Ҳунармандӣ ва нафаскашии табиӣ табиатан ба амал меояд. Албатта, барои як нависандае, ки аввалин футболбоз ба табиат дохил шуда буд, хеле душвор аст - яке дар бораи мавқеи дасти, пойҳо, бадан, инчунин нафаскашӣ фикр кардан лозим аст.
Бо ин ҳама, шумо бояд кӯшиш кунед, ки ҳангоми сарнагун кардани худсарона кӯшиш карда тавонед, то ин ки худи худи худи худи худи режими дурустро барои худ муқаррар созад. Ҳамаи мо метавонем онро бо кӯмак ва кӯмак таъмин кунем.
Қоидаҳои нафаскашӣ ҳангоми кор кардан
Агар шумо дар рафти саломатӣ (ё омӯзиши талафоти вазнин ) дар бораи нафаскашӣ гап занед, шумо бояд ба суроғи дард ва беруна диққати махсус диҳед. Метадодаҳои техникӣ, ки дар он ҷо ба таври махсуси нафаскашӣ аҳамияти махсус додан лозим аст, вале вақте ки барои тандурустӣ ва зебоӣ давом дорад, қоида танҳо як бор - ба воситаи бунафшкунӣ ва бо ёрии даҳшат метавонад тавассути даҳҳо амал кунад.
Бифаҳмем тавассути бунафш хеле муҳим аст, чунки сафедаи бунафши мо шабакаи филтрҳои микроскопӣ аст, ки дар он хок, инчунин шабакаи хунрези хун, ки гарм ва хунук аст, ба ҳаво шуш мезананд. Бидуни ин "ҳуҷраи интизорӣ" шумо метавонед ҳадди аққал аз баргҳои болаззатӣ, ки дар ғадудҳои хунукшуда сар карда, ба даруни қисмҳои хокистарӣ шурӯъ кунед, аз ҳад зиёд ғамхорӣ мекунанд.
Агар шумо дар вақти кофтукови кофӣ надошта бошед, ин маънои онро дорад, ки шумо аз ҳад зиёд гузаштед. Бояд тазаккур дод ва бадан метавонад суръати суръат ва суръати дилро ба суръати шумо тағйир диҳад. Аммо, агар шумо ба ҳеҷ ваҷҳ нафасгирӣ карда натавонед ва агар даҳони шумо барои нафаскашӣ кардан мехоҳад, бигзор онро иҷро кунад. Норасоии нафаскашӣ ба воситаи бод дар бораи гуруснагӣ оксиген, чанд сулҳ ва ҳама чиз мегузарад. Ва сабаби гуруснагиву оксиген дар бунафши борон ва дигар бемориҳои рентгенологӣ, ё дар сурати набудани таҷрибаи корӣ дар хати доимоамалкунанда мебошад.
Барои онҳое, ки танҳо роҳи роҳро давом медиҳанд, мо метавонем, ки чӣ гуна ба нафақа рафтан беҳтар шавад. Шумо бояд танҳо пеш аз гузаштан ба миқдори гармкунӣ, ки барои танзими на танҳо барои мушакҳо барои фаъолият, балки ба шуш кӯмак мерасонад. Ҳамин тавр, шушҳои худро дар ҷои ҳодиса ба таври ногаҳонӣ сар дода наметавонанд.
Сифати дурусттарин дар давоми як муддат diaphragmatic аст. Ин намуди нафасест, ки бо сандуқи сулҳ, балки бо меъда нафас мекашад. Дар бораи сулҳ, ғубори меъда,
Сифати диафрагма имконият медиҳад, ки дараҷаи устуворро зиёд кунад, шумораи ками нафасҳоро коҳиш диҳад, онҳоро ба таври амиқтар ва фаровон гардонад.
Идеалӣ, шумо бояд барои як як қадам барои 3-4 қадам гузаред, вале аввал шумо бояд кӯшиш кунед, ки онро дар роғи корӣ, на дар давидан. Ин ҳамон аст, ки нафаскашии шикаматонро ҳамвор мекунад - дар маҷмӯъ, дар ҷойи хоб, дар ҷойгиршавӣ хоб аст. Яке дасти дастаро дар шикам, дигаре дар болои санду гузошта, боварӣ ҳосил кунед, ки дардро меъда дароз мекунад, ва сандуқ боқӣ мемонад.