Роҳест, ки роҳи роҳ баровардани вазн аст ва дар мамлакатҳои гуногуни Ғарб, аз ҷумла ИМА, маъмул аст. Афзалиятҳои ӯ равшананд: ӯ ҳеҷ сармоягузорӣ намекунад, ба ғайр аз он, ки харидани либос ва либоси варзиширо харидорӣ намуда, ба тамоми бадан фоида меорад, ба даст овардани ғизо ҳатто дар чунин минтақаи мушкиле мисли меъда кӯмак мекунад.
Метавонам вазни худро аз даст надиҳам?
Роҳбарӣ бори вазнин аст, ки ҳарчи зудтар раванди парокандаҳои тақрибаниро оғоз мекунад. Барои ноил шудан ба ҳадди аксар, шумо метавонед маслиҳатҳои муфидро истифода баред:
- Шумо бояд дар давоми як дақиқа 30-40 дақиқа кор кунед. Он дар танҳоӣ ҳангоми рафтан ба хастагӣ мумкин аст. Далели он аст, ки раванди лаболисис (тақсим кардани ҳуҷайраҳои майдаи) танҳо баъди 20 дақиқаи тренинги фаъол ва ҳар дақиқа пас аз бисту чорум оғоз меёбад, ба шумо наздиктарин ҳадафҳои наздиктар - ба даст овардани вазни. Дар акси ҳол шумо танҳо аз хӯрок хӯред.
- Барои ба ҳадди аксар тақсим кардани равғанҳо, шумо бояд субҳ дар як холӣ будани меъда, пеш аз он, ки баъди машқҳои оддии бутҳо кор кунед.
- Истифода бурдани ғафсии вазнин, дар бораи чизи асосӣ - мунтазам фаромӯш накунед. Камтар аз 2-3 маротиба дар як ҳафта каме таъсир мерасонад. Рӯзҳои муайяни худро интихоб намоед ва худро мувофиқи нақша иҷро кунед, бе ягон иштибоҳӣ гум накунед (ба истиснои вақте, ки шумо ба Артур ва ғайра).
- Бо мақсади баланд бардоштани таъсири сӯзондан, он бояд барои як пиёла қаҳваранг тару тоза бошад, 15 дақиқа пеш аз мӯйбонӣ. Албатта, бе шакар, яхмос ва шириниҳо. Далели он, ки кафее , ки дар қаҳва ҷойгир аст - як равғани равғани табиӣ. Аммо агар шумо ширинро илова кунед, шумо ба ҳадди ақал таъсир расонида метавонед, зеро бадан ба қуттиҳои нави гирифташуда ба ҷои тақсим кардани равған истифода хоҳад бурд.
- Бо либос дар либос дар либос, либоспӯши либос, либосҳояшон маҳдуд ва аз ҳама муҳимтар - либосҳое, Далели он аст, ки дар шаҳрҳо шумо бояд ба асфалт равед, ва ин ба маҷрои ҷиддии вазнин аст.
Барои иҷро кардани хоки оптикӣ ё пластикаи нарм, ки дар баъзе стадионҳо аст. Агар шумо асфалтпӯширо давом диҳед, варзишгарони сифатонро истифода баред.
Дар бораи он ки чӣ тавр ба даст овардани вазни вазн, дар ҳоле, ки давидан, ҳамеша майлҳои табиии худро дида мебароем. Агар шумо шунидед, ки ин кӯмак мекунад, аммо шумо мехоҳед аэробика бештар шавед - бар зидди худ равед. Дар охири ҳар гуна амалҳои аэробоб мунтазам боиси талафоти вазнин мегардад ва он барои интихоби шумо чизи зарурӣ аст.
Чӣ тавр ба даст овардани вазни вазнин?
Фаҳмост, ва пас аз як ҳафта як ҳафта интизор шавед. Роҳбалад як роҳи суст, вале боварӣ ба он аст, ки вазни вазнин аст, ки маънои онро дорад, ки шумо аввалин таъсирро аз пештара дар 3-6 ҳафта дарсҳои мунтазам мебинед. Инчунин хушбахт аст, ки таъсири он бо суръати зиёд ва зиёдтар мешавад.
Бо вуҷуди ин, ҳатто дар охирин тару тоза ва дарозмуддат метавонад бетафоват бошад, агар шумо дар бисёр ғизоҳо хатогӣ кунед. Агар шумо қарор қабул кунед, ки вазнини вазнинро ба даст оред, он бояд ба он муносибат кунад ва на танҳо роҳи ҳаётро, балки ғизо низ танзим кунад. Пеш аз ҳама, ба диққати зерин диққат диҳед:
- Бихӯред ширин. Агар шумо ҳаёти бе он надошта бошед,
Пас биёед хӯроки нисфирӯзӣ диҳед, то ки дар як рӯз ба калорияҳои иловагӣ истеъмол карда шавад. Ин хеле кам аст, ки ҳатто субҳона мехӯрад. Ва на ҳама вақт на. - Усулҳои пухтупази солим интихоб кунед Файзи ва frying frying. Оҷуро, пухтан, тобистон, пухтан дар гул ё бухорӣ. Бигӯ "не" ба истеъмоли фарбеҳро дар парҳези худ!
- . Ҷои бемор барои бисёриҳо. Самбӯса, макарон, нон, хӯришҳо - ҳамаи ин боиси пайдоиши равғанҳои зиёд дар шикам ва дигар минтақаҳои мушкилот мегардад. Бартараф кардани истифодаи онҳо аз ҳадди имкон.
Бо ғизои мувофиқ ва давидан ба шумо хеле вазнин ва самаранок вазн мегардад. Ва аз ҳама муҳим - бе зӯроварии гуруснагӣ ва мушкилоти саломатӣ!