Талафоти дурусти вазнин

Зарурати табиии вазнин ягона роҳи ба даст овардани вазни тоқ ва бе зарар ба саломатӣ мебошад. Ин аст, ки ҳар як ғизои ғизоӣ ба ҷои иваз кардани парҳезҳои кӯтоҳ, на фишангҳои муназзами варзишӣ ва дигар усулҳои шубҳанок, пас аз он, ки одамон ҳатто вазни зиёдатарро ба даст меоранд. Барномаи талафоти вазнини дурусти ғизо ва фаъолияти муҳандисиро дар бар мегирад.

Ғизои дуруст барои талафи вазн

Шумо эҳтимол медонед, ки маҳсулот барои талафоти вазнин вуҷуд дорад, ки шумо ба ҳамоҳангӣ ва партовҳои озуқа, ки ин роҳро душвор месозад, меорад. Дар марҳилаи якум муҳим аст, ки дуюмдараҷаро аз даст диҳед. Барои ин категория, ки бояд аз парҳезӣ хориҷ карда шавад, инҳоянд:

1. Ҳар гуна хӯрокҳои пухта (ҳатто сабзавот).
2. Ҳар гуна хӯрокҳои ширӣ (махсусан онҳое, ки дар таркиби ҳайвонот доранд - ҳасиб, чарбу, хук ва ғайра).
3. Ҳама гуна шириниҳо, ба ғайр аз меваҳои тару тоза (шоколад, пирожниҳо, кукиҳо, яхмос ва ғайра).
4. Ҳама чизест, ки аз орд гандум тайёр аст (нон, ба истиснои сиёҳ, ҳама намудҳои нонпазӣ, макарон, пелмениҳо ва дигарон).

Ғамхорӣ накунед, ҳатто бе ин маҳсулоти маҳсулот мумкин аст, ки парҳези болаззат ва гуногуншакл кунад.

Парҳези тахминӣ

Бо бартараф кардани ҳамаи зарарҳо, шумо аллакай вазни худро меафзояд ва агар шумо аз рӯи нақшаи пешниҳодшуда хӯрок хӯред, натиҷаҳо беҳтар хоҳанд шуд (қимати 0,7-1 кг дар як ҳафта).

Хӯриш : як ғизои ғизоӣ ё табақ аз 2 тухм, чой бе шакар.

Хӯроки : хидмати ҳар гуна шӯрбо, як шиша чай бо шакар ё шарбати.

Ях : як мева ё шиша аз 1% кефир.

Хӯриш : гӯшти гов, мурғ, Туркия ё моҳӣ бо либоси сабзавот (ба ғайр аз картошка, лӯбиёҳо).

Пеш аз рафтан ба бистар (агар шумо эҳсосоти худро эҳсос мекунед): як шиша орд-равған-равған.

Бо туфайли таҷзияи ҷисми худ ба ғизои дуруст, шумо метавонед ба осонӣ аз ҳад кам карда шавад, Новобаста аз он, ки чанд нафарашон дар он ҷо буданд. Дар марҳилаи нигоҳдории вазн, пас аз он чӣ шумо ба даст оварда метавонед ва на камтар аз 1-2 моҳ нигоҳ доштани вазни дилхоҳ, шумо метавонед худро аз як рӯйхати мамнӯъ дар як ҳафта хӯрок бихӯред.

Принсипҳои варзишии талафоти вазнини дуруст

Баъзе коршиносон мегӯянд, ки барои талафоти вазнин ба шумо бори вазнини аэрообӣ лозим аст, дигарон - ин қудрат. Бо дарназардошти он, ки ҳар ду ҷониб далелҳои назарраси худро доранд, мо метавонем хулоса кунем, ки ҳар гуна борҳо фоидаовар хоҳад буд, агар он мунтазам бошад.

Тавсия дода мешавад, ки тренингро 2-3 маротиба дар як ҳафта барои 40-60 дақиқа гузаронад. Чунин намуди варзишро, ки шумо мехоҳед, интихоб кунед - ин беҳтарин motivation барои пешгирӣ кардани синфҳо мебошад.