То ба наздикӣ, одамон ҳатто дар бораи пардаи ғалладонагиҳои ғалладон ҳатто нашуниданд. Аммо дар он аст, ки фоидаи асосии чунин зироатҳо мисли биринҷ, пашшакл, пашшакл, овора, ва ғайра аст. Дар охир, парҳез дар бананӣ хеле маъмул шуд. Ин хуб аст, зеро он набояд боиси парҳези оддиро тағйир диҳад.
Кадом равған барои талафи вазн беҳтар аст
Хӯроки одилона дар ҷадвал коркард мешавад. Нон, реси сафед, пошидани пластикӣ ва дигар маҳсулоти мағозаи серғизоӣ аз даст доданд. Дар ин ҳолат калория аст, аммо он ҷузъи махсуси ғайриманқул аст. Фоидаҳои банан дар вазни зиёдатӣ инҳоянд: онҳо ба тозакунии ҷисм, беҳтар кардани микрограмма, ба кор даровардани рагҳои рентгененталӣ рост меоянд. Барои талафи вазн, ҳама намуди нахи ҳалшаванда:
- гандум гандум;
- ҷавғо;
- биринҷ;
- ширеше;
- хурсандӣ мекунанд.
Дигар бо равған барои талафоти вазнин
Ҷавоб ба саволе, ки чӣ гуна фоидаовар барои талафи вазнин ба даст меояд, фавран нахи нахи нахи нахи ғизоӣ хотиррасон кард. Дар меъдаашон онҳо намебинанд, таъсири бадани бактерицидро доранд ва беҳтар кардани ҳозима, аз байн бурдани садамаҳо. Шумо метавонед дар маснуоти сабзавот ашёи сабзавотро пайдо кунед: сабзавот (лаблабу, сабзӣ), занбурўѓњо, буттамева, ва ѓайра. Аммо истифода бурдани зарбулмасат, роҳи осонтарини гирифтани ин унсур дар миќдори зарурї мебошад. Илова бар ин, ниҳонӣ аз ғалла иборат аст:
- Витаминҳои гурӯҳи B - манбаи зебогии мӯи, дандонҳо, ки ба вазъи пӯст таъсири мусбат мерасонад.
- Калий, ки оби ҷисмро аз бадан берун мекунад, зарфҳои зарбҳоро баланд мекунад, кори дил ва дигар мушакҳоро беҳтар мекунад.
Чӣ тавр хӯрок мехӯрад, ки вазни он кам шавад? Маҳсулоте, ки дар шакли фулуз фурӯхта мешавад, бояд дар давоми 10-15 дақиқа пеш аз хӯрок хӯрдан се маротиба дар як рӯз истеъмол карда шавад. Бо як қошуқи нимсола сар кунед, баландии ҳаҷми як ё дуошёна дар ошхона. Қарори аз ҳама муҳим аст, ки омехта бо миқдори кофии об. Танҳо дар ин роҳ фоидаи ғалла ба даст меояд.
Намуд дар равған хушк
Вақт гузашт, вақте ки ниҳонӣ аз овёс ҳосили истеҳсоли орд ба шумор меравад. Имрӯз ин яке аз компонентҳои маъмултаринест, ки парҳезҳои гуногун, сарчашмаи фаровони витаминҳои гурӯҳҳои гуногун (A, B, E), инчунин fluorine, калтсий, ранга, хром ва дигар моддаҳо мебошанд. Шумо метавонед ба хӯрдан ба ягон табақ хӯрокхӯрӣ илова кунед - porridge, salads, soups ва курсҳои дуюм, ё пеш аз хӯрок хӯрдан бе тағир додани парҳез . Аммо агар шумо хоҳед, ки дар як муддати кӯтоҳ вазни як миқдори вазнинро ба даст оред, шумо метавонед ба менюи қатъӣ итоат кунед:
- дар субҳ - яхдон табиӣ ё панир (200 г) бо қошуқи шона, об;
- хӯроки нисфирӯзӣ - як пиёла орд бо илова намудани нахи;
- дар субҳ - шӯрбо сабзавот (200 г) бо равған, мурғ судак (100 г), биринҷ (150 г);
- барои хӯроки чорво - 150-250 грамм панир сабзавот ширин;
- Пеш аз он, ки шумо ба бистар равед, шумо метавонед хӯрокҳои хӯрокхӯриро такрор кунед.
