Бисёриҳо боварӣ доранд, ки хӯрок бо шикамҳои устухон барои тағир додан зарур нест - зеро чунин чора дида мешавад, ки дар назари аввал бо мушкилоти асосӣ алоқаманд нест. Бо вуҷуди он, ин парҳез дар шикастан аст, ки ба шахс кӯмак мекунад, ки бо унсурҳои муҳими ҷисмонӣ боэҳтиётона кӯмак расонад ва беҳбудии шифоёбии минтақаи мушкилиро пешгирӣ намояд.
Ғизо барои шикор: рӯйхати тавсияшуда
Барои хӯроки дуруст барои шустани устухонҳо, барои фаҳмидани он ки элементҳо барои устухонҳои мо зарур аст, муҳим аст. Ин рӯйхат унсурҳои зеринро дар бар мегирад: манган, ранг, рентген, калсий, магний, витаминҳо B6, B9, B12, C, D, К. Ҳамаи ин унсурҳо ба таври мӯътадил кӯмак мекунанд, ки ба калсий ва сафедаҳо кӯмак кунанд - онҳое, ки аз он бадан ба устухонҳои устухон сохта мешаванд. Дар ин замина, хӯроки барои шиканҷа бояд чунин бошад:
- Барои истеҳсоли калтсий : сардиҳои, лимӯ, карам, бодом, шир, маҳсулоти ширӣ, садама, спанак.
- Барои истеҳсоли магний : маҳсулоти мелиоративӣ, бодом, бодом ва дигар чормағз, германи гандум, сабзавот, карп, карак, гелибут, кӯҳҳо, лӯбиё, баҳр, шикам, нон, нон.
- Барои дарёфти витамини D : равғани моҳӣ ҳамчун як пуртаъсил, моҳии равғанӣ.
- Барои занч : марҳилаҳои баҳр ва баҳрӣ, тухмиҳои каду, лӯбиё, занбурўѓњо, сабук ва гармкунак, чарбҳо.
- Барои истеҳсоли фосфор : сабзии моҳҳои sturgeon, гиёҳ ва мурғобӣ, ҷигар гов, панир, лӯбиё, зардии тухм, чормағз.
- Барои витамини B6, B9, B12 : хамиртуруши пиво, ҷигар, банан, лӯбиё, сабзавот, сабзавот, сабзӣ, лаблабу, ситрусӣ, сардиҳои, mackerel, тухм.
- Барои дарёфти витамини K : маҳсулоти ширӣ.
Дар ин ҳолат, ғизо пас аз шикам бояд дар протеин - гӯшт, моҳӣ ва парранда, ки бояд бо сабзавот ва гиёҳҳо барои беҳтар кардани ҳозима ҳамроҳ карда шавад. Бисёриҳо ба бадан бармегарданд, ин ба маблағи на он қадар зиёд аст, ки 1-2 рӯз дар як рӯз кофта аст. Дар бораи панире косибӣ фаромӯш накунед - он
Ғизо барои шикастани устухон: рӯйхати таҳрирӣ
Барои таъмини он, ки ғизо дар шафати кунҷкобӣ, сутунҳо (лоғарҳо, дастҳо ва ғ.) Натиҷаҳои дода шуда бошанд, шумо бояд баъзе маҳсулотро ҷудо кунед:
- спиртӣ;
- чой, қаҳва;
- ширин;
- озуқаворӣ.
Маҳсулотҳои мазкур бо ғизоҳои калий халал мерасонанд, ва дар лаҳзаи шиканҷа онҳо бояд аз ғизо берун бароварда шаванд. Ин аст, ки чӣ тавр шумо метавонед дар муддати кӯтоҳтарин барқарор кунед ва ба ҳаёти оддӣ бармегардед.