Ҳангоми талафоти вазнин, якчанд омилҳои асосӣ - ғизохӯрии мувозинат ва машқҳои ҳамарӯза хеле муҳим аст. Ғизои зарурӣ на танҳо таркиби хӯроквории ҳаррӯза, балки риояи низоми оптималии он мебошад. Барои пурзӯр кардани равған, шумо бояд донед, ки ва чӣ ҳангоми хӯрок хӯрдан пеш аз хӯрок мехӯред.
Пеш аз он,
Бисёриҳо барои ба варзиш дар рӯи холӣ будани хӯрок рафтан, чунки ҷисм ба энергия ниёз дорад, ба мушакҳои аминокислотаҳои аминокислота аминокислотаҳои аминокислота лозиманд, ки бе миқдори кофии маводи ғизоӣ дар сатҳи шакар хун тағйир меёбад, ба заифии шиддат ва эҳсосот тоб меоранд. Ғизоҳои варзишӣ мегӯянд, ки пеш аз омӯхтани вазни зиёдатӣ ва мустаҳкам кардани мушакҳо лозим аст.
Барои ғафсии вазни бадан ва эҷоди ҷисми зебои ҷисмонӣ зарур аст, ки чунин тавсияҳои мутахассисон ба инобат гиранд:
- Муҳим аст, ки парҳези дурустро пеш аз ва баъд аз машқҳои шумо якҷоя кунед. Ин аст, ки пеш аз омӯхтани талафоти вазнин ва хӯрдани он чӣ беҳтар аст.
- Пеш аз омӯзиш, хӯрокаи охирин бояд пеш аз 2 соат пеш аз оғози он бошад. Нигоҳ доштани истеъмоли ғизо низ фоиданок аст, инчунин мастӣ ё пеш аз варзишгарон фавран бихӯред.
- Ғизои энергетикӣ барои фаъолияти фаъоли ғизоҳои баланди protein-карбогидрат медиҳад. Агар омӯзиши қувва беҳтар бошад, беҳтар аст, ки ба сафедаҳо имтиёз диҳед, дар ҳоле, ки аз рӯи фитнес, aerobic, pilates ё yoga машғуланд, ғизо бояд асосан карбогидрат бошад. Ғизоҳои равған бояд пеш аз ҳама таркиби хӯрокхӯрӣ дошта бошанд, чунки фарбеҳро барои муддати тӯлонӣ ғунҷонида метавонад ва метавонад боиси норасоии ҳозима дар вақти ҷисмонӣ гардад.
- Дар давоми омӯзиш ва баъд аз омӯзиш барои муддате шумо бояд аз хӯрок хӯред, аммо ҳеҷ гоҳ обро аз даст надиҳед.
Вақте ки пурсед, ки оё шумо бояд пеш аз машқ кардан ба вазни зиёдатӣ хӯрок хӯрдед, парҳезгорон маслиҳат медиҳанд, ки шумо тамоми ғаллаҳои картошка, биринҷ, гандум ё овезон, нон бо равған ва ғалладонагиҳо, маҳсулоти ширӣ, панир, косибӣ, мева, гӯшти пасти пастсифат бо ашёи сабзавот.
Пеш аз он ки вазни вазнини вазнин ба даст орад, чӣ бояд хӯрд?
Барои бори вазнини қувваи барқ, сафеда лозим аст, зеро аз мушакҳои фаъол талабҳои аминокислотаҳо ва сафедаҳо талаб мекунанд. Пеш аз варзиш, хӯрокҳои гуногун аз тухм, omelets бо сабзавот, хӯрокҳои пастсифат гӯшт аз парранда ё гӯшти гов, панир сахт ва кабудҳои помидор. Дар ним соат пеш аз ҳар як курси, шумо метавонед як шиша орд-равғанҳои майна ё йогурт бинӯшед. Албатта дар зери манъи пеш аз ва баъд аз омӯзиш ҳама намудҳои шириниҳо ва шириниҳо, хӯрокҳои серғизо, дуддодашуда ва ҷӯшон. Барои тренинги самаранок, ба шумо лозим аст, ки суръати энергетикӣ, на мушкилоти банду ва ғизоӣ.