Гурӯҳи витамини B аз ҳашт компонент иборат аст, ки ҳар яке аз онҳо барои саломатии мо хеле муҳим аст. Ба шарофати витамини B, ҷигар, системаи асаб ва органҳои биноӣ одатан метавонанд фаъолият кунанд. Ғайр аз ин, як гурӯҳи витамин барои онҳое, ки мехоҳанд ба меъёрҳои метаболидии худ мутобиқ карда шаванд ва кори системаи ҳозимаро беҳтар намоянд.
Дар баъзе мавридҳо, аҳамияти саволе, ки дар он ғизоҳои бисёр витамини В мавҷуданд, мумкин аст аз ҷониби олимон, ки ҷисми инсон метавонад ин унсурро истеҳсол кунад, арзёбӣ карда шавад. Аммо, чуноне, ки тадқиқоти сершумори нишон дода шудааст, ҳаҷми чунин истеҳсоли мустақил нодуруст аст.
Маҳсулоте, ки витамини B1 доранд
Махсусан аксаран норасоии ин унсури бо парҳези пасти дарозмуддат боқӣ мемонад. Манбаи сарчашмаҳои B1, ки дар ҳақиқат кофӣ гандум гандум аст. Ҳамчунин, дар он ҷо дар ҷигар ва С. Агар шумо тухмии офтобпараст дошта бошед, ба шумо намефаҳмед, ки ин элемент кам нест.
Дар асоси ҳатмии ҳар як парҳез бояд компонентҳои зерин дошта бошанд: лӯбиё, картошка, нон, растаниҳои кӯкнор . Кадом муҳим аст, ки B1 - витамини об ҳалшаванда аст, аз ин рӯ, барзиёдии шумо ба шумо таҳдид намекунад.
Маҳсулот бо витамини B2
Миқдори зиёди ин витамини метавонад дар чормағз пайдо шавад. Ҳамчунин, чормағз метавонад пурра ғалладона иваз шавад, гарчанде онҳо сатҳи баланди B2 доранд.
Агар шумо дар як парҳезӣ сабзавот нишаста, сипас барои ин унсури он арзиши ба карам ва ќаламфури Bulgarian. Ба шумо лозим аст, ки донед, ин сабзавот бояд кӯшиш кунад, ки хўроки чорво дошта бошад. Агар шумо аз меваҳо интихоб кунед, пас B2 дар бисёр зардолҳо аст.
Кадом хӯрокҳо витамини B3 доранд?
Ин витамини низ кислотаи nicotinic номида мешавад. Барои пур кардани он дар бадан, шумо бояд ба лӯбиё, чормағз, панир сахт, parsley, санаҳои зарурӣ диққат диҳед. Инчунин, он хеле зиед аст, ки дар истеҳсоли ҳайвоноти зотӣ: парранда, гов, тухм.
Ин хеле муҳим барои таъмини он аст, ки бо ин унсури ҳадди аксар нест. Ин метавонад фаъолияти мӯътадили ҷигариро вайрон кунад ва дар ниҳоят, шумо ба ҳисси музмин, ҳисси гармӣ, пӯсти хушк шудан, ҳуҷайраҳои аритмидан имконпазир аст.
Дар кадом маҳсулот витамини B5 аст?
Хусусан бисёре аз ин элемент дар ҷигар, аммо истифодаи он пурра аз ҷониби истеҳсоли растаниҳо иваз карда мешавад. Пас, B5 низ дар занбурўѓњо, нахўд сабз, ҷуворимакка ва чормағз аст.
Дар хотир доред, ки ин витамини зуд дар ҳарорати баланд хароб мешавад. Ғолибан, он низ дар спиртӣ, дорухои хоб ва кафеин аст .
Ғизо дар витамини B6 ғизо дорад
Бояд қайд кард, ки норасоии B6 дар бадан хеле мушкил аст, зеро ин унсурҳои умумӣ дар маҳсулотҳои органикӣ ва ҳайвонот пайдо мешаванд.
Витамини B6 дар сабзавот сабз, помидор, гулкарам, банан, картошка, ғалладонагиҳо, моҳӣ, гӯшт, шир, фаровонӣ аст.
Кадом хӯрокҳо витамини B9 мебошанд?
Ин унсур миқдори кофӣ дар хамиртуруши, лӯбиё, лаблабу, сабзӣ ва ҳамагиро дорад. Тавре, ки маҳсулоти пайдоиши ҳайвонот, B9 дар ҷигар, сабзиш, зардча ва панир фаровон аст.
Ин тааҷҷубовар аст, ки бадан қодир аст, ки ин элементро ҷамъ кунад, пас, агар парҳези шумо барои муддати кӯтоҳ истифода бурдани маҳсулотҳои дар боло номбаршударо истисно накунад, чизе нест.
Дар кадом маҳсулотҳои B12?
Бояд донист, ки маҳсулот ва растаниҳо қодир нестанд, ки ин унсури худро барои эҳтиёҷоти худ ба худ ихтисос диҳанд. Аммо ҳайвонҳои гуногун онро дар бофтаҳои худ нигоҳ медоранд, аз ин рӯ, хеле муҳим аст, ки парҳези шумо гӯшти гов, буз, хук ё парранда дорад.