Crossfit як намуди пурқувват кардани намуди омехта аст. Ин аст, ки дар ин ҷо, дар як маҷмӯъ, шумо ҳам троллейбусӣ ва қобилияти омӯзиширо ба ҳам меоваред. Бо вуҷуди ин, дар ин варзиш ҳеҷ гуна ихтисос вуҷуд надорад - ҳамон рӯзе, ки шумо дар ҳамон барномаи корӣ кор мекунед, зеро мафҳуми маросими варақи ҳар рӯз аз ҷонибҳои гуногун пур кардани ҷисми шумо аст.
Дар ин навъ, албатта, илова ва ҷолибияти вуруд ба навгониҳо. Бо вуҷуди ин, машқҳои алтернативӣ, ҳатто дар доираи комплексҳои кӯтоҳ ва бегуноҳ, бо ақли зарурӣ, дар акси ҳол, ба ҷои "таъсири тараф" дар тренинги аҷибе, шумо мушкилоти саломатӣ ва дилро пӯшед.
Чӣ гуна ба пуррагати иловагӣ дар барномаи барномасозии барои оғози нав?
Барои омӯхтани ҳам барои фоида ва ҳам лаззат, онҳо албатта бояд ба реҷаи шахсии худ тағйир дода шаванд. Якчанд мисолҳои барномавии crossfit барои навовариҳо вуҷуд дорад:
- нақшаи 3 + 1 - 3 рӯз дар якҷоягӣ, баъд аз 1 рӯзи истироҳат, сипас тамоми давра ба як навъи такрорӣ такя мекунад;
- нақшаи 5 + 2 - ин 5 рӯз дар як шабонарӯз ва 2 рӯзи истироҳат аст, ки принсипи як классикӣ барои корҷӯён аст;
- Давомнокии 4-рӯзи "Free" 4-рӯзи корӣ дар як ҳафта, ки шумо мехоҳед.
Акнун дар бораи чӣ гуна ба ҷои дигар буридани худ дар тренинг оид ба crossfit барои оғози. Ҳар як мураккаб, алалхусус, бояд дар бар гирад:
- Кардио;
- гимнастика;
- вазнин.
Аммо агар шумо имконият надиҳед, ки ҳамаи ин дар як машғулиятҳои омӯзишӣ кор карда тавонед, шумо метавонед ба давраҳои оянда пайваст кунед:
- Рӯзи 1 - картон;
- рӯз 2 - гимнастика + вазни вазнин;
- Рӯзи 3 - гинекологҳо ва гимнастика;
- рӯз 4 - истироҳат;
- рӯз 5 - гимнастика;
- рӯз 6 - вазнбардорӣ + cardio;
- Рӯзи 7 - Кардио, гимнастика, вазнбардорӣ;
- рӯз 8 - истироҳат;
- рӯз 9 - вазнбардорӣ;
- рӯзи 10 - Кардо + гимнастика;
- рӯзи 11 - Кардио, гимнастика, вазнбардорӣ;
- рӯз 12 - истироҳат.
Дар рӯзи 13-ум, ҳаёт хотима намеёбад, мо давраро давом медиҳем, ки аз рӯзи якум оғоз меёбад.