Ғизои дуруст дар давоми омӯзиш мавзӯест, ки метавонад ба бештар аз як мақола ҷудо карда шавад. Ҳарчанд, агар шумо каме чуқурро кобед, дар ин ҳолат мушкиле вуҷуд надорад. Шакли асосӣ ин аст, ки шумо худро бо қувваи худ ҳис мекунед ва ба норозигии меъдаатон диққат кунед.
Ҳангоми омӯзиши дуруст ҳавасмандгардонӣ
Дар хотир доред ё нависед, ки дар парҳезӣ пеш аз тренинг шумо бояд диққати худро ба карбогидратҳо ва сафедаҳо диққат диҳед, вале пеш аз он, дар давоми ва баъди омӯзиш хӯрокҳои манъшуда манъ аст. Ғизо, ки дорои бисёр фарбеҳ аст ва дар меъда дароз аст, метавонад дилбазан ва калийро ба вуҷуд орад, инчунин дар вақти машқҳо низ осеб мебинад.
Аз ин рӯ, ғизо ҳангоми машқҳо бояд ҳадди аққал фарбеҳ бошад. Аз хӯроки муқаррарӣ, пойҳои мурғ метавонад бо либосҳо, хук бо хушбӯй, ва тухм пухта бояд танҳо аз сафедаҳо тайёр карда шавад. Танҳо чизе, ки шумо метавонед ба даст оред, пеш аз омухтани моҳии майли равған аст.
Дар давоми омӯзиш чӣ нӯшидан мумкин аст?
Дар моеъ барои мо бениҳоят муҳим аст. Об дар давоми машқҳо ба назорат ва кор кардани дил ёрӣ мерасонад. Ҳангоми пеш аз омӯзиш, шумо бояд дар як шиша об нӯшед, аммо дар давоми машқҳои худ ҳар 5-10 дақиқа, шумо бояд каме бинӯшед. Миқдори оби шумо, ки шумо нӯшидан мехоҳед, вобаста аз таркиби тифл дар давоми давраи омӯзиши шумо вобаста аст. Шумо метавонед нӯшокиҳои махсусро бо электролитҳо дар давоми омӯзиш нӯшед, аммо ин дар ҳолест, ки дарс дар муддати як соат давом мекунад.
Грейдер дар давоми омӯзиш
Грейсерҳои иловагиест, ки дорои миқдори зиёди сафедаҳо ва карбогидратҳо мебошанд. Бо дарназардошти он, ки организм баъзе варзишгарон ба таври муназзам миқдори зиёди энергия ва энергияро сарф мекунанд, дар ҳоле, ки онҳо дорои физикаи барф, сафедаҳои карбогидратӣ мебошанд, онҳо танҳо ба онҳо лозиманд:
- Гурӯҳҳо хастагӣ ва барқарорсозии барқро кам мекунанд;
- бо сабаби сафедаҳо дар таркиби он, ғолибан ба таъминоти аминокислотаҳои аминокислотаҳо ҳангоми рафтан ба таври назаррас зиёд мешаванд;
- Гиёҳҳо дар муддати кӯтоҳ барқарорсозии мусиқии мушакҳо ва баланд бардоштани энергияи дохилӣ;
- Гиндерҳо имконият медиҳанд, ки вазни миёна то 1-3 кг дар як моҳ зиёд карда шавад;
BCAA дар давоми омӯзиш
BCAA (аз афлои аминокислотаи англисӣ) - маҷмааи се аминокислотаи аминокислота бо сегменти филиал - индуктивӣ, вино ва лӯбин. Инҳо ҷузъи муҳими сафедаҳо мебошанд. Гирифтани чунин комплексҳои аминокислотаҳои аминокислота барои барқарорсозии бофтаи мушакҳо хеле муҳим аст. Миқдори самараноки ин оксигенҳои амудӣ тақрибан 5-10 г мебошад, ки қаблан, дар давоми васияти фаврӣ ва фавран гирифта мешаванд.