Одатан, ки одатан нокомии ғизо аз норасоии моддаҳои ғизоӣ азоб мекашанд, ки дар натиҷа боиси мушкилоти гуногуни саломатӣ мегардад. Агар одатан шахсе ба депрессия афтад, тарсу ҳарос аст, аз нуриҳо ва камхунӣ азоб мекашад, пас дар ин ҳолат метавонад дар бораи норасоии витамини B6 ва магний дар ҷомеъа сӯҳбат кунад, бинобар ин барои истеъмоли хӯрок дар ин моддаҳо муҳим аст. Онҳо беҳтарин дар тандем кор мекунанд, чунки бо миқдори кофии магний, витамини B6 аз ҳуҷайраҳои бадан кам намерасад, ва витамини тақсимоти минералӣ дар дохили ҳуҷайраҳо мусоидат мекунад ва бартарафкунии фаврии онро пешгирӣ мекунад. Илова бар ин, бо комбинатсияи ҳуқуқӣ, ин маводҳо хатари сангҳои гурдаро кам мекунанд. Менюи худро ба даст оред, ки он маҳсулоти витамини B6 ва магний дорад.
Кадом хӯрокҳои magnesium B6 дорад?
Барои оғози он мо мефаҳмем, ки кадом моддаҳо барои организм кор мекунанд. Витамини B6 моддаест, ки барои реаксияҳои кимиёвӣ ва мубодилаи сафедаҳо ва равғанҳо муҳим аст. Инчунин барои истеҳсоли гормонҳо ва гемоглобин низ зарур аст. Витамини B6 барои фаъолияти дурусти системаи марказии асабонӣ зарур аст. Ҳоло дар бораи хусусиятҳои судманди миқёси магний, ки барои ҷараёни дурусти равандҳои гидроэнергетикӣ, интиқол додани нурворӣ ва кори мушакҳо муҳим аст. Илова бар ин, ин минералӣ дар равандҳои гидрологӣ, синтези сафедаҳо иштирок мекунанд ва он инчунин сатҳи пилестолро тағйир медиҳад ва кори системаҳои асаб, водопровод ва эпидемиологиро ба таъсир мерасонад.
Барои фаъолияти дурусти бадан зарур аст, ки хӯрокҳои дорои магний ва витамини B6 гиранд . Биёед, бо минерал, ки дар миқдори зиёди бодом пайдо шуда истодаем, 280 мг дар 100 гр. Захираҳои зиёди гиёҳҳои ширини магний, spinach, лӯбиё ва бананҳо, инчунин меваҳои хушк. Дар бораи норасоии ашёи магний, ки косаеро дӯст медоранд, андеша намекунанд. Барои табобати бадан бо витамини B6, шумо бояд ғизои зеринро дар таркиби худ кунед: сирпиёз, пистча, тухмии офтобпараст, ҷигар ва гӯшти гов. Бояд гуфт, ки ин мавод муфид дар давоми табобати гармӣ пурра нест, вале он бо офтоб ба ҳалокат мерасад.
Маълум кардан муҳим аст, ки на танҳо хӯрокҳои магний ва витаминҳои B6 фоидаовар бошанд, балки дар рӯзҳои зарурӣ низ заруранд. Занон бояд ҳар рӯз дар бораи 2 mg витамини B6 ва 310-360 мг магнийро гиранд. Барои мардон, онҳо бояд 2.2 мг витамини B6 ва 400-420 мг миқдори ғизоӣ талаб кунанд.