Бисёре аз занон, мехоҳанд, ки аз як минои иловагӣ халос шаванд, ба варзиш машғул шаванд. Коркарди таҷҳизоти махсус ва вазнҳои иловагӣ, шумо метавонед вазн ва вазни мушакҳоро кашед. Маҷмӯи машқҳо дар толор барои духтарон бояд мувофиқи қоидаҳо сурат гирад ва сипас ба муваффақиятҳои хуб дар муддати кӯтоҳ имконият медиҳад. Дар бораи он, ки дарсҳо дар толор ҷасади баданро ба вуҷуд меорад, ташвиш намебаред.
Беҳтарин машқҳо барои духтарон дар толори варзишӣ
Барои оғоз намудани якчанд қоидаҳо, бе назардошти он, ки ноил шудан ба натиҷа кор намекунад. Пеш аз ҳама, он ба мунтазам гузаронидани тренингҳо вобаста аст ва беҳтар аст, ки онҳоро се рӯз дар як ҳафта пахш кунед. Мавқеи дигари муҳим - пайдарпаии машқҳо дар толори варзишӣ барои духтарон, пеш аз ҳама, зарур аст, ки асосҳои асосӣ ва баъд, машқҳои ҷудогона. Кулоб барои сохтани чунин муҳим муҳим аст, ки дар аввал бори аввал тавассути мушакҳои калон, яъне, пойҳо, ва сипас, аллакай баргашта, сандуқе ва дасти онҳо гирифта мешавад.
Таҷҳизот дар толори варзишӣ барои духтарон:
- Hyperxtension . Истифодаи ин машқро барои боркуниҳо ва hips истифода кунед. Бистарӣ бар лавҳа пинҳон кунед, то ки қисми болоии лӯлаҳо бар зидди стол бардорад ва сутунҳоро зери пой кунонад. Ҳушдорҳо дар сандуқе мегузаранд (барои мураккаб гардондани он, қуттича аз ҷавғо) ва баданро рост нигоҳ доред. Набояд, суст ба поён бибаред. Фаромӯш накунед, ки бозгашти шумо дар ҷои рост. Пеш аз оне, ки ҳисси вусъат додани мушакҳои бандҳо вуҷуд дорад . Дар IP бозгаштан бармегардад. Барои нест кардани ҷабрдида, ба ҳаракатҳои ногаҳонӣ ҷудошуда муҳим аст.
- Нишондиҳандаҳо бо гов . Ин машқҳои асосӣ барои духтарон дар толори варзишӣ, ки ба шумо имкон медиҳад, ки ба мушакҳои почтаро, болтҳо ва ҳатто бозгашт кунед. Мушкилот метавонад аз мизоҷ гирифта шуда бошад, ё шумо метавонед ёрдамчаро ба гардани пушт дар пушти китфи худ мепурсед. Рӯйҳоро ҳам бо дасти ҳам бигиред ва аз мизоҷ дур кунед, пойҳои худро ба паҳнои болоии худ гузошта, каме пойҳои худро берун кашед. Дасти худро рост нигоҳ доред, дар пушти поён каме каме кам мемонад. Набояд, суст қадам бардоред, қабати релефро ба пеш кашед, пеш аз он ки лӯнҳо бо парда баробаранд. Паҳнкунӣ, эҳё, баргаштан ба PI, вале пурра рехтани зонуҳо.
- Тренинг дар курсӣ . Ин машқҳои энергетикӣ барои духтарон дар толори варзиш барои тарғиб кардани мушакҳои матбуот равона карда шудаанд. Худро ба рӯи курси тобут ҷойгир кунед, пойҳои худро дар платинат ҷойгир кунед. Дастҳои худро дар пушти сар гузоред, вале онҳоро ба қуттӣ нигоҳ надоред. Дар акси ҳол, хатари зӯроварӣ зиёд мешавад. Нуқтаи дигари муҳим - ба лавозимоти фишурда бояд ба фишурда, ки аз мушакҳои матбуот ҷудо карда мешавад. Хуршед, бо баланд бардоштани қисми болоии бадан. Дар охири охир, мавқеи баланд бардоштани қобилро ислоҳ кунед. Баъд аз ин, нафаскашӣ ба бозгаштан ба FE. Муҳим аст, ки аз ҳаракатҳои ногаҳонӣ ва ҷароҳатҳо канорагирӣ намоем, бо суръати суст тарғиб кунем.
- Ба лаборатория пахш кунед . Зеркашӣ дар сессияи уфуқӣ ва зардӯзи бо миқдори миёна. Ин барои он аст, ки барои китфи ва кулчаи электрикӣ дар вақти пахш кардани як лаҳзаи дуруст зарур аст. Набояд, то ба гардани гардан ба миёнаи сандуқ зеварро паст кунед. Пажӯҳ кӯтоҳ кунед, ва сипас, ба PI баргардед, нафаҳмед. Муҳофизати мушакҳои постретӣ муҳим аст. Таваҷҷӯҳ ба мавқеи боло дар боло тавсия дода мешавад.
- Бастани қисми болоӣ паси сар . Ин услуби асосӣ барои кор кардани пушт аст. Дар фишор нишастед ва барвақтро бо чуқур васеъ кунед. Рафағаи худро дар рост нигоҳ доред ва агар лозим бошад, баданро ба пеш ҳаракат кунед. Роҳеро, ки аз тарафи сараш сар мезанад, боқӣ мемонад. Дар охири охири ангуштон бояд лампаи поёнии делтрасаҳо дошта бошад. Пойгоҳро пӯшед ва ба PI бармегардад.