавр бояд ҳамаи он корро, агар дар куҷо бошад, нобаробар аст ва хоҳиши ҳаракат кардан надорад.
Ҳафтаи субҳ ва зишткорӣ нопадид хоҳад шуд, агар онҳо ба қоидаҳои оддӣ муроҷиат кунанд, онҳо бо хушнудӣ ва эҳсосоти эҳсосӣ иваз карда мешаванд:
- Ба таври амиқ биҷангед . Эҳёи ҳаво ҷараёни оксигенро ба ҳуҷайраҳои мағзиҳо ва мушакҳо фаъол мекунад, муомилаи хунро фаъол мекунад ва абрҳоро аз байн мебарад. Танҳо тирезаро кушед ва ҳаво тоза кунед.
- Бо душворӣ гиред . Баъзан чунин мешуморам, ки вақти субҳро барои субҳ то субҳ вақти муайяне вуҷуд надорад, аммо ин тавр нест. Дўсти нур дақиқа 5-10 дақиқа мегирад, ва таъсири он аз он хеле санг аст.
- Ба мусиқӣ рӯпӯш кунед . Психологҳо исбот карданд, ки мусиқӣ дар бораи ҳолати эмотсионалӣ хеле таъсирбахш аст, мусиқии рақсии ҷолиб ба суботи суботкорона кӯмак мекунад.
- Рафаела . Ҳатто агар шумо инро намехоҳед. Намуди зоҳирии одамӣ бо рӯҳияи психологӣ алоқаманд аст ва на танҳо хаёлоти зоҳирии рӯшноӣ, балки баръакс бармеангезад.
- Худро бо тамокукашӣ тамошо кунед . Ҳатто агар шумо парҳез кунед, субҳ танҳо вақтест, ки шумо ҳатто хӯрокҳои калорияӣ ва шириниҳо доред. Озуқавории лалмӣ ҳар лаҳза коғазро баланд мекунад, ва шумо тамоми рӯз барои ҳаҷми калорияҳо месӯзед.
Чӣ тавр ба кор дардоштан?
Агар субҳ идора карда натавонад, бо эҳсосоти бад ё кори душворӣ, сипас кӯмак мекунад, ки аз хушнудӣ халос шудан ба чунин усулҳо кӯмак хоҳанд кард:
- Мусоҳиба - муоширати маъмулӣ бо дӯст ё ҳамоҳангкунандаи фаҳмиш имкон медиҳад, ки аз андешаҳои ғамгин халос шавад, он метавонад дар бораи телефон ё шабакаи иҷтимоӣ сӯҳбат кунад.
- Масъалаи дар коғазро гузоред - як варақаи коғазро ба се сутун тақсим кунед, дар аввал аввал мушкилиҳо, дар навбати дуюм - дар минаҳо, дар сеюм - ҳалли имконпазир ва протсес.
- Беҳтар кардани машқҳои оддӣ - новобаста аз он ки зебои он метавонад хушк бошад, аммо маҷаллаҳо, пошхӯрӣ ё танҳо дар шоҳроҳҳои шадиди равонӣ ба хун мусоидат мекунанд ва фикрҳои шуморо такмил медиҳанд.
- Ва бори дигар хуб - агар шумо намехоҳед, ки парҳези худро бо пирожни барбод диҳед, бихӯред банан.
Дар бораи қобилияти бананҳо барои баланд бардоштани сатҳи дардмандон дар хун, ки бисёриҳо шунидаанд, ва чӣ гуна меваҳо дар кинофилмҳо, чандин одамон медонанд. Он рӯй медиҳад, ки беҳбуди ҳолати эмотсионалӣ, ки шумо бояд ба хӯрдани меваҳо бо мазмуни баланди витамини C - афлесун, таркибҳо, лимӯ, манго, швин, ангур , шӯрчаҳо, gooseberries, currants. Илова ба буттамева ва меваҳо, лонаҳои сахт, қариб ҳама намудҳои чормащз ва тухмҳо, дигар баҳр, тухм, теппа, мурғ ва албатта, шоколади сиёҳ, бояд ба рӯйхати маҳсулот барои хушнудии хуб илова карда шаванд. Хӯроки дуруст ё хӯрокхӯрӣ ба зудӣ бо ғамхорӣ ва рӯҳафтодагӣ мубориза мебарад.
Дар бораи хушнудии бад сухан меравад, мо наметавонем фарқияти мавсимиро дар ҳолати эмотсионалӣ номбар кунем. Саволи баҳсталабро дар саҳни баҳор ва тирамоҳ, чӣ гуна бояд гиред:
- Витаминҳо бештар бихӯред. Агар мева ва сабзавот ёрӣ надиҳанд, маҷмааи витамини ва маъданро дар дорухона харидорӣ кунед. Ин барои мустаҳкам кардани изолятсия ва таъмини вирусҳо мусоидат хоҳад кард.
- Ба варзиш машғул шавед ё ҳар рӯз дар муддати камтар аз нисфи соат равед. Фаъолияти ҷисмонӣ муҳити хунро беҳтар мекунад ва мағзи сар бо оксиген меорад.
- Бо дӯстони худ вохӯрӣ кунед. Мушовир барои бартараф кардани шиддатнокии асаб ва бартараф кардани стресс кӯмак мекунад .
- Ба диққати худ диққат диҳед. Ба салонои зебо равед, мӯйҳои худро иваз кунед ё хариди хӯрокро иваз кунед. Ҳеҷ чиз ба ин зани зебо ҳамчун навсозии тасвир табдил намешавад.
Маслиҳатҳои дар боло овардашуда дар назари аввал хеле содда ҳастанд, вале ин самаранокии онҳо ва самаранокии он мебошад.