Баъзан занон вазифаҳои душворро ба вуҷуд меоранд, дар байни онҳо як хоҳиши аз даст додани вазни 10 кг дар як ҳафта. Вазни кифоя калон аст, аммо ин кам аст, аммо новобаста аз ин, роҳҳои гуногун барои ноил шудан ба дилхоҳ вуҷуд доранд. Танҳо гуфтан мумкин аст, ки пас аз ҳафт рӯз аз оғози вазнинии вазнин нишон медиҳад, ки таронаҳо нишон медиҳад, ки нишондиҳандаҳои ибтидоӣ аз он вобаста аст, ки агар вазни 65 килограмм вазн дошта бошад ва пас аз 10 кг дар як ҳафта бе зарар ба саломатӣ даст наравад, вай муваффақ нахоҳад шуд.
Чӣ тавр аз 10 кг 10 кг?
Аввалин чизе, ки шумо бояд кард, парҳез кунед. То имрӯз, шумораи зиёди техника, ки натиҷаҳои гуногун медиҳанд. Ин сабаби ба хусусиятҳои фардии ҷисм вобаста аст. Боварӣ аз он, ки чӣ тавр ба таври ҷиддӣ вазни зиёда аз 10 кг мемонад, мо тавсия медиҳем, ки аз ҳама бештар маъқул ва самаранок, аз рӯи шарҳҳо, парҳезҳо дида бароем.
Парҳези протеин . Бо ин парҳез, шумо бояд ба андозаи фарбеҳ ва карбогидратҳо истеъмол кунед. Бо шарофати ин, оби зиёдатӣ зуд баромада, ва равған оғоз ба сӯхтан. Барои як ҳафта шумо бояд 300 г аз баҳр, 200 грамм панирҳои косибӣ ва равғанҳои помидор, 100 грамм гӯшти гов ва 5 сафедаҳо бихӯред. Маҳсулот бояд пухта, садақа ё пухта шавад. Дар нимсолаи аввали қисми хурди карбогидратҳои комплексӣ, ситрусӣ ва якчанд абрешимҳои ройгон иҷозат дода шудааст. Дар нимаи рӯзи дигар, шумо метавонед ба маҳсулоти сафедаи сабзавот, ки дорои крахмал нестанд, илова кунед. Барои нигоҳ доштани вазифаи муқаррарии бадан, ба шумо бояд як хӯроки каме - 2 tbsp. юѓу.
Парҳези кефир . Имкониятҳои якчанд усул барои ин усули аз даст додани вазни вуҷуд доранд, мо пешниҳод мекунем, ки дар он нӯшокиҳои спиртӣ бо миқдори ками протеин паст ва ғизои карбогидрат илова карда мешаванд. Барои гуруснагӣ ва нигоҳдории метоболизм ҳис накунед, тавсия дода мешавад, ки дар муддати мунтазам хӯрок бихӯред. Хӯроки охир бояд на дертар аз ду соат пеш аз хоб фаро гирад. Миқдори ҳаррӯзаи кефир 0,5 литр аст ва он бояд бо 400 грамм маҳсулот иҷозат дода шавад. Парҳези Кефир ба вазни 10 кг дар як ҳафта, чунин ба назар мерасад:
- рӯз рақами 1 - 1% кефир ва картошка пухта;
- рӯз рақами 2 - 1% кефир ва панирҳои косибӣ паст;
- Рӯзи # 3 - 1% кефир ва меваю сабзавот;
- рӯз рақами 4 - 1% кефир ва лӯбиёи мурғ;
- рӯз рақами 5 - 1% кефир ва меваю сабзавот;
- Рӯзи № 6 - танҳо 1,5 г оби пок ва ғайриманқул;
- рӯз рақами 7 - 1% кефир ва меваҳои нокомшуда.
Илова бар ин, шумо метавонед об ва чой сабз нӯшед.
Ғизои баҳрӣ . Усули дигари пӯшонидани талафоти вазнин, ки он низ ғизо мебошад, ки метавонад на танҳо шодӣ кунад. Карбуло - як маҳсулот бо нишондиҳандаи паст гликсемия , ки беҳтарин барои парҳез аст. Принсипҳои асосии парҳези мурғ ба вазни 10 кг:
- Менюи ҳаррӯза дар як порчаи кӯтоҳ дар ҳудуди ҳудуди 0,5 литр 1,5% кефир ва чай (қаҳва) бе шакар мегирад.
- Пеш аз ҳар як хӯрок, шумо бояд 1 tbsp бинӯшед. об, ки як қисми хурдтар saturate хоҳад.
- Кasha беҳтарин бо ғалладончии бодом дар шабона омода карда мешавад. Истифода кардани намак, ҳанут ва дигар маводи зараровар манъ аст.
- Шумо метавонед пас аз 18 соат ярмаи хӯрока нахӯред, бинобар ин, агар шумо эҳсос кунед, пас кефирро бинӯшед.
Барои зудтар 10 кг дар як ҳафта гум шудан лозим аст, на танҳо барои иваз кардани озуқаворӣ, балки ҳамчунин дар варзиш машғул бошед. Беҳтар аст, ки афзалиятро ба қобилияти корти баромади додашуда, ки равандҳои сӯзишворӣро ба вуҷуд меоранд. Бо ин мақсад, велосипед, давидан, шиноварӣ, садама, ва ғайра интихоб кунед. Илова бар ин, шумо метавонед иловаҳои гуногуни табобати зебоӣ, масалан, ғубор ва масқаро истифода баред. Рӯйхати зиёд барои истифодаи хона мувофиқ аст.