Олимон исбот карданд, ки марди зебо солим аст, аз ин рӯ шумораи зиёди одамон қарор мекунанд, ки тарзи дурусти ҳаётро ба даст оранд. Барои ғарқ кардани вазни онҳо бояд дар табақаи муқаррарӣ тағйироти ҷиддиро анҷом диҳанд. Бо ин мақсад зарур аст, ки ба қоидаҳои парҳези диететҳо диққат диҳем.
Асосҳои дурусти ғизо барои талафоти вазн
Барои латукӯб кардани ғизоҳои ҷамъшуда, зарур аст, ки таносуби байни BJU-ро тағйир диҳед. Натиҷаҳо ҳисобҳои зиёдеро анҷом доданд, ки барои муайян кардани миқдори ками ин моддаҳо барои онҳое, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, иҷозат дод. Асосҳои ғизои дуруст дар бораи BJU нишон медиҳад, ки барои ҳар як килограмм вазни он бояд 1 г протеин, 0,5 г фарбеҳ ва 2-3 грамм карбогидратҳо бошад. Дар ташаккули парҳези худ, муҳимтарин, ҳадди аққал дар аввал, ба инобат гирифтани ин нишондиҳандаҳо барои ғолиб шуданаш вазнин аст.
Ғизо барои талафоти вазнин бояд гуногун бошад, чунки бадан муҳим аст, ки рӯйхати муҳими витаминҳо, микроорганизмҳо ва дигар моддаҳо гиранд. Раванди аз даст додани вазн ба кор бурда мешавад, вақте ки бадан аз гиёҳхӯрӣ зиёдтар мегирад. Арзиши калий дар рӯз бояд на бештар аз 2000 ккал бошад. Барои хариди саҳмияҳо тавсия дода мешавад, ки фаъолона иштирок карда тавонанд. Посухи душмани асосӣ ин аст, зеро баъд аз бозгаштан ба менюи муқаррарӣ, орган ба таври фаъол ҷамъоварии равғанро оғоз мекунад.
Чӣ тавр сар кардани тухмии дуруст барои талафоти вазнин?
Ҳамеша тағйир додани ҳама гуна мушкилот аст, ки ин ба одатҳои хӯрок низ дахл дорад. Барои истифода ва нашъунамо кардан, тавсия дода мешавад, ки ҳама чизро тадриҷан анҷом диҳед. Аввалан, худ як парҳезро барои талафоти вазнин бидиҳед, ба шарте, ки беҳтарин имконоти хӯроки панҷ-панҷа аст. Пеш аз ҳама ба соат ранг кардан тавсия дода мешавад. Маслиҳати дигар оид ба тарзи гузарондани парҳези дуруст барои талафоти вазнин аст, ки аз парҳезҳои оддии карбогидратҳо, ки дар шириниҳо, нонпазӣ ва ғизоҳои дигар зарар дидаанд, истисно мекунанд. Ҳатто ин тағиротҳои хурд имкон медиҳанд, ки натиҷаҳои хубро бинанд.
Маҳсулот барои хӯрокаи дуруст ва талафоти вазнин
Барои оғози раванди гирифтани вазни зиёдатӣ, шумо бояд дар менюи шумо аз хӯроки хатарнок истифода баред. Ғизоҳое ҳастанд, ки метоболизияро беҳтар мекунанд, кӯмак мекунанд, ки гуруснагӣ дароз кашанд ва ҷисмро тоза кунанд. Агар шумо онҳоро дуруст кунед, шумо метавонед вазни худро гум кунед ва саломатии худро беҳтар созед. Ғизои асосӣ барои талафоти вазнин, ки ба гурӯҳҳо тақсим карда мешавад.
- Калория Ин дар бар мегирад, ки ғизои ғизоӣ дар нахи, масалан, сабзавот, кабуд ва меваҳо. Онҳо кӯмак мекунанд, ки гуруснагиро аз муддати тӯлонӣ халос ва ҷисмҳои токсинро тоза кунанд.
- Хеле бад . Ғизо барои талафоти вазнин набояд аз хӯрокҳое, ки дорои равғанҳои пурқувват мебошанд, дохил нашавад. Ин беҳтар кардани интихоби маҳсулоти ширӣ бо мазмуни пастсифат барои парҳезиатон, инчунин парранда, моҳӣ ва баҳрӣ мебошад.
- Протеин . Аз сабаби мазмуни баланди протеин, афзоиши мушакҳо беҳбуд меёбад, моеъи барзиёд бартараф карда мешавад ва метаболизм зудтар мешавад.
- Бо нишондиҳандаи гликокии паст . Чунин маҳсулот бунгоҳҳои табиии фарбеҳӣ мебошанд , ки ба сатҳи меъёрҳои хун табдил ёфта, камшавии камолотро коҳиш медиҳанд. Инҳо сабзавот, кабуд ва ғалладонагиҳо мебошанд.
- Барои табассуми дароз . Ба шарофати хӯрокҳои ғизоӣ, шумо метавонед ба таври доимӣ аз гуруснагӣ халос шавед, ки мӯҳтавои калорияи парҳезиро коҳиш медиҳад. Онҳо бояд дорои карбогидратҳо суст бошанд, масалан, шумо метавонед нони гандум, ғалладонагиҳо ва макаронҳоро аз орди навъҳои сахт интихоб кунед.
