Дар муқоваи маҷмӯи умумӣ нисбат ба вазни зиёдатӣ барои дидани занҳо, ки хоҳиши гирифтани як ҷуфтро доранд, аҷоиб аст. Аммо кофӣ кофӣ, одамоне, ки дар бораи чӣ гуна зуд сарфаҳм нарафтаанд, онҳо низ каме кам нестанд. Касе бояд ба маслиҳати духтур маслиҳат диҳад, зеро аз ҳад зиёд сустии саломатӣ барои саломатии занон хеле хатарнок аст ва касе мехоҳад, ки чӣ гуна шумо метавонед барои шаклҳои шиддатнокии обдиҳӣ ба даст оред. Аммо ҳар дуи онҳо мехоҳанд, ки ба зудӣ онро анҷом диҳанд, масалан, як ҳафта. Албатта, одамоне ҳастанд, ки дар бораи он ки чӣ гуна зуд дарк кардан мумкин аст, ки хусусиятҳои метоболизм, онҳо метавонанд дар як рӯз кор кунанд, гарчанде мушкилот барои онҳо вазнин нестанд. Ҳамаи дигарон бояд тадбирҳо барои дарёфти вазни чораҳо андешанд ва дар ҷои аввали хӯроки махсус.
Кадом маҳсулот аз ман метавон гирифт?
Ҳангоми пурсидани он, ки чӣ гуна имкон барои барқарор кардани як ҳафта имконпазир аст, аксарияти онҳо ҷавоб медиҳанд, ки танҳо барои хӯрдани чизи зарурӣ зарур аст. Ҳиссаи ростӣ дар ин изҳорот, албатта, аст. Аммо, агар шумо танҳо хӯрок хӯрдед, саломатӣ ба бадан илова намекунад, аз ин рӯ, парҳези махсус ба муносибати дуруст хоҳад буд. Метавонед ин калимаро, парҳези шумо, фарқият аз занони заиф, бе маҳдудият дар маҳсулоти орд ва шириниҳо, ки ҳама чиз барои шумо имконпазир аст, бимонед. Ва шумо бояд диққат диҳед, ки дар хӯрок, ба истиснои карбогидратҳо, шумораи зиёди сафедаҳо, махсусан моҳидиҳанда, тухм ва гӯшт. Аммо мо дар бораи равғанҳо фаромӯш намекунем - барои витамини E, ки дар равғани растанӣ мавҷуд аст, ҷисми шумо ба шумо хеле миннатдор хоҳад шуд. Аз ин рӯ, ба саломатӣ бо равғани растанӣ тамаркуз накунед. Аммо дар хотир доред, ки парҳез бояд асосан протеин-карбогидрат бошад.
Барои баланд бардоштани ҳисси худ, ҳар як рӯзи ҳафта як менюи гуногун кунед ва кӯшиш кунед, ки хоҳиши худро барои хӯрдани он ҳавасманд гардонед. Барои ин, пеш аз хӯрок хӯрдан шумо бояд як шиша шарбати мева ё сабзавот бинӯшед, ё шумо низ метавонед аз сатил ғайри спиртӣ нӯшед. Бо парҳези парҳезӣ, дар бораи қоидаҳои зерин фаромӯш накунед.
- Нагузоред, ки худатон гуруснаед, ҳамон тавре, Ва умуман, шумо бояд ҳарчи зудтар дар қисмҳои хурд, вале 5-6 бор дар як рўз бояд бихӯред.
- Пас аз хӯроки нисфирӯзӣ, фавран вайрон нашавед ва дар ҷойи дигар ҳаракат кунед, то 30 дақиқа истироҳат кардан беҳтар аст. Дар айни замон, шумо танҳо метавонед оромона нишаста, тасвири берун аз тиреза шавед ва шумо метавонед сустӣ кунед ва ба бадан равғанро бо ғизо сарф кунед.
- Шумо бояд нӯшокиҳои зиёде дошта бошед, 2-3 литр дар як рӯз. Шумо метавонед оби оддӣ бинӯшед ва шумо метавонед қаҳва бо яхмос ё чой бо 4 tablespoons шакар дошта бошед, шумо метавонед ин маҳсулоти иловагии ошомиданиро рад кунед.
- Ва албатта шумо бояд дар бораи витаминҳо ва минералҳо фаромӯш накунед. Агар мушкилоти пайдо кардани маҳсулот бо мазмуни дурусти онҳо душвор бошад, пас маҷмӯи витамини иловагӣ лозим аст.
Оё ман метавонам бо роҳи боздоштани тамокукашӣ беҳтар шавам?
Ҳама шунидаед, ки агар шумо тамокукаширо тарк кунед, шумо метавонед беҳтараш беҳтар шавед. Ва бисёре аз мардумоне, ки мехоҳанд ин чизи зарароварро аз даст диҳанд, ташвиқотро тамоман аз даст надаровардани сигор, тарсу ваҳшӣ парвариш мекунанд. Оё ин усули дар ҳолати мо истифодашаванда аст, оё мо метавонем аз тариқи сигоркашӣ раҳо ёбем? Дар ҳақиқат, аз як чизи вазнин бартараф кардан мумкин аст, зеро сигоркашӣ барои сӯзондан, истеъмоли гуруснагӣ мусоидат мекунад, ҳамчунин ба маркази дилхоҳ таъсир мерасонад, қариб ба монанди шириниҳо. Ҳа, ва тамокукаши пошидан, одамон одатан намедонанд, ки бо вақте, ки озод карда шудаанд, чӣ кор кардан мехоҳанд ва онро бо ғизо пур мекунанд. Пас, бо сигаретҳо пайваст кунед, шумо метавонед барқарор кунед, вале ба ин масофа такя накунед. Беҳтар кардани ҳалли проблемаи камвазн ба таври ҳамаҷониба беҳтар аст - ва одати бадро рад кунед ва парҳезро риоя кунед.
Умуман, беҳтарин, дар ҳоле ки беҳтарин, имконияти хариди обуна ба клубҳои фитнес аст, ки дар зери роҳнамоии мураббии тренер, шумо танҳо беҳтар карда наметавонед, вале орзуҳои орзуҳои худро ба даст оред.