Ғизои мувофиқи ғизоӣ на танҳо дар пешгирии бемориҳо, балки дар табобат ва пешгирии мушкилоти минбаъда нақши калидӣ мебозад. Инчунин маълум аст, ки баъзе маҳсулоти бо сабаби таркиби онҳо таъсири манфӣ ба давлатҳои гуногун ва системаҳо доранд. Азбаски бемориҳои системаи дилу рагҳо имрӯз бештар ва бештар аст, бисёриҳо ба он чизи дилхоҳ манфиатдоранд.
Асосҳои парҳези "дил"
Қобилияти мо аз тарафи нахҳои мушакҳо ташкил карда мешавад, барои ҳамин, барои нигоҳ доштани функсияҳои муқаррарӣ, ки аксуламалҳо ва аминокислотаҳои аминиро талаб мекунанд. Бо норасоии ин маводи ғизоӣ дар парҳез, равандҳои таъмири ҳуҷайраҳои музмини вайроншуда бад мешавад. Дар ин маврид, парҳезҳои пасти сафеда аксар вақт ба таркиби мушакҳои музмини дил, боиси заифшавии шохаҳои он мегардад. Аз ин рӯ, аввал бояд пеш аз истеъмоли хуби сафеда дар организм нигоҳ дошта шавад. Талаботи ҳаррӯзаи мардон аз 70 то 110 грамм дар як рӯз ва барои занон аз 60 то 85 грамм дар як рӯз аст. Ҳамин тариқ, дил ба маҳсулоти сафедаи фоиданок табдил хоҳад ёфт: гӯшти пастсифат, маҳсулоти ширӣ ва лӯбиёҳо.
Бемориҳои системаи дилу рагҳо, ки аксар вақт ба қайд гирифта шудаанд, бар зидди пӯсти холестерин хун баланд мешаванд. Он аз сабаби истеъмоли миқдори зиёди равғанҳои ҳайвонот, инчунин аз сабаби нокифоягии кислотаҳои равғании молекулавӣ ба организм афзоиш меёбад, ки ба коҳиш додани «бад» ва баланд бардоштани «холестерин» хуб мусоидат мекунад. Бинобар ин, парҳез бояд равғани растаниро дошта бошад ва истеъмол кардани равғанҳои ҳайвонотро маҳдуд кунад.
Сабзавот ва меваҳо барои дили солим
Сабзавот ва меваҳо бояд ҳатман дар менюи дилхоҳ ғизои солим дошта бошанд. Аввалан, зеро нахи пайваста аз меъда зиёд миқдори фарбеҳро мепӯшонад. Дуюм, маҳсулоти растанӣ дорои минералҳое мебошанд, ки барои фаъолияти оддии дил заруранд. Барои каме кам кардани лимуи мушакҳои дил, калий, калтсий ва магний лозим аст. Дар шароити норасоии ин унсурҳо тамаркузи мушакҳои дил ба амал меояд. Барои фаҳмидани он, ки меваи хуб барои дили душвор душвор аст. Шумо бояд касоне, ки дорои калий ва магний бештар мебошанд, интихоб кунед. Инҳоянд:
- офтоб;
- бананҳо;
- avocado;
- харбуза;
- ангур;
- мева
Дар байни сабзавотҳо низ онҳое ҳастанд, ки сарчашмаҳои арзонтарини маъданҳои фоиданок ҳастанд. Пас, дар парҳез кунед, бояд ҳузур ва сабзавот бошад, барои дили дил муфид аст:
- картошка пухта;
- лӯбиё;
- сабзӣ;
- лаблабу
- каду;
- Баҳри Булғор;
- radish.
Мутахассисон инчунин қайд мекунанд, ки баъзе аз витаминҳо барои системаи дилу рут доранд. Витаминҳо барои дили дил муфид ҳастанд, витаминҳои E , А, кислотаи ascorbic, niacin. Онҳо қобилияти кам кардани таъсироти манфии рентгенҳои ройгонро дар ҳуҷайраҳо, дар шароити оддӣ, пастшавии пиршавии дилро доранд. Илова бар ин, витамини C ва niacin таъсири марбут ба вазъияти зарфҳои хун аст ва сатҳи холестеринро дар хун нишон медиҳад.
Кадом намуди варзиш барои дили хуб аст?
"Ҷобаҷогузории калисо" - ин инъикоси маъмул ба шеваҳои мухлисон барои ташкил кардани jogs шуд. Дар асл, машқҳои мўътадил ва мунтазам дар ҳақиқат ба бадан таъсири мусбӣ мерасонанд. Қисми организми мушакӣ мебошад, аз ин рӯ метавонем мисли дигар мушакҳо омӯзем. Дар ҷараёни амалиёт, гардиши хун суръат меафзояд, дили дил ба фаъолтар шудани шартнома шурӯъ мекунад, ин ба он ишора мекунад, ки фишори мушакҳои он thicken аст. Дар натиҷа, бадан ба фаъолияти ҷисмонӣ осонтар ва ба таври назаррас заиф мегардад. Бо вуҷуди ин, як соати як соат чизеро, ба истиснои хастагӣ ва фишори бардавом дар дили худ ба даст намеорад. Аз ин рӯ, саволи он аст, ки оё барои дилхоҳ самарабахш кор кардан мумкин аст, шумо метавонед ҷавоби мусбӣ диҳед, вале бо интиқол: агар омӯзиш мӯътадил ва мунтазам бошад.