Ин на танҳо аз даст додани вазн аст, чӣ гуна ба даст овардани вазни бе зарар ба саломатӣ. Парҳезҳои нави замонавӣ дар бисёр ҳолатҳо нобаробарӣ надоранд ва агар онҳо мушоҳида карда шаванд, аз бадани моддаҳои алоҳида ва элементҳо ва норасоии дигарон маҳрум аст. Ин ба кори мақомоти дохилӣ ва некӯаҳволӣ таъсири манфӣ мерасонад.
Чӣ тавр ба даст вазни бе зарар ба бадан?
Барои оғози он, бояд як ҳақиқати оддиро ёд гирем: фавран ба зудӣ ба беморӣ зарар нарасон, ба саломатии махсус, махсусан агар ин нишондиҳанда аз 3-4 кг зиёд аст. Ин ҷисм барои ҷисми зиёда аз 0,8-1 кг дар як ҳафта аз даст медиҳад, яъне маънои онро дорад, ки агар шумо вазни зиёда аз 3-4 кг дар як моҳро гум кунед, шумо баданро дар фишор нигоҳ медоред, ки ба намуди зоҳирӣ ва саломатии шумо таъсир мерасонад.
Дар ин маврид, ҳама гуна парҳезе, ки тақрибан як ҳафта ё 10 рӯз аз даст додани 5 килограмм дар як муддати кӯтоҳ истифода намебарад, барои он, ки имконпазир нест, ки вазни зиёнро бе зарар ба даст орад ва номуттафати ламс дар як муддати кӯтоҳ ҷой надорад. Нобудшавии вазн ба меъда ва меъда холӣ мешавад, инчунин бартараф кардани сустии барзиёд, ки шумо онро мефаҳмед, ин маънои онро надорад, ки роҳҳои беэътиноӣ ба даст наояд.
Мониторинги механизми он, ки чӣ тавр ба даст овардани вазни бехавф амъият ба назар мерасад. Ҳар як нафар барои миқдори муайяни калорияҳо барои вазифаҳои ҳаётан муҳим - ин рақам ҳисоб карда мешавад. Тавсия дода мешавад, ки истеъмоли истеъмоли гиёҳҳо дар як шабонарӯз то 200-300 адад кам карда шавад ва варзишро илова кунед, ки 200-300 калорияро дар бар мегирад. Ҳамин тариқ, мақоми бензол 400-600 калорияро мегирад ва фаъолона сарф кардани пасандозҳои қабати болаззатро бо мақсади пур кардани фалаҷ оғоз мекунад. Дар натиҷа, шумо бемории худро бе мушкилот бо саломатӣ сар мекунед.
Чӣ тавр ба таври ҷиддӣ вазнинии худро гум кунед?
Мутаассифона, комилан бетафовутӣ танҳо шумо танҳо вазнинтар мешавед ва даст ба даст оред. Муносибати хеле вазнинро аз даст додан мумкин аст баъзе маҳдудиятҳо ва амалҳо.
Мувофиқи механизми талафоти вазнинии дар боло зикршуда фаҳмидан мумкин аст, ки роҳи ягона - бе талафоти ҷисмонӣ ин кам кардани истеъмоли оддии калорияҳо дар 400-600 адад мебошад. Бо вуҷуди ин, организм хеле бадтар аст. Илова бар ин, он хеле заъиф аст, ки онро заъифтар заданро заъиф бикунад: барои он ки вазни ин талафотро ба даст оред, зарур аст, ки ҳамаи калорияҳоро истеъмол намоед ва боварӣ ҳосил кунед, ки шумораи онҳо акнун зарур нест.
Дар бораи он, ки оё шумо метавонед бе табъиз вазнинии вазнинро аз даст надиҳед, ҷавоби номаълум - ҳа, шумо метавонед, агар шумо худатон системаи таъминоти барқро тағйир диҳед. Ҳоло калимаи "хӯрок" маънои маҳдудкунии кӯтоҳро дар ғизо, ки натиҷаҳои зуд медиҳад. Ва системаи энергетикӣ барои организме, ки шумо метавонед дар тамоми ҳаёти худ нигоҳ доред, дар ҳоле, ки вазнини дилхоҳро нигоҳ доред. Ин озуқаворӣ зуд тағйир меёбад, яъне маънои онро дорад, ки шумо метавонед саъю кӯшиши зиёдро ба даст оред.
Вазни бефоистӣ ва тозагӣ: Системаҳои ғизо
Дар айни замон, бисёре аз системаҳои хӯрокворӣ аз таркиби гиёҳшиносӣ, хӯроки ашёи хом ва тамғазании хуби хуби кӯҳна иборатанд. Ин дар охирест, ки мо диққати моро диққат медиҳем, зеро шахсе, ки имрӯз муаррифӣ мешавад, хеле осон аст. Пас, принсипҳои асосии ғизои мувофиқ:
- Озуқаворӣ 3-5 бор дар як рўз, на қисмҳои калон.
- Хӯроки чорво ғизои гарм дорад: равған, пухта, пошида ё ҷолибе.
- Хӯроки охир - на дертар аз 2-3 соат пеш аз хоб.
- Зарфҳои омехтаи орд бо гӯшт, агар имконпазир бошанд, истисно мешаванд: пелмеи, макарон дар таркиби Fleet, belyashi, sandwiches бо ҳасиб.
- Истифодаи маҳсулоти ғайриозуқа, маҳсулотҳои нимтайёр ва ғизоҳои озуқаворӣ кам карда мешаванд (аз ҷумла ҳасиб, ҳасиб, хӯрокҳои консерва, ҳар гуна маҳсулот бо ранг ва мазҳака ва сактаҳо).
Вазни ғизо аз ғизо дуруст аст, вале сусттар аз он, ки ба гармии равғанҳо халос шавад, кӯмак мекунад.