Барои ноил шудан ба вазни зиёдатӣ бе зарар ба саломатии шумо, шумо бояд бодиққат парҳезҳоро интихоб кунед. Дар байни ҳамаи шумо метавонед ба менюи диалоги Маздик, ки на танҳо ба шумо имкон медиҳад, ки аз ҳад зиёд иловагиро гум кунад, балки хатари мушкилоти гуногуни саломатиро низ коҳиш медиҳад.
Мазхаб ва менюҳои парҳези Баҳри
Ҳар як усули аз даст додани вазн ба принсипҳои худ, ки дар онҳо асос ёфтааст, ин парҳези истисно нест:
- Барои субҳ шумо бояд карбогидратҳо, ки барои тамоми рӯз қувват мебахшанд, аммо хӯроки бояд осон бошад ва сафеда ва сабзавотро дар бар гирад.
- Раванди ҳаррӯзаи сабзавот на камтар аз 1 кг аст, ҳам дар шакли хом ва ҳам дар шакли пухта.
- Илова ба се хӯрок асосӣ, якчанд ҳафта дар менюи диалоги Миёназамин, ки барои он як чормағз, меваҳо, буттамева, йогурт, равған ва сабзӣ мувофиқат мекунанд, зарур аст.
- Норасоии ҳармоҳаи рӯзона 7-8 соат аст. оби пок. Муҳим аст, ки яке аз вақтҳо пеш аз хӯрок хӯрдан, ки гуруснагиро қонеъ мекунад.
- Аз парҳези худ пурра тоза кардани хӯрокҳои ширӣ, шири пурра, ғизои озуқаворӣ ва ғизоҳои дигар ба иншоот зараровар аст.
Менюи Баҳри Миёназамин барои талафоти вазнин ба пирамидаи озуқаворӣ асос меёбад. Дар поёни маҳсулоте, ки бояд ҳар рӯз бо парҳези шумо дохил карда шаванд. Онҳо дорои карбогидратҳои мураккаб, аз қабили ғалладонагӣ, макарон ва нон аз орди гандум мебошанд. Ҳатто дар менюи ҳаррӯза шумо бояд равғани зайтун, чормағз, сабзавот, мева, наботот ва ҳанутро дар бар гиред. Дар сатҳи дигар маҳсулоте вуҷуд доранд, ки ба шумо зиёда аз се маротиба дар як ҳафта истеъмол мекунанд. Ин гурӯҳ аз моҳиён, гӯшти пӯст ва маҳсулоти ширӣ иборат аст. Дар болои пирамидаи озуқаворӣ ғизоҳое ҳастанд, ки як ҳафта як маротиба хӯрок мехӯранд: гӯшти сурх, шириниҳо, қаннодӣ, картошка, биринҷ ва равған.
Илова ба менюи як ҳафта аз парҳези Баҳри, ҳамчунин зарур аст, ки хӯрокҳои, ки хӯрокҳои лазиз хоҳад кард.
Роландҳои бодинҷон
A appetizer бузург, ки ҳам ҷадвали ҳаррӯза ва ҷашнвора ороиш хоҳад кард.
Компонентњо:
- бодинҷон - 2 дона;
- помидор - 3 адад;
- feta - 120 г;
- равғани зайтун - 1 tbsp. spoon;
- чормағз - 75 г;
- parsley ва равғани барои frying.
Омодагӣ
Eggplants шустани бурида ва ба қуттиҳои бо ғафсии 5 мм бурида. Дар як ШМШ frying, гарм кардани равған ва fry ба бодинҷон дар он ҷо барои 2 дақиқа. дар ҳар як тараф. Онҳоро ба дастпӯшҳо гузоред. Хомӯш помидор аз помидор, ва сипас селлюлоза бо struts қабати бурида. Истифода кардани як blender, панир бо равғани зайтун ва кабудӣ таҳрик кунед. Дар натиҷа, бисёре аз мутобиқати геногенӣ бояд ба даст оварда шаванд. Барои ҳар як буридаи, ҷойгир 1 қошуқи омма, буридаи помидор ва чормағз, ва он гоҳ, ролҳо рӯй.
Омехта бо помидор
Имконияти хуб барои наҳорӣ, зеро савсан ширин ва хеле болаззат аст.
Компонентњо:
- тухм - 3 адад;
- помидор - 3 адад;
- шир - 100 мл;
- oregano - 1 қошуқ;
- Бодиринг - 1 қошуқ;
- равғани зайтун - 20 мл;
- кабудї, намак ва ќаламфури.
Омодагӣ
Дар як ШМШ frying, равғани гарм ва помидор fry fry ба иловаро бо basil дар он барои 5 дақиқа бурида. Алоҳида, тухмро бо шир мезанед, ва он гоҳ, ба омехта гирифта, ба ҷойгир кардани ҳанут, намак ва сабзавот бурида. Омехтаи тухм ба шӯр рехт, дар зарфи панҷ дақиқа пӯшед.
Pudinging шафтолу
A ширини лазизи, ки дӯст медорад, ширин. Маҳсулоти пешниҳодшуда барои 4 пули кофӣ доранд.
Компонентњо:
- шафтолу - 300 г;
- cornstarch - 1 адад;
- равған-50 г;
- шакар - 0,5 tbsp. + 2.5 tbsp. юми;
- тухм - 1 адад;
- шир - 0,5 адад;
- сметана - 2 tbsp. юми;
- орд - 2/3 адад;
- хокаи нонпазӣ - 1 қошуқи.
Омодагӣ
Шафтолу ба мукааб хурд бурида, ба онҳо 2,5 сонияро илова кунед. tablespoons шакар ва крахмал. Дар оташе хурда ва ба напазед, ба шӯр биёед. Алоҳида, ба равған бо шакар резед, ва он гоҳ, ба омма дастрас, фиристед тухм, шир, орд ва сметана. То он даме, Дар қолинҳои, пур кардани пур ва рехт онро ба batter. Кук дар танӯр барои ним соат.
Менюи хӯрокворӣ: