Беҳтар кардани варзиш, шумо "панҷ дегча" мегиред ва натиҷаи сифр аст? Ин на танҳо боиси ташвиш аст, балки ба доғи воқеӣ меравад. Ҳеҷ ғам нахӯред, аммо ба он таҳқиқ кардан зарур аст, чаро сабаби он, ки машқҳо ягон натиҷа надодаанд.
1. Калорияҳои зиёде
Бештари вақт, шумо аз сабаби он, ки шумо бисёр мехӯред, каме рӯ ба афзоиш намебаред. Барои ноил шудан ба функсияҳои иловагӣ, шумо бояд аз калорияҳои зиёдатӣ истеъмол кунед. Барои бисёриҳо, ки онҳо варзиш мекунанд, маънои онро дорад, ки шумо метавонед чизе бихӯред. Баъзе заноне, ки барои омӯзиши ояндаашон шукргузорӣ мекунанд, худашон якчанд хӯрокҳои болаззат, вале хеле баландсифат доранд. Ин набояд дар ягон ҳолат анҷом дода шавад. Мехоҳед, ки вазни худро гум кунед, кӯшиш кунед, ки ба калорияҳо пайравӣ кунед.
2. Ошноии омӯзиш
Агар ягон натиҷа набошад, пас диққати омӯзишро фарогир кардан зарур аст. Ҷисми инсон метавонад ба ҳамон як машқҳо машғул шавад ва танҳо ба онҳо ҷавоб диҳад, то ки ин вақт аз вақт танзим карда шавад, маҷмӯаро омӯзед, машқҳои навро дар бар гиред. Шумо метавонед дар толори варзишӣ машғул шавед ва ба ҳавзи шиноварӣ ё рақс гиред . Бо чунин муносибати ҳамаҷониба, шумо метавонед корҳои ҷисмониро ба даст оред ва миноҳои иловагиро аз даст диҳед.
3. Набудани хоб
Он исбот кард, ки одамоне, ки каме хоб доранд, хеле вазнинтар аз даст медиҳанд. Шумо каме хобед, эҳтиёҷоти шумо барои ғизо зиёдтар мешавад. Шахсе, ки ба хоб рафтан кофӣ нест, ба қаҳва ё чизи хӯрдан нӯшидан мехоҳад ва ин калорияҳои иловагӣест, ки дар варзишгоҳ машғуланд. Пас, кӯшиш кунед, ки хоб ва натиҷаро бинед.
4. Огоҳӣ
Агар шумо мунтазам амал накунед, вале танҳо вақте ки вақти ройгон вуҷуд дорад, натиҷа эҳтимолияти зиёд надорад. Илова бар ин, омӯзиш бояд ҳамоҳанг бошад, зарур аст бо оғози гармкунӣ оғоз ва сипас тадриҷан баланд бардоштани бори ва тамом кардани машқҳои осоиштагӣ. Ҳамчунин шумо бояд дар бораи шумораи такрориҳо дар ёд доред. Онро мушоҳида кунед ва натиҷа шуморо интизор нест.
5. Шумо нақшаи таълимӣ надоред
Бисёре аз занон, ки ба толори варзиш меоянд , оғоз мекунанд, то ҳамаи симулаторҳо дар якҷоягӣ машғул шаванд, бе донистани он ки онҳо чӣ гунаанд. Бинобар ин, беҳтар аст, ки бо машваратчӣ машварат кунед, хоҳиш кунед, ки ҳамаи хоҳишҳоро ба ӯ бидиҳед, барои ҳамин, ӯ барои шумо як нақшаи таълимӣ медиҳад, ки ба шумо хоҳиши ба даст овардани хоҳиши худ ба даст хоҳад овард. Агар шумо ин корро накунед, пас шумо натавонед барои натиҷаҳои хуб интизор шавед.
6. Шумо ягон мақсад надоред
Пеш аз сар кардани вазни шумо, шумо бояд дар назди шумо мақсадҳои мушаххасеро гузоред, ки ба шумораи муайяни қуттиҳои муайяни он ба даст оред. Ҳамин тавр, вақти худро барои истироҳат вуҷуд надоред, зеро мақсади шумо барои шумо лозим аст.
7. Чӣ тавр ба лимӯ ғуссаро
Пас аз тренинг, шумо ҳис мекунед, ки шумо пурра ғамгин мешавед ва танҳо чизеро, ки шумо хира мекунед, ба хоб меравад, бинобар ин танҳо шумо худатон зарар мебинед. Варзиш бояд ба ҷисми худ таъсири ногувор дошта бошад ва хавотир нашавад. Чунин тренингҳои иловагӣ барои пӯшидани либос, метавонад бадани худро сусттар гардонад, яъне маънои онро дорад, ки шумо метавонед аз нав ба даст оред.
8. Шумо тавозуни об доред
Барои ноил шудан ба натиҷаҳои хуб дар омӯзиш, ҳадди ақал 2 литр оби кофӣ нӯшидан лозим аст. Агар бадан кофӣ бошад, омӯзиш хеле душвор ва самаранок набошад.
9. Назорати худро назорат кунед
Дар рафти тренинг хеле муҳим аст, ки бадан оксиген кофӣ аст ва ин бо мавқеи дурусти ҷисмонӣ имконпазир аст. Ҳамин тавр, омӯзиш хеле осонтар ва натиҷаи хуб хоҳад буд.
Ҳамаи ин суханонро дуруст ислоҳ кунед ва шумо имкон пайдо мекунед, ки босамар ва самарабахшии варзишро бозӣ карда тавонед.