Ин сирр барои касе нест, ки карбогидратҳо моддаҳои асосӣ мебошанд, ки ҷисми мо бо энергия истихроҷ мекунанд. Аммо чандин одамон медонанд, ки зиёда аз карбогидратҳо ба ташаккули пасандозҳои равған мусоидат мекунанд. Мо кӯшиш менамоем, ки барои хӯрдани хӯроки худ хӯрок диҳем, на ин ки напардозем ва на вазни иловагӣ надиҳем, балки баданро бе энергия тарк накунед.
Ғизоҳои дар карбогидратҳо паст
Рӯйхати маҳсулоти пастсифат гуногун аст, бинобар ин ҳама шахсоне, ки бо афзалиятҳои худ роҳнамоӣ мекунанд, метавонанд ғизоеро интихоб кунанд, ки ба хӯроки ҳаррӯза дохил карда мешаванд.
Маҳсулот бо мазмуни камтарин карбогидрат:
- тухм;
- панир, косибӣ;
- баҳри дигар;
- Soy sauce;
- занбурўѓњо;
- Лобзерсҳо;
- ҷигар;
- кристаллҳои сиёҳ паст;
- sorrel ва дигарон.
Фаромӯш накунед, ки сарчашмаи муҳимтарини витаминҳо сабзавот ва меваҳо мебошад , ки бояд ба меню дохил карда шаванд.
Сабзавот бо мазмуни карбогидрат пасти:
- Бодиринг . Дар миёна, 100 грамм ин меваи дорои 3 г карбогидратҳо иборат аст. Бодиринг ба бемориҳои дил, гурда ва ҷигар мубориза мебарад.
- Гулкарам . Дар 100 грамм сабзавот қариб 4 грамм карбогидратҳо мавҷуданд. Гулкарам дар табобати бемориҳои дилу рагҳо тавсия дода мешавад.
- Бодинҷон . 100 грамм ин сабзавот барои 4,5 грамм карбогидратҳо. Eggplants кори бомазҳабро бомуваффақият муайян намуда, сатҳи холестиринро хеле кам мекунад.
- Пуршунавандаҳо Дар 100 гр, миёнаи 4,6 грамм карбогидратҳо. Истифодаи ин сабзавот аз мушкилот бо ҷигар, бо бемориҳои гуногуни асаб ва бемориҳои меъда фоида меорад.
- Филми британӣ . Дар 100 гр филфанд тақрибан 4,9 грамм карбогидратҳо мавҷуданд. Амволи асосии ин сабзавот муҳофизат аз ташаккули ҳуҷайраҳои саратонӣ мебошад.
Мева бо мазмуни карбогидрат пасти:
- Лимӯ . Ин меваи камтарин карбогидрат ҳисобида мешавад, дар 100 грамм танҳо 3 грамм ин мавод. Аммо витамини C, ки барои тандурустӣ муҳим аст, дорои маблағи калон аст.
- Грейфруд . Дар 100 г 6,5 грамм карбогидратҳо мавҷуданд. Ин ситрусӣ муборизаи аълосифат бо atherosclerosis ва hypotension аст.
- Kiwi . Танҳо 7 грамм карбогидрат дорои 100 грамм ин меваҳо, хӯроки шом дар як рӯзи 1-ум, ки шумо пур кунед
витамини А ва витамини А, - Мандаринҳо . Барои 100 г мева - 9 грамм карбогидратҳо. Мандарин бутҳо, устухонҳо, зарфҳо, дилро мустаҳкам мекунад.
Ҳар як зан мунтазам мехоҳад, ки бо чизи ширин шубҳа кунад. Аммо чӣ гуна худро аз ин хушнудии худ маҳрум накунед ва ҳамзамон иҷозат надиҳед, ки зиёда аз карбогидратҳо зарар расонанд.
Сирка бо мазмуни карбогидрат паст:
- meringues;
- gogol-mogol;
- Raffaello ширин;
- шоколад.