Барои ноил шудан ба натиҷаҳои хуб дар варзиш, зарур аст, ки нақшаи таълимӣ барои духтарон таҳия карда шавад. Пеш аз ҳама, зарур аст, ки хусусиятҳои мақоми занро ба назар гирем. Масалан, занҳо дар мушакҳо камтар аз мардон мебошанд, яъне маънои онро дорад, ки тренинг бо шумораи ками такрорӣ ягон натиҷа надиҳад. Бо дарназардошти он, ки мақоми болоии занҳо ба мушакҳои зиёд ноил намешаванд, пас онҳо бояд бештар аз мардон заиф бошанд.
Чӣ тавр нақшаи омодасозии троллейбусро барои духтарак ба нақша гиред?
Пеш аз баррасии қоидаҳои омодасозии синфҳо ман мехоҳам дар бораи баъзе қоидаҳо сухан гӯям. Тавсия дода мешавад, ки микропрофизатсиякуниро истифода барем, ки тағйироти сикли даврро нишон медиҳад. Омӯзиш бояд баланд бошад, яъне якчанд такроран дар якчанд усулҳо дохил карда шавад, вале танаффус бояд кам бошад ва аз 1,5 дақиқа зиёд набошад. Мониторинги парҳезӣ ва мониторинги миқдори карбогидратҳо истеъмол карда мешавад. Тавсия дода мешавад, ки ба нақшаи таълими қавӣ дар толор барои духтарон афзалият дода шавад, аз тарсидан ба шакли ҷисмани ҷисм. Бо машқҳои мунтазами шумо метавонед аз вазни аз ҳад зиёд, ноил гаштан ба зебои зебо ва беҳтар кардани саломатии шумо.
Маслиҳатҳо барои таҳияи нақшаи таълимӣ барои зани духтарон:
- Барои оғози он бояд ба духтур барои таҳлили таҳлил ва истисмор кардани мушкилоти эҳтимолӣ бо саломатӣ зарур бошад.
- Дар якчанд муддати якчанд соат, тавсия дода мешавад, ки шумо бо тренерӣ, ки ба шумо кӯмак мерасонад, ки барномаи дурустро ба даст оред ва таҷрибаи амалӣ кардани машқҳоро риоя кунед.
- Барои ноил шудан ба натиҷаҳои хуб, шумо бояд ба омӯзиши мураккаб омода созед, яъне такрори охирин бояд бо қувваи охирин амалӣ карда шавад.
- Нақшаи таълимӣ бояд воқеӣ бошад, яъне духтар бояд қобилияти онро иҷро кунад. Илова бар ин, дараҷаҳо бояд шавқовар бошанд. Агар шумо барномаро омода созед, он гоҳ барои худатон танзим кунед ва агар зарур бошад, якчанд машқҳоро иваз кунед.
- Ҳар як функсия бояд 12-15 маротиба иҷро карда шавад, 3-4 роҳ. Танҳо дараҷаҳои васеътар барои кӯмак ба натиҷаҳои хуб кӯмак мерасонад.
- Беҳтар аст, ки тамоми мушакҳои баданро дар як курси пурборкунӣ бардоред, на аз тамаркузи мушакҳои инфиродӣ.
- Нақшаи таълимӣ дар толори варзишӣ барои духтарон вобаста ба интихоби гурӯҳҳои мушакҳои калон, ки як ё ду намуди машқро интихоб мекунанд. Ин аст, ки интихоби машқҳо, ки шумораи зиёди мушакҳоро дар бар мегирад.
- Ба рафти варзишӣ 2-3 маротиба дар як ҳафта, ба саломатии худ диққат диҳед. Дар муддати кӯтоҳтарин мӯҳлати 30 дақиқа ва мӯҳлати ҳадди аксар 2 соат аст.
- Аз ҳама муҳим аст, ки гармидиҳӣ, ки ба шумо имкон медиҳад, ки баданро ба оҳанг биёварад ва мушакҳо ва дастҳо барои омӯзиши зиёдтар омода созад. Илова бар ин, гарм кардани ҷисм ба хавфи осеб расонидан ба таври ҷиддӣ коҳиш медиҳад.
- Мисолҳои машқҳои самарабахш барои талафоти вазнин дар толори варзиш : ҳамлаҳо ва қаҳвахонаҳо бо раққосаҳо, фишорҳо, ҳангоме, ки истодагарӣ мекунанд ва ба пойафзол, резинӣ ва пошхӯрҳо. Барои чоп, шумо метавонед намудҳои гуногуни блогро истифода баред, барои пӯшидани поёни болоӣ ва болоӣ, инчунин барои мушакҳои oblique.
Муҳимияти асосӣ ин нияти дурустест, ки қувват ва кӯмакро барои мубориза бо бори вазнин хоҳад дод.
Наќшаи тренинг барои духтарон бояд дар давоми 2-3 моњ анљом дода шавад, ва баъд аз он, бањогузории натиљањои бадастомада ва зарурати ислоњ намудани барнома зарур аст. Пешниҳод намудани параметрҳои вазнини ҳар ҳафтаи шумо тавсия дода мешавад ва ҷадвали пешравӣ тартиб дода мешавад.