Ғизои дуруст барои талафоти вазн - меню ва принсипҳои асосӣ

Ғизои дурусти интихобшуда қисми таркибии саломатӣ ва намуди зоҳирӣ мебошад. Ғизои зарурӣ барои талафоти вазнин, ки меню хеле гуногун аст, дар якчанд ҳафта дар як муддати кӯтоҳ соҳиби хушбахтиву зебо шудан мегардад. Чӣ тавр хӯрокро аз рӯи ҳамаи қоидаҳо барои фароҳам овардани он муфид ташкил мекунад - иттилооти муфид барои ҳар зан.

Принсипҳои ғизои дуруст

Тамоман пурра аз парҳези хӯрокҳои равғанӣ ва баландмақом бартараф карда мешавад, меню ба таври мутавозун ва дуруст рӯй намедиҳад. Барои ин, шумо бояд якчанд тавсияҳои муҳимеро, ки ҳамаи растаниҳои ҷаҳон ба даст меоранд, риоя кунед. Ва ин ба истиснои эътиқоди машҳури истихроҷи орд ё дигар маҳсулоти зараровар нест. Баъд аз ҳама, ҳатто макарон бояд дар менюи шахсе, ки саломатии худро назорат мекунад, бояд ҳузур дошта бошад.

Асосҳои ғизои мувофиқ ба монанди ин:

1. Қабули озуқавории фардӣ. Ҳисор бояд андозаи палм ва шумораи қабулгоҳҳо, ҳадди аққал 5 бошад.
2. Ғизои зарурӣ барои талафоти вазнин, ки меню бо истифодаи шумораи зиёди хӯрокҳо бунёд карда мешавад, дохил кардани он танҳо ба хӯроки ғизоӣ, ки дорои ғизои баланди ғизоӣ мебошад, дохил мешаванд. Ин аст, ки онҳое, ки дар он ҷо кори пурраи БМХ барои кори пурраи ҷисм вуҷуд дорад.
3. Ҳисоб кардани мазмуни калорияи хӯрок ва хӯроки ҳаррӯзаи умумӣ. Ғизохӯрии меню аз тарзи ҳаёт вобаста аст.
4. Кам кардани истеъмоли шакар ва равғанҳои каммасраф то ҳадди ақал. Озуқаворӣ, пиёлаҳо, Vareniki, самбӯса ва дигар маҳсулоти нимтайёр - дар зери манъҳои сахт.
5. Озуқаворӣ дар карбогидратҳо то 12-00 дар як рӯз истеъмол карда мешавад. Пас аз он ки дертар аз шоми он беҳтар аст, ки худро ба сабзавот маҳдуд кунад (ба истиснои онҳое, ки дорои крахмал ҳастанд) ва меваҳо (ба ғайр аз ангин, бананҳо ва хоҷагиҳо).
6. Мутобиқати тавозуни об. Норасои ҳаррӯзаи нӯшокии спиртӣ ду литр мебошад, ки дар он намакҳои аввалин хӯрокҳо, чой, қаҳва ва дигар нӯшокиҳо мавҷуд нестанд. Коршиносон маслиҳат медиҳанд, ки як шиша аз як соат пеш аз хӯрдани оби шиша об бигиранд. Ин ба системаи ҳозима имкон медиҳад, ки ба кор шурӯъ кунад ва миқдори истеъмоли минбаъдаи ғизоро кам кунад.
7. Менюи ғизои дуруст барои талафоти вазнин аз пухтупаз дар пӯлод, судак, пухташуда, дандоншударо ва истифодаи grill Хориҷ, дуд ва тарбузҳои хӯрокхӯрӣ манъ аст.

Озуқаворӣ барои ғизои дуруст

Баъзеҳо боварӣ доранд, ки бо кам кардани қисмҳо ба андозаи палм, шумо метавонед каме аз ҳама чиз бихӯред, аммо ин ҳама дуруст нест. Ҳар як гурӯҳи хӯрокҳо бо роҳи худ кашф карда мешаванд, дар ҳоле, ки онҳо бо хӯрокҳои дигар омехта метавонанд ба ҳозима камбизоатӣ оварда расонанд, ва ин ба ҷамъоварии ҳуҷайраҳои нави эпидемия дар ҷонибҳо, шикам ва лӯлҳо таҳдид мекунад. Диаграммаҳо мутобиқати маҳсулотро барои мизҳои дурусти ғизо , ки дар поён оварда шудааст, таҳия намуда, барои фаҳмидани он ки чӣ гуна маҳсулотро муттаҳид кардан мумкин аст, ва чӣ гуна тарҳе, ки бояд аз ҳаҷми калорияҳои иловагӣ муҳофизат карда шавад, бояд пешгирӣ карда шаванд.

