Веганизм навъҳои заифтарини гиёҳхорӣ мебошад, вақте ки ҳамаи маҳсулоти асосии ҳайвонот манъ карда мешаванд. Бисёр одамон фикр мекунанд, ки хӯрок пухтанро бе хӯрокхӯрӣ кардан мумкин нест, аммо дар ҳақиқат хӯроки vegan метавонад бо як порае аз гӯшти резинӣ бо рақобат. Илова бар ин, афзалият додан ба хӯрокҳои солим, шумо метавонед саломатии худро беҳтар намуда, вазни аз ҳад зиёдро бартараф созед.
Маҳсулотҳои муфиди vegan
Бисёриҳо хато мекунанд, бовар мекунанд, ки vegans танҳо «алаф» мехӯранд, чунки рӯйхати ғизои имконпазир хеле фаровон аст.
Рӯйхати маҳсулоти vegan:
- Авокоди . Ин меваҳо бояд ҳатман дар меню бошад, зеро он дорои бисёр равғанҳои ранга, ки барои шахсоне, ки равғанҳои ҳайвонотро рад кардаанд, иборат аст. Илова бар ин, avocado дорои бисёр протеин, витаминҳо ва минералҳо мебошанд.
- Равған резинӣ . Барои frying, ин равғани мувофиқ нест, вале он метавонад ба салатҳои илова карда шавад. Ин фоиданок аст, зеро ҳузури равғанҳои равғанӣ Омега-3, 6 ва 9. Сатҳи ҳаррӯза - 1 tbsp. як рӯз spoon.
- Дигар диққат . Ин маҳсулот дорои миқдори зиёди йод, инчунин моддаҳои фоиданок мебошад. Шумо инчунин метавонед барои пластаҳои vegan истифода набаред.
- Tofu панир . Ин маҳсулот аз санг, ки онро сафеда медиҳад, медиҳад. Панир барои хӯрокҳои гуногун, масалан, салатҳои ва sandwiches истифода бурда мешавад. Аз сиёҳ низ гӯшти тайёр, ки метавонад табақ дуюмро пурра кунад.
- Орди гандум . Аз он нон, макарон ва курсиҳои гуногун тайёр мекунанд. Чунин ғизо сарчашмаи хуби энергетикӣ, инчунин бисёр нахи , ки системаи ҳозимаро беҳтар мекунад.
- Ғалладона . Онҳо дорои бисёре аз карбогидратҳои мураккабе мебошанд, ки бештар saturation меоранд, инчунин дорои моддаҳои фоиданок мебошанд. Ғалладон на танҳо барои пору, балки барои тайёр кардани хӯрокҳои гуногун истифода мебаранд, масалан, буридан.