Диаграммаи санги сиёҳ
Хеле фоиданок ва сабзавот барои талафоти вазнин: онҳо барои бартараф кардани қабз, тоза кардани заҳрҳо, пешгирӣ аз хунукӣ кӯмак мекунанд. Онҳо аз сангҳо, нонпазӣ ва нон пухта, онро ба кефир илова мекунанд. Истеъмолот барои ҳомиладор ва помидор, бемориҳои диабети қанд, камхунӣ, бемориҳои он. Принсипи умумии ғизо:
- Хӯроки чорво дар як рӯз бо як миқдори ками нахи.
- Дар ҳафтаи якум дар парҳез, як савсаи як зерпорае, ки дар як дастча илова карда мешавад.
- Дар ҳафтаи сеюм ва чорум, миқдори ками нахи ҷавғо ба 2-3 пиёла толор меафзояд.
- Қоидаи асосӣ ин аст, ки лифтро бо бисёр об бишӯед: на камтар аз як ё ду литр дар як рӯз.
Ғизо дар гандум гандум
Решаи гандум барои талафоти вазнин дар ҳамон тарзи муносибат бо ях ва ҷавдор мувофиқ аст. Барои интиқоли чунин парҳез оддӣ аст, шумо метавонед танҳо аз харидани хӯроки чорво бо об истифода баред. Тавсия дода мешавад, ки парҳезӣ на камтар аз ду ҳафта нигоҳ дошта шавад. Менюи зайл аст:
- ширин - чойи сиёҳ, тухмҳои нодир, портест, тоғут ё ягон мева;
- Snack - як tablespoon сӯзан ва 2-3 айнаки моеъ;
- хӯроки чорво - ҳама ашё ва шир;
- undershot (ҳамон тавре, ки пештар);
- нахӯред - гӯшти пӯст, парранда ё моҳӣ, сабзавот (ба истиснои картошка);
- пас аз 2 соат - хӯрокхӯрӣ.
Ғизо дар равған ва кефир
Баъзе хӯрокҳо барои тавсия бо дигарон, тавре, ки бо нахи аст. Кефир бо равған барои талафоти вазнин комилан ҳамдигарро пур мекунад. Ғизоҳо ҳатто як воҳиди махсус барои як ҳафта таҳия намуданд, ки ба он шумо метавонед ба 4-5 кг ғолиб шавед. Натиҷа инҳоянд:
- пеш аз наҳорӣ - як шиша оби пок;
- дар субҳ - як шиша кефир бо 2 tablespoons замин;
- дар нимаи шабонарӯзӣ ва дар шабона - сабзавот, моҳӣ ё гӯшт бо илова намудани нахи ҳалкунанда, шир ва маҳсулоти ширӣ;
- 2-3 соат пеш аз хоб - як шиша кефир бо илова намудани 1 нахи ts.
Дар равған ва меваи ғизоӣ
Барои хӯрдани ғизои ғалладона ба туфайли таъсири ҳозима, зарур аст, ки бо чӣ ва чӣ гуна чора гирифтан барои миқдори вазнин. Аммо агар маҳсулоти ширӣ рехтанд, ва дар шакли сафед вуҷуд надорад, шумо метавонед менюи бо меваҳои беғаразона ва ғайримаъданӣ: себ, квантӣ, ранг ва ғайра диверсификатсия кунед. Ин маҳсулот комилан мувофиқи ниҳолҳои ғалладонагӣ: С. ҷабби талафоти вазнинро пешгирӣ мекунад, ва меваҳо ба витаминҳо зарурӣ медиҳанд. Барои суръатбахшии натиҷа, шумо метавонед ба парҳези сахт, ки 2-3 рӯз пешбинӣ шудааст, риоя кунед:
- барои хӯроки нисфирӯзӣ - равған бо 2 дона об, меваи ширин;
- хӯрокхӯрӣ - ҳама гуна нӯшидании шир;
- дар рӯзона - хӯриш мева;
- барои хӯроки нисфирӯзӣ - ҳамон тавре ки барои субҳона.
Сабз дар равған ба бисёр бозгӯиҳои мусбат табдил ёфт, зеро он мутавозин ва сарфакорона аст - пайвастан ба он душвор нест. Ин барои як ё ду ҳафта барои таъсир расонидан кофӣ аст. Истеъмоли ҳаррӯзаи ғалладонагиҳо ба кори либосҳо таъсир мерасонад, он ба намуди зоҳирӣ ва саломатии дохилӣ таъсир мерасонад.