Барои мубориза бо вазни бадан аз ҳад зиёд ба ҷисми зарар намерасад, шумо бояд мунтазам менюи мутақобиларо ташкил кунед. Ғизои хӯрокворӣ ба гуруснагӣ ва ройгон кардани маҳсулоти ҳаётан муҳим намерасад. Баръакс, парҳез бояд мутавозин бошад ва дар ҳама гурӯҳҳои сафедаҳо, карбогидратҳо ва ҳатто таркибҳо дошта бошад, вале ҳайвонот нестанд, аммо ниҳол.

Ширини фоиданок - ғизои дуруст барои талафи вазн

Хӯроки аввалин муҳимтарин ва муҳим аст, ки дар он оромии бадан бо энергияи муҳими вобаста ба рӯзи дигар вобаста аст. Хӯриш барои менюи заиф, ки метавонад аз ҳама гуногун бошад, аз истеъмоли ғизоҳои карбогидрат ва протеин сохта шудааст. Он метавонад omelets, панир, косибӣ, бо илова намудани меваҳои хушк, орд, салатҳои мева ва ҳатто бо якчанд як бурида панир.

Ғизои дуруст - хӯроки нисфирӯзӣ

Хӯрок яке аз хӯрокҳои муҳим барои одамоне мебошад, ки бо актсепторҳо дар организм фаъолона мубориза мебаранд. Менюи хӯроки парҳезӣ аз гӯшт ё маҳсулоти моҳӣ, ки дар тарзи муомила пухта, шўрбаҳои фуҷур, салатҳои сабзавот ва якчанд рехтани нонҳои хушкшудаи ғалладонагиҳо иборат аст. Шумо метавонед хӯрокро бо желе мева ё як пиёла чой сабз илова кунед.

Як хӯроки солим - ғизои дуруст

Баръакси он, ки шумо дар бораи ақидаи нодуруст фикр мекунед, ба шумо лозим нест, ки хӯроки нисфирӯзиро рад намоед. Ғизо барои талафоти вазнин, ки менюи он дар поён оварда шудааст, ба шумо имкон медиҳад, ки аз бадан бипарҳезед, ки дар он ҳамаи хӯрокҳои минбаъда ҷамъ меоварад, то ки онҳо ба фишори ин гуна фишор нараванд.

Рӯзи истироҳат барои одамоне, ки вазнин мешаванд, метавонанд аз маҳсулоти зерин иборат бошанд:

• меваву сабзавот ва сабзавот;
• як буридаи хурд аз сина ё мурғе, ки дар пӯлод ё дар танӯр пухтааст;
• ғалладонагиҳо дар об.

Мушкилот дар бораи парҳези дуруст барои талафоти вазнин

Дар рӯзҳои 5-6 маротиба дар як шабонарӯз хӯрокворӣ хеле номатлуб ҳастанд, пас коршиносон тавсия медиҳанд, ки хӯроки асосӣ бо хӯрокхӯриро такмил диҳанд. Дар хӯрокҳои рости хӯрокҳо гуногун аст. Хӯришҳои механикӣ, чормағз, оризҳои хушсифат (бе илова кардани шакар, роҳбандӣ, роҳбандӣ ва ғайра), помидор ё лаблабу бо пору бо шир, нон хушк бо як ҷавфи пасти пиёз, желе мева ва ғайра.

Таркиби хўрокворӣ барои талафоти вазнин

Дар байни ҳама намудҳои хӯрокҳои backstage, ки метавонад ва бояд дар менюи барои талафоти вазнин дохил карда шавад, онҳое, ки метавонад парҳезиро парвариш. Бисёриҳо хато мекунанд, ки ҳар рӯз хӯрок мехӯранд. Аввалан, ин бадани инсон нисбат ба бадан нест, ва дуюм - он зуд ба зудӣ меафзояд, аз ин рӯ, хӯрокҳои барои ғизои дуруст барои талафи вазнин бояд ҳадди имкон дошта бошанд.

