Дар бораи об - ин хӯрдани гуруснагӣ нест, вақте ки шумо бояд танҳо оби нӯшокӣ бинӯшед. Ин парҳез барои тозакунии ҷаримаҳои ҷисмонӣ кӯмак мерасонад ва шумо метавонед ҳангоми хӯрдани вазнҳои гуногуни хӯрокхӯрӣ хӯрок бихӯред. Муҳим аст, ки оби нӯшиданро дар вақти муносиби рӯз дуруст ба роҳ монад. Таъмини об метавонад агар шумо дарк кунед, ки чӣ гуна вазнинии обро чӣ гуна сарф кунед ва чӣ қадар оби нӯшиданро ба даст оред ва инчунин ҳамаи қоидаҳои ғизодиҳиро риоя кунед.
Агар шумо метавонед оби нӯшокӣ бинед, метавонед бе ташвиш дар бораи таъсири yo-yo ғафс кунед, ин таъсир пас аз анъанаи машҳур номида мешавад ва пас аз анҷоми парҳез, вазни бозгашт ба рақамҳои пештара бармегардад. Об аз рӯи об поксозӣ ҳисобида мешавад, бинобар ин ин таъсири хеле сахт намерасад.
Ғизои дуруст, монанди об, кӯмак мекунад, ки вазни худро гум кунад. Норасоии обу ҳаво дар ҷисм ба сиёҳ меафтад, ки барои он, ки ба он дардовар аст, мисли ҳисси гуруснагӣ. Ба ҷои беназорат будан, ба ҷои иваз кардани норасоии моеъ, мо мехӯрем ва калорияҳои нолозим дар бадан дар шакли равған захира карда мешаванд. Ҳамин тариқ, истифодаи мунтазами оби нӯшокӣ ба гуруснагӣ табдил меёбад, бинобар ин, оби кофӣ барои ғизои ғизоӣ нӯшидан лозим аст.
Қоидаҳои парҳези об
Дар давоми парҳез, об бояд зуд ва дар sips хурдтар маст шавад. Беҳтар кардани интихоби обҳои ғайриманқули карбон, ки таъминоти унсурҳои арзишманд ва маъданро фароҳам меорад. Барои тезонидани раванди талафоти вазн, беҳтар аст, ки оби хунукро бинӯшем, зеро бадан бояд гармии зиёдро барои гарм кардани он истифода кунад. Илова ба об, чойи сабзавот, чой сабз ва косаи коснӣ иҷозат дода мешавад.
Коршиносон меъёрҳои муайянкардаи худро дар як рӯз сарф мекунанд. Чун қоида, дар ҳадди аққал 8 айнаки моеъ дар як рӯз ё 2 литр барои калонсолон эътироф карда мешавад. Барои муайян кардани дақиқа чанд литр об барои бадан дар давоми рӯз зарур аст, вазни бадан бояд то 40% зиёд карда шавад. Масалан, одамони вазни 60 кг бояд дар як рӯз 2,400 мл об ё 2.4 литр об нӯшид.
Бояд қайд кард, ки ҳатто оби нӯшокӣ дар миқёси калон метавонад ба саломатӣ зарар расонад. Миқдори зиёди об, зиёда аз 2 пиёла дар як вақт, метавонад ба оқибатҳои бад, ба монанди ғадуди минерализатсияи ҷисмонӣ, хушкшавии хун ва афзоиши миқдори он, камшавии консентратсияи асосии ғизоӣ барои фаъолияти ҷисмонӣ оварда расонад. Шахсе, ки метавонад ҳисси хастагӣ, саратон ва ҳатто гум шудани ҳисро оғоз кунад, дил метавонад вақти зиёдеро ба вуҷуд орад, ки ҳаҷми зиёдшавии хунро намоиш диҳад. Аммо оқибати аз ҳама хатарнок метавонад эхтемияи ҷарроҳӣ, ки метавонад ба марг расад.
Чӣ тавр бинӯшед, ки об барои ғаштан вазнин - 7 қоидаҳо
- Мо субҳ дар шом, ним соат пеш аз субҳона менӯшем. Он метавонад як шиша об бо шарбати лимуи тару тоза бирезад, ин нӯшидан ба меъдаҳо мусоидат мекунад ва барои тозакунии ҷисмҳои заҳролуд кӯмак мерасонад.
- Дар давоми рӯз, мо ба ҳамин қоида такя мекунем: барои ним соат пеш аз ҳар як хӯрок мо 1 шиша обро мегирем. Ҳамин тариқ, шумо метавонед қисмро меъда пур кунед ва зуд ба хӯроки нисфирӯзӣ ё хӯроки кофӣ ниёз доред. Ин як усули исботшуда аст, ки чӣ тавр ба оби нӯшидан обро ба даст овардан ва ғуссаро фиреб додан.
- Мо як ним пиёла оби ошомиданӣ ва як ним соат пас аз хӯрок хӯрдем - ин барои пешгирӣ кардани хӯрокҳои байни хӯрокҳои асосӣ кӯмак мекунад.
- Дар шом 30 дақиқа пеш аз хоб, як шиша оби дигар менӯшед. Ҳамин тавр, об баданро барои истироҳат ва барқароркунӣ омода мекунад.
- Бояд лозим шавад, ки ҳар як оби нӯшокиро бинӯшем.
- Ҳангоми хӯрок хӯред. Ин одати зараровар ба он ишора мекунад, ки шахсияти бениҳоят ғизо надоштан ва аз ин рӯ, дар афзоиши ҳаҷми он ғанӣ мегардад. Бинобар ин, бадан аз ғизои бештар мегирад, ки боиси афзоиши вазн мегардад. Илова бар ин, истеъмоли маводи моеъ дар давоми хӯрок боиси заҳролудшавии шарбати меъда мегардад ва метавонад ҳозимаро вайрон кунад. Дар натиҷа, тасбеҳ, шӯршавӣ ва қабзият пайдо мешаванд.
- Саволи ҷавобро чӣ гуна метавонед, ки шумо дар хӯроки ғизоӣ бихӯред - ягон ғизои солим.
Ҳамин тариқ, парҳез бояд гӯшт, моҳӣ, маҳсулоти ширӣ, ғалладонагиҳо, ғалладонагиҳо, шӯрбо, хӯрокҳои сабзавот, инчунин меваи сабзавот ва сабзавотро дар миёнаравӣ дошта бошад. Аз маҳсулоти тамоку, хӯрокҳои вазнин, равғанҳо, помидорҳои минералӣ, ҳасиб ва нӯшокиҳои ширин. Зарур аст, ки намак ба қадри имкон имконпазир бошад, зеро аз ҳад зиёд метавонад ба нигоҳдории об дар ҷисм оварда расонад, ки дар навбати худ боиси афзоиши вазни бадан мегардад.