Агар шумо тарафдори парҳези солим ҳастед, шумо бояд бешубҳа медонед, ки чӣ қадар калорияҳо дар равған сабзавот доранд. Мо ду намунаи машҳури ин равғанро дида мебароем - яке аз либос аз равған, дигар - аз сметана, то ки шумо метавонед онро интихоб кунед.
Хӯришӣ сабзавот бо равған
Ин хӯриш метавонад ҳам хӯрокҳои мустақил ва ҳам табақаи хуби табақро барои хӯрдани гӯшт ҳамвор кунад. Ин нур, боллазату болаззат аст, комилан бо kebab shish ва хӯрокҳои дар shillings омехта.
Компонентњо:
- помидор - 150 г;
- ќаламфури ширин - 100 г;
- бодиринг - 150 г;
- равғани зайтун - 1 tsp.
Омодагӣ
Помидор, бодиринг, қаламфури ширин ба иловаро, ки барои шумо мувофиқанд. Намак, мавсими бо қошуқи равғани зайтун тару тоза. Хӯриш тайёр аст!
Миқдори калорияи равғандори сабзавот бо равған ба 34,8 ккал барои 100 грамм иборат аст. Аз онҳо 0,8 г протеин, 1.8 грамм равғанҳои сабз, 3.9 грамм карбогидратҳо. Илова бар ин, дар ин хӯриш бисёр нахиҳо вуҷуд дорад ва ин бешубҳа барои кори меъда муфид аст.
Хӯришӣ сабзавот бо сметана
Ин хӯриш аксаран аз ҷониби кӯдакон интихоб карда мешавад - он гилин ва гиёҳҳои болаззатӣ надорад, он бо равғани сметана ошомиданист ва бо мавсими тобистон тобистон алоқаманд аст. Ин инчунин бо хӯрокҳои аз картошка меравад.
Компонентњо:
- бодиринг - 1 адад;
- помидор - 1 адад;
- пиёз - 1 адад;
- сметана 10% - 1 tbsp.
Омодагӣ
Бодиринг, пиёз ва помидор бо тарзи беҳтарин, ба намак меандозед ва мавсими хӯришро бо яхмосии сметана гузоред. Ин вариант низ осон аст: мазмуни калорияи хӯриш сабзавот 30,26 ккал, ки аз он 1,04 г протеин, 0.79 г фарбеҳ ва 5,23 г карбогидратҳо иборат аст.
Тавре ки аз муқоисаи мо равшан аст, хӯришҳои сабзавот дар ҳама гуна шакл хеле равшан ва ба шумо рақами шуморо зарар намерасонанд. Илова ба имконоти мо, шумо метавонед онро бо шарбати лимӯ, сирко balsamic, чошнии лиму ва бисёр либосҳои лазиз бар асоси онҳо омода.