Рӯйхатҳои ғизоӣ аз панирҳои косибӣ

Яке аз соддатарин, вале болаззат ва хӯроки парҳезӣ, ки асоси он панир, косибӣ аст, мумкин аст шарқ бо банка баррасӣ карда шавад. Омодагии ин табақ вақти зиёдро талаб намекунад, ва таъми он ба версияи классикӣ намерасад.

Самбӯсаҳои пиво бо равған

Компонентњо:

• панирҳои косибӣ миёна - фарбеҳ 0,4 кг;
• як ҷуфт тухм;
• равған - 2 tbsp. юмаш бо слайд;
• мавизҳои торик - 1 пӯлод.

Омода:

1. Решаҳои хуб шуста шудаанд ва бо оби ҷӯшон рехтанд. Баъди ҳодисаи ним соат, обро холӣ кунед ва хушкро хушк кунед.
2. Панир, косибӣ бо муштарижн, ки аз ҳамаи қитъаҳои хурд халос.
3. Иловаи шир, тухм ва пошидани мавиз ба панир, косибӣ, пас мо бодиққат омехта барои пирожни панир.
4. Пиёлаҳои ширини аз дорухат curd, ки шумо аллакай медонед, пухта дар як ШМШ frying non-stick, бо илова намудани равғани растанӣ сабзавот.

Рӯйхатҳои ғизоӣ аз синаҳои мурғ

Сиркаҳои мурғ қисми болоии лошае мурғ аст, бинобар ин, дар таркиби хӯрокҳои азими хӯрокворӣ одатан барои истифодаи ин қисм истифода мешавад. Фикри нодурусте, ки аз ҳама калорияҳои калорияи сабзавот каме болаззат мебошанд, ин аз меъда ширин, пошида бо моторӣ, асал ва асъори садақа хоҳад шуд.

Фасли мурғ дар танӯр - дорухои парҳезӣ

Компонентњо:

• малина - 2 лӯбиё;
• fillet мурғ;
• хардал ғалла - 1 tbsp. spoon;
• асал - 50 г;
• ҳанут ба бичашонем;
• орди гандум - 3 tbsp. юѓу.

Омода:

1. Гирифтан ба буттамева.
2. Мо синаашро ба рахҳои дароз бурида, на зиёда аз 10 мм мемурдем.
3. Мо дар як буттамева таги тиреза, хардал ва асал меҷӯшем.
4. Қаламфури мурғ, намак ва рехт дар орди гандум.
5. Хурдшавӣ ба сина дар шафақи гармии гарм.
6. Оғоз дар танӯр дар 200 ° C барои 10 дақиқа.
7. Мо мурғ дар якҷоягӣ бо чошнии Берри хизмат мекунем.

Салатҳои озуқаворӣ - таркибашон барои талафоти вазнин

Дар бисёре аз хӯрокҳои хӯрокворӣ, ҳам аз ҷиҳати калория ва ҳам хӯрокпазӣ вуҷуд доранд. Масалан, хӯришгоҳи парҳезӣ бо микроэлементҳо, ки доруи он дар поён оварда мешавад, дорои арзиши баланди ғизоӣ дар якҷоягӣ бо калорияи ками кам аст, ки ба он имкон медиҳад, ки ба менюи одамон фаъолона мубориза барад. Дар байни компонентҳо, як чиз нест, ки арзон ҳисобида мешавад.

Salad Low Calorie бо Squid

Компонентњо:

• fillet судак аз ғалладонаги - 0.25 кг;
• тухм мурғ - 3 адад;
• пиёз хӯриш (на талх) - 1 порча;
• орд, хардал, намак ва ҳанут барои рехтани хунгузаронӣ.

Омода:

1. Тухм сахт душвор аст.
2. Филет аз ғалладон ба шамшерҳо бурида мешавад.
3. Тухм хунук ба мукааб бурида мешавад.
4. Пиёз ба ҳалқаҳо тақсим карда мешавад.
5. Йогурт бо хардал ва илова намак, ҳанут мечашонем.
6. Мо мӯйҳои, тухм ва пиёзро дар як косаи хӯриш пайваст карда, онҳоро бо либос об медиҳем.