Пас аз он ки шахс ба хӯриши дуруст мехӯрад, вай истеъмоли хӯроки «зараровар» -ро маҳдуд намекунад, балки ҳамчунин қисмҳои худро барои ноил шудан ба вазни зиёдатӣ коҳиш медиҳад. Дар аввал чунин амалҳо ба эҳсоси гуруснагӣ оварда мерасонанд. Ин сабаби он аст, ки қисматҳои хурдтарини озуқаворӣ дар деворҳои меъда тағйир меёбад. Аз ин сабаб, ба бунафши рагҳои рагҳо дар меъда ҷавоб дода мешавад, ки ба зудӣ (бароректиторҳо) ҷавобгӯ нестанд ва сигнал дар маркази гуруснагӣ дар бораи saturation ҷараён надорад. Бо дарназардошти ин, шумо метавонед чӣ гуна қонеъ кардани гуруснанишиниро ёд гиред.
Истифодаи маҳсулоти "bulk"
Шояд аксарияти маъмул - истифодаи об. Дар муддати тӯлонӣ он меъда пур мешавад, деворҳои онро васеъ мекунад, боиси барзиёд будани бароректизаторҳо мегардад ва сигнал ба майна, ки меъда пур аст, фиристода мешавад. Бо вуҷуди ин, ин ҳилла бисёр кор намекунад. Аввалан, моеъ зуд ба меъда мегузарад. Дуввум, барои он ки ҳисси баланди садодиҳӣ дошта бошад, барои баланд бардоштани сатҳи баланди хун, зарур аст, аммо истифодаи оддии об ба чунин таъсир намерасонад. Пас, ҳилла бо як шиша об кӯмак хоҳад кард, агар пеш аз хӯрок хӯрок надошта бошад. Бо вуҷуди ин, баъзан мо ташнаи ташнагӣ мешавем, чунки маркази гуруснагӣ ва ташнагӣ дар мағзи сар хеле наздик аст. Аз ин рӯ, баъзан оби нӯшокӣ дар ҳақиқат барои қонеъ кардани "паузо-гуруснагӣ" кофист.
Маҳсулотҳое, ки ҳисси гуруснагӣ барои муддати тӯлонӣ бояд қатъ карда шаванд, бояд дорои нахҳои парҳезӣ - нахи . Беҳтар аст, ки бевосита фишорро дар намуди хокистарӣ ё таги сиёҳ истифода баред, ки ба салатҳои, шӯрбоҳо, кефир ё шир ба таври муфассал илова карда шудаанд. Дар он ҳадди аксар калорияҳо, дар меъда, пур, ва ҳавасмандгардонии онҳое, ки барориктаторҳо доранд, ки сигналро дар бораи фоҳиша мефиристанд, дар бар мегирад. Илова бар ин, нахи миёна махсулоти хуби микрохоргани меъда ва меъда аст, бинобар ин онро ҳозима беҳтар мегардонанд.
Дасти ва карбогидратҳо дар мубориза бар зидди гуруснагӣ
Чуноне ки аллакай зикр гардидааст, намуди гуруснагӣ аз сатҳи глюкоза хун вобаста аст. Барои бартараф кардани хоҳиши истеъмоли аз ҳад зиёди хӯрокворӣ бояд дар хӯрокҳои меню онҳо, ки ба шаклҳои хунгузаронӣ устувор мусоидат мекунанд, халос. Бо дарназардошти он, ки маҳсулоти маҳсулотро қонеъ мекунанд, карбогидратҳои мураккаб бояд зикр карда шаванд. Онҳо дар он ҳастанд:
- ғалладонагиҳо (қошуқча, швейтсарӣ, ҷавғани марворид, ришти қаҳва);
- макарони аз тамоми гандум гандум;
- лӯбиё;
- занбурўѓњо.
Чунин карбогидратҳо низ «суст» номида мешаванд, зеро ҳосили он аз бадан берун аз коркарди карбогидратҳо шаффофтар аст. Дар натиҷа, шумо сатҳи мӯътадили шакар ва ҳисси дарозмуддатро ба даст меоред.
Бисёриҳо низ дар бораи чӣ гуна қонеъ кардани гуруснанишинӣ дар бораи фишорҳо фикр мекунанд. Натиҷаҳо тавсия медиҳанд, ки хӯроки нисфирӯзии карбогидратҳо дар шабро тавсия диҳанд, аз ин рӯ, беҳтар аст, ки ба хӯроки сафеда барои хӯроки нисфирӯзӣ пешкаш кунед. Касоне, ки мехоҳанд вазнин шаванд, аксар вақт ба истеъмоли хӯрок намерасанд, аммо дар натиҷа, онҳо равандҳои ҳозимаро коҳиш медиҳанд ва ҳисси фишорро дар муддати тӯлонӣ нигоҳ медоранд. Бо вуҷуди ин, он аст, ки ба ёдоварӣ аст, ки аз ҳама фоидаовар аст кислотаи fatty гарм, ки дар равғани растанӣ ва моҳӣ ёфт. Аз ин рӯ, хӯриш нуре бо миқдори ками равғани зайтун, як буридаи майли сурх ё панир каме фарбеҳро ҳис мекунад, ки ҳисси гуруснагӣ дар шоми он ба даст меорад.