Аксар вақт ҳангоми талафоти вазнин дар роҳ, монеаҳои гуногун мавҷуданд, ки аз он бисёр одамон вайрон мешаванд. Барои пешгирӣ кардани ин зарур аст, ки дар бораи онҳо чӣ гуна бартараф карда шаванд.
Гуруснагӣ
Беҳтар аст, ки парҳези оддиро тарк кунед, бинобар ин, маҳдуд кардани хӯрок аксаран бо эҳсоси гуруснагӣ ҳамроҳӣ мекунанд.
Дар ин ҳолат ду сабабҳои асос вуҷуд доранд:
- Масалан, шумо менюи ҳаррӯзаро кам кардед, масалан, қарор қабул кардед, ки монополия ё ин монандро истифода баред. Аммо ин дуруст нест, зеро на танҳо ҷасади тамоми моддаҳои минералӣ ва витаминҳо гирифта намешавад, раванди аз даст додани вазни муддати дароз сарф мешавад. Азбаски меъёри равандҳои гидролизӣ ва сӯзишвории зиёдшавии равғанҳо ба таври назаррас коҳиш меёбад, он суст хоҳад буд.
- Бисёр вақт гуруснагӣ метавонад бо хоҳиши хӯрдани чизҳое, ки манъ карда шудаанд, аз қабили торт.
Чӣ бояд кард?
Ҳисоби худро барои рақами зарурии калорияҳо ҳисоб кунед. Шумо метавонед ин параметрро истифода баред: 1 кг вазни бадан, дар як соат 1 ккал зарур аст. Ин аст, ки агар шумо 70 килограмм вазн дошта бошед, пас шумо бояд 1x24x70 = 1680 ккал дар як рӯз лозим. Агар шумо мехоҳед, ки вазни худро гум кунед, ба шумо лозим нест, ки шумораи ками калорияҳоро кам кунед ва танҳо ба онҳо зудтар сарф кунед. Беҳтар кардани варзиш барои ин аст.
Салом
Бисёр вақт дар ибтидои парҳезӣ шумо метавонед хунук ҳис кунед, чунон ки агар ҳарорати бадан ба таври назаррас кам шуда бошад.
Сабаби имконпазир:
Он исбот шудааст, ки баъд аз хӯроки болаззат ҳарорати бадан аз 1 ° C зиёд мешавад, ва вақте ки шумо худро дар ғизо маҳдуд кунед ва мӯҳтавои калорияи хӯрокро кам кунед, гармии он ба вуҷуд меояд, бинобар ин, шумо ҳис мекунед.
Чӣ бояд кард?
Дар ин ҳолат, либоси гарм, варзиш метавонад кӯмак кунад, шумо метавонед як ё якчанд машқҳоро маҳдуд кунед, ва, албатта як пиёла чой ё қаҳва гарм.
Қарори қувваҳои мусаллаҳ
Дар оғози вазни зиёдатӣ шумо танҳо ба натиҷаҳои мусбат муроҷиат мекунед, шумо қувваи кофӣ доред, вале пас аз якчанд рӯз ҳама чиз тағйир меёбад. Шумо ҳис мекунед, ки шумо хастед , хашмгинед, ҳеҷ чиз намехӯред ва вазниниро аз даст медиҳед.
Ҳамаи айбдоркуниҳо барои сабабҳои зерин:
- Барои бисёриҳо, хӯрокхӯрӣ допинг номида мешавад, ки он хушбахтӣ ва қудрати хуб медиҳад. Маҳсулоти мазкур шоколад ва қаҳва қавӣ доранд. Агар шумо онҳоро ба таври ҷиддӣ тарк кунед, системаи асабӣ ҳушдорҳоро аз даст медиҳад ва шумо ҳис мекунед.
- Сабаби дигар - хӯрокҳои номуносиб. Ҳангоми талафоти вазн, баъзе занон метавонанд хӯроки нисфирӯзӣ ё хӯрокро рад кунанд, зеро онҳо боварӣ доранд, ки ламсҳои иловагӣ зудтар хоҳанд шуд. Агар бадан хӯрок гирад, ки барои энергия зарур аст, шумо албатта ҳис хоҳед кард.
Чӣ бояд кард?
Кӯшиш кунед, ки бештар истироҳат кунед ва вақти кофиро хоб кунед. Пас аз чанд рӯз, бадан барқарор мешавад ва шумо эҳсос мекунед, ки беҳтараш беҳтар хоҳад шуд. Омӯзед, ки хӯрок каме, 5 маротиба дар як рӯз хӯрок бихӯред ва баъд аз он шумо қуввати зиёд доред.
Муборак
Дар давоми парҳезӣ, шумо васвасаҳои гуногун додед, барои роҳ рафтан, боздид кардан ва дар натиҷа, ҳаёт хеле ғамгин ва монанд буд. Дар ин ҳолат, сабаб ин аст:
Шумо фикр мекунед, ки дар ҳамаи вохӯриҳо ва ҳизбҳо албатта табобат хоҳад буд, аммо агар шумо чизе нахӯред, чаро ба он ҷо меравед.
Чӣ бояд кард?
Омӯхтани хоҳишҳои худ дар қаҳвахонаҳо ва ресторанҳое, ки шумо метавонед хӯрокҳои хӯрокворӣ ва дар ҳақиқат, дар вохӯриҳо бо дӯстон, муоширати асосӣ, ғизо намерасед. Барои ба шумо осонтар кардани он, маслиҳатҳои зеринро истифода баред:
- Дар оғози шом пур аз сабзавот бо сабзавот, мева ва дигар маҳсулоти хӯрокворӣ пур кунед, то ки мизбони бегоҳ намехоҳад, ки ба шумо калорияҳои баландсифат диҳад.
- Дар кафта дар хӯрокҳои меню, ки пўшонда мешаванд, дар танӯр ё дар оҳан пухта, ба таркибашон бингаред ва далерона онҳоро супоред.
Пеш аз рафтан баромадан, дар хона хӯрок мехӯред, то тавонад ҳушёрии шуморо назорат кунад.