Ҳамаи витаминҳо ба витаминҳои ҳалкунанда ва витамини фарбеҳро тақсим мекунанд. Тавре ки шумо медонед, охирин дар аввал як бонус хеле хуб аст: онҳо моликият доранд, ки дар бофтаҳои бадан ва организмҳо ҷамъ шаванд. Бинобар ин, онҳо на танҳо ба садақа кардани равғанҳо аз хӯрок, балки онҳо ҳамеша дар бадан эҳтиёт доранд. Бо вуҷуди ин, ин падидаи низ тарафдории манфӣ - витаминҳои аз ҳад зиёд дар бадан низ хуб нестанд. Дар хотир доред - дар тамоми чора зарур аст!
Витаминҳои ҳалшаванда: хусусияти умумӣ
Маълумоти аз ҳама маълум дар бораи витамини фарбеҳро фармоиш аст. Ин навъи вирусҳо Витаминҳо A, D, E, K мебошанд. Инҳоянд, ки аз номи онҳо маълум аст, ки ин моддаҳо метавонанд танҳо дар фишангҳои органикӣ фишурда шаванд - об дар ин ҳолат беқувват аст.
Ин витаминҳо инчунин вазифаи хеле муҳим доранд: якумине, ки онҳо барои инкишоф, барқарорсозии бофтаҳои устухон ва эпителий, барои ҷисмии пӯст ва саломатии мӯи масъул мебошанд. Ин витаминҳо фарбеҳ аст, ки бояд барои нигоҳ доштани ҷавонон ва зебоӣ гирифта шаванд. Таркиби косметика бештар барои тару тоза кардани пӯст ва барқарор кардани мӯй, ин витаминҳо аст.
Витаминҳо фарбеҳ ва функсияҳои онҳо
Новобаста аз он, ки витамини фарбеҳро метавонад умуман шарҳ дода тавонад, ҳар яке аз онҳо вазифаи беназири худро дар ҷисм дорад. Ин ҳама вақт на ҳама вақт дар маҷмӯъ ба даст оварда мешавад: касрии танҳо яке аз онҳо имконпазир аст.
Витамини A (retinol, кислотаи retinoic)
Ин витамини дар организми инсон аз каротин, ки дар ғизои растанӣ мавҷуд аст, ташкил карда мешаванд. Агар миқдори ин витамини дар бадан муқаррарӣ бошад, пас бинишҳо ҳамеша хуб хоҳанд буд, чашмҳо ба зудӣ ба торик мутобиқ мешаванд. Илова бар ин, системаи эмгузаронӣ фавран ба вирусҳо ва сироятҳо ҷавоб медиҳад. Ҳамаи ҳуҷайраҳои пӯст ва дар ҳузури ин витамини мунтазам нав карда мешаванд. Бо вуҷуди ин, дар витамини А, витамини А хатарнок аст - он метавонад устухонҳои хушк, пӯсти хушк, заифи, чашмони заиф ва баъзе бемориҳои дигар гардад. Шумо метавонед онро аз чунин маҳсулот гиред: ҳама намуди карам, ҳамаи мева ва сабзавот, salad, ќаламфури сурх , инчунин шир, панир ва тухм.
Витамини D
Ин витамини аҷибест, ки бадан аз офтоб офтоб медиҳад. Агар шумо ақаллан 20-30 дақиқа дар як ҳафта се маротиба дар як ҳафта як ҳафта дошта бошед, ин кофист, ки бадан аз норасоии он азоб надиҳад. Паҳншавии он хеле хатарнок аст - ин боиси саратон, ба гурдаҳо, зарфҳои дил, заиф дар мушакҳо мегардад. Ягон мутахассисоне, Шумо метавонед онро бо ғизо аз чунин хӯрокҳо, ки ба ҷигар моҳӣ, моҳии равған, панир, шир, тухмии зард, маҳсулоти ғалладонаро гиред.
Витамини E (tocopherol, tocotrienol)
Ин витамини як антиоксиди табиӣ аст, ки ба он имкон медиҳад, ки ба ҳуҷайраҳо ва равандҳо дар организм ҳифз ва табобат гирад. Агар витамини E кофӣ бошад, он хатари саратонро коҳиш медиҳад ва иммунитетро баланд мекунад.
Витамини К (menaquinone, menadione, phylokinone)
Ин витамини барои классикии хун зарур аст, аммо барзиёдии он ба он оварда мерасонад, ки баъзе доруҳое, ки ба морҳо таслим карда шудаанд, ба чашм намерасанд. Дар организми солим, ин витамини бо микроғуллаҳои меъда мутаносиб аст. Шумо метавонед онро бо ғизо гиред, агар шумо ин қисмҳои дар парҳези шумо дохилшударо дошта бошед: ҳама намуди карам, сабзавоти барг, тухм, шир, ҷигар.
Бодиққат назорат кардани саломатии шумо ва ин витаминҳо танҳо агар шумо бо нишонаҳои бавосита, ки дар ҷисми кофӣ намебошанд, гиред.