Бо шарофати меҳнати ғизоӣ ва тренерони касбӣ, пардаи ҷашнвораи ҷаҳон BEACH , ё алтернативии протеин-карбогидрат таваллуд шудааст . Имрӯз бояд ба варзишгарон, ки баъди марҳилаи афзоиши вазни эҳтиётӣ мехоҳанд, ки аз сентмметрҳои зиёд фарбеҳ бигиранд, дар ҳоле, ки мағзи мушакҳои сахтро аз даст надиҳанд.
Солҳои сипаришуда, озуқаворҳо менюи парҳезии намунавӣ барои BUCK махсусан барои кам кардани вазни шахси миёнаи махсус таҳия карда шуданд. Хусусияти асосии он аст, ки BSU барои бартараф кардани шикамҳои калон кӯмак намекунад, аммо ба ислоҳ кардани ҷадвал, танзими метоболис ва нигоҳдории шакли хуб мусоидат мекунад. Дар ин мақола, мо дар бораи он, ки чӣ тавр чунин вазнинии вазнини вазнинро вазнинтар карда метавонад, хавфи хуб ва нигоҳ доштани фаъолияти равонӣ ва ҷисмониро муҳокима хоҳем кард.
Чӣ тавр парҳези коркарди равған-карбогидрат кор мекунад?
Бисёре аз мо бисёр вақт мепурсанд: Чӣ тавр шумо метавонед ҷӯрҳои иловагиро бо хӯрок мехӯранд, ки бисёр протеин ё карбогидратҳо доранд? Ҷавоб ба он дар поён оварда шудааст: бо сабаби гликоген, мо қувваи барқ мегирем, ин карбогидрат дар моеъҳои мо, ҷигар ва пеш аз ҳама коркард мешавад. Бинобар ин, барои сар додани сӯзишворӣ, ҷисм бояд пеш аз ҳама гликогенро пас аз он, ки барои электролизҳои захиравии захиравӣ захираи энергетикиро пешгирӣ кунад, бояд зарур бошад.
Ин хусусияти организмест, ки парҳези BUD ё алтернативии протеин-карбогидрат сохта шудааст. Барои як рӯзи якчанд протеин, гликоген тамом мешавад, пас, барои пешгирӣ кардани омезиши мушак дар ин раванд, якчанд рӯзҳои боркунаки фаъол бо организмҳои карбогидратҳо бояд давом дода шаванд ва рӯзҳои сафеда боз шаванд. Нақша хеле содда аст, ки 2 рӯз дар як муддати кӯтоҳ вазнини вазнин аст, аз ҷониби ҷудошавии ҷигар, аз он даме, ки барқароркунӣ ва вазнинии барқароркунӣ ва пастшавии ниҳоии он вуҷуд дорад. Вариантҳои алтернативии парҳезҳои паранда ва карбогидратҳо бисёранд:
- 5 рӯз аз як параметрҳои карбогидрат ва 2 рӯз аз пардаи ғизо;
- 2 рӯз парҳези сафеда ва 1 рӯз парҳези карбогидрат;
- 3 рӯз аз парҳези сафеда, 1 рӯзи карбогидрат ва 1 рӯзи парҳези миёна-карбогидрат;
- 2 рӯз аз парҳези сафеда, 2 рӯзҳои парҳези баланди карбогидрат ва 2 рӯз аз тарзи хурди карбогидрат.
Истифодаи протеин дар тамоми рӯзҳои парҳезӣ ва танзим кардани таносуби карбогидратҳо, коҳиш ва афзоиш.
Менюи диетенти алтернативии протеин-карбогидрат
Бо риоя кардани системаи BEECH, шумо метавонед ҳар як teas, қаҳва, бо sweeteners ё танҳо об бо шарбати лимӯ. Оғозкорон бояд кӯшиш кунанд, ки дар ду рӯз аз протеин, як карбогидрат ва як рӯзи камарбанди гармиро наҷот диҳанд. Барои 1 кг вазни бояд 2 г гиёҳӣ истеъмол карда шавад, дар давоми рӯзҳои карбогидрат 1 г дар як килограмм вазни бадан. Карбогидратҳо ҳама чизро баррасӣ карда наметавонанд, аммо танҳо меваи, ғалладона, ҳар гуна flakes, биринҷ қаҳваранг ва асал бихӯранд.
Менюи ғизоҳои пардаи сафедаи равған-карбогидрат:
- Муборак: 200 г панирҳои косибӣ паст, барои бичашед шумо