Бисёре аз одамон дар бораи намуди зоҳирӣ танҳо дар арафаи идҳо фикр мекунанд, чаро хӯроки нисфирӯзӣ хеле маъмул аст, ки бо он шумо метавонед дар муддати кӯтоҳ ба миқдори кофии қадаш ғафлат кунед. Бояд донист, ки ин танҳо як ҳалли муваққатӣ аст. Чун қолинҳои босуръат нобудшуда зуд зуд бармегарданд, агар шумо парҳези худро тағйир надиҳед. Ғизои барои талафоти вазн барои 10 рӯз дар вариантҳои гуногун вуҷуд дорад, мо аз ҳама самараноки онҳо дида мебароем.
Ғизо барои 10 рӯз - оё он самаранок аст?
Ғизо барои 10 рӯз як роҳи зудтар кам кардани вазн аст, аммо онро нигоҳ надоред. Додани худ: Агар намуди аслии хӯроки шумо ба сабаби он ки шумо ҳоло бо вазни иловагӣ меғунҷед, пас шумо ба парҳези муқаррарӣ пас аз хӯроки кӯтоҳ бармегардед, мушкилоти вазнин низ бармегардад.
Ғайр аз ин, мушкилиҳо метавонанд бадтар шаванд: аз сабаби кам шудани парҳези парҳезӣ дар тӯли 10 рӯз, метоболизм сусттар мегардад ва бадан камтар аз истеъмоли камтар истеъмол мекунад. Вақте, ки шумо бо хӯроки оддӣ бо метоболиси каме бармегардед, ба шумо бори вазнинтар мешавад, чунки истеъмоли барқ паст шудааст ва сатҳи истеъмоли калорияҳо зиёд шудааст.
Барои парҳез ба афзоиши вазни минбаъдаи ӯ, ба сифати гузариш ба ғизои дуруст истифода набаред. Дар давоми ин муддат баданатон пок мешавад, шумо ба дӯзандаи табиии маҳсулот табдил меёбед ва он барои шумо ба хӯрокхӯрӣ иваз кардани он осонтар аст.
Беҳтарин парҳез барои 10 рӯз
Ҳеҷ парҳез барои талафоти вазнин бе мамнуъ нест, ва ин - истисно нест. Барои аз даст додани вазни шумо, шумо бояд аз чунин маҳсулот даст кашед:
- орд (нон, макарон, самбӯса, ролҳо, бозичаҳо ва ғ.);
- ширин (қаннодӣ, шоколад, яхмос, шир, шакар - дар маҷмӯъ, ҳама чиз ширин аст);
- равған (ҳасиб, ҳасиб, маҳсулоти дуддодашуда, хӯрокҳои консерва, хук, равғанҳои майонез, майонез ва ғ.).
Равған ва риоя нашудани ҳадди ақал 2 литр ҳар рӯз об на он қадар гарм аст. Беҳтар аст, ки нисфи шишаро дар вақтҳои гуногун беҳтар кунед. Ҳамеша обро наздик кунед, ва зуд зуд ба зудӣ истеъмол кунед!
Пас, парҳез кунед. Танҳо як намуди озуқа дар як шабонарӯз иҷозат дода мешавад, ки онҳо бояд ҳар рӯз тақсим карда шаванд ва қисмҳои баробар мавҷуданд. Барои маҳсулоти протеинӣ (гўшт, моҳӣ, парранда, тухм) шумо метавонед ва бояд кабуд, салат барг ё помидор Пекин, ба монанди дигар рӯзҳои парҳезӣ илова кунед. Селҳо ба онҳо мумкин нест.
Пас, меню барои 10 рӯз:
Рӯзи 1: тақсим кардани панҷ хӯрок 5 тухм судак бо ҳадди ақалли намак.
Рӯзи 2: ҳар як моҳии судак, равғани пасттар, бо ҳадди ақалли намак.
Рӯзи 3: Яке аз шиша мурғ калонтар шуд.
Рӯзи 4: панҷ картошка судак.
Рӯзи 5: говҳои судак - 500 г шумо метавонед ҳанутҳоро илова кунед.
Рӯзи 6: ҳар гуна мева (ба ғайр аз бананҳо, ангур).
Рӯзи 7: ягон сабзавот дар шакли хом. Хусусан бодиринг.
Рӯзи 8: паррандаи камвазнӣ ё паррандаҳои озод, 500 г.
Рӯзи 9: 1-2 литр аз 1% кефир барои тамоми рӯз
Рӯзи 10: Пеш аз омода кардани як шўрбои мустаҳкам - ин парҳезии ҳаррӯзаи шумо мебошад.
Барои осонтар кардани зиндагонии ин парҳез, дар муддати мунтазам хӯред. Ҳар як хӯроки бо равған сабук аз сабзавот баргҳои, бо шарбати лимӯе, ки махсусан агар шумо хеле гуруснаед.
Ғизои оддӣ барои 10 рӯз
Як варианти оддии парҳезӣ барои талафи вазн дар 10 рӯз вуҷуд дорад. Агар шумо ташвиш кашед, шумо қобилият хоҳед кард
- Ҳар рӯз бояд ба 3-5 бор дар як рўз хӯрок диҳед.
- Ҳар як хӯроки як хӯриш аз баргҳои - rucola, спанак, карам Пекин, ва ғайра. Барои пур кардани salad шумо бояд нисфи як қошуқи равған ё spoon аз yogurt сафед.
- Барои хӯроки нисфирӯзӣ, шумо метавонед 1 тухм судак ва пораи хурди нон сиёҳро ба ин хӯриш илова кунед.
- Барои хӯроки нисфирӯзӣ, 150 грамм говҳои судак, мурғ ё моҳӣ ба хӯриш илова кунед.
Ин як хӯроки хеле самаранок аст, ва аз ҳама муҳим - ҳосили хӯриш маҳдуд нест, он мумкин аст, то ором шудан.