Ғизои солим барои талафоти вазнин
Агар шахсе қарор кунад, ки бадкирдор ва саломатии худро беҳтар кунад, пас зарур аст, ки парҳези худро тағйир диҳем. Барои ин, шумо бояд ба қоидаҳои мавҷудбудаи диететҳо диққат диҳед. Якум, мо таҷҳизоти бозгаштаро анҷом медиҳем, аз маҳсулоти нокомез тоза мекунем: дуд, тоз, тозакунӣ, ширин, ҷигар ва пухта. Ғизои солим барои талафоти вазнин, ки меню беҳтарини мустақилона таҳия шудааст, бо қоидаҳои парҳези хӯрокворӣ бояд як қатор маҳсулоти муфидро дар бар гирад.
- Чизе хӯрокҳои асосӣ ва калорияноктарин аст. Барои ин, беҳтар аст, ки интихоби хӯрокҳои дар карбогидратҳои мураккаб мураккабтар.
- Хӯроки осон - хӯроки нисфирӯзӣ, ва на дертар аз се соат пеш аз хоб. Беҳтарин интихоб кардани гӯшт ё моҳӣ бо миқдори ками равған ва равғани растанӣ.
- Яке аз принсипҳои марбут ба тарзи дурусти хӯрок ҳар рӯз - сабзавот ва меваҳо бояд 50% -и умумии парҳезӣ бошанд.
- Муносибати на он қадар муҳим муҳим аст. Агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед, он гоҳ муҳим аст, ки дар бораи фарбеҳӣ фаромӯш кунед ва беҳтар кардани хӯрокҳо, оҷил ва пухтан барои як ҷуфт беҳтар аст.
Ғизохӯрӣ дар талафи вазн ва бозиҳои варзишӣ
Барои ғафсии вазн бо фишори ҷисмонии мунтазам, парҳези худро тағйир додан зарур аст. Меню бояд бисёр сафедаҳои сабзавот ва ҳайвонотро дар бар гирад. Қисмати дигари муҳим - сабзавот ва меваҳои тару тоза, барои системаи ҳозима муҳим аст. Интихоби озуқаи фракавӣ, ва қисмҳо набояд калон бошанд. Қарор аст, ки режими низомие, ки омӯзиш бояд ба инобат гирифта шавад, муҳим аст. Ғизои мувофиқ ва варзиш ду консепсияро, ки дар алоҳидагӣ натиҷаҳои хуб намедиҳад, дучанд мегарданд.
Ғизо баъд аз машқ барои талафоти вазнин
Тибқи таъсири фаъолияти ҷисмонӣ, равғанҳо дар баданашон сӯхта мешаванд ва раванд пас аз анҷоми тренинг идома дорад. Бо дарназардошти ин, муҳим аст, ки барои ду соат ғизо хӯрок додан лозим аст, аммо шумо бояд бидонед, ки пас аз омӯзиши баъди вақти муайян, шумо бояд чӣ кор кунед. Менюи хӯрок бояд дар ғизои ғизоӣ бошад, масалан, панирҳои косибӣ кам, фарбеҳро пухта, баҳр ва балои сафед. Онҳоро бо сабзавот сабз кунед, ки беҳтарин бо равғани зайтун меафтанд.
Озуқаворӣ пеш аз машқ барои талафоти вазнин
Истеъмоли равғани нигаҳдорӣ бо сабаби фишори ҷисмонӣ аст, бинобар ин муҳим аст, ки бадан аз ғизо хӯрок гирад. Барои он, ки шумо пеш аз омадан тайёрӣ дидаед, ва беҳтарин вақт 2-3 соат пеш аз он аст. Барои фаҳмидани он, ки пеш аз омӯзиш чӣ гуна аст, азбаски ҳамаи маҳсулот иҷозат дода намешавад. Намудҳои тавсияшаванда - карбогидратҳо, масалан, пухтупаз, бананҳо ва muesli. Онҳоро бо равған сабзавот бо равған мепартоянд. Вазни он бояд 300 грамм зиёд бошад. Агар шумо барои чанд соат пеш аз синф хӯрок хӯред, пас аз нисфи соат 100 грамм шир ва себ метавонад бихӯред.
Варзишгар барои талафоти вазнин
Одамоне, ки мунтазам ба физикии ҷисмонӣ дода мешаванд, бояд бо назардошти миқдори зарурии BJU парҳези худро парвариш намоянд. Маҷмааи карбогидратҳо бо синну сол алоқаманд аст ва барои гирифтани энергия муҳим аст. Ҳисоб кардани он муҳим аст, ки барои ҳар килограмм вазни ҳафт грамм ҳисобида шавад. Ғизоҳои варзишӣ барои талафоти вазнин бояд сафедаҳоро дар бар гиранд ва суръати тавсияшаванда барои боркашони хурд грамм вазни як килограмм вазн дорад, вале бо афзоиши тренинг, ҳаҷми зиёд ба ду грамм зиёд мешавад. Барои хӯрокхӯрӣ, онҳо набояд аз 30% масоҳати калорияи тамоми парҳезӣ бошанд.
Ғизо дар варзиш бояд ҳатман витаминҳо ва минералҳоро дар бар гирад. Беҳтар аст, ки маҷмааи иловагӣ гиред. Миқдори дигари муҳим ин тавозуни обро таъмин мекунад, зеро ҳангоми омӯзиши шадиди шахс як шахс бо бисёр шаклҳо бо тарозуро гум мекунад. Дар як рӯз муҳим аст, ки на камтар аз 2 литр нӯшид. Миқдори умумии маҷмӯӣ бояд дар давоми рӯз ба миқдори каме ғафс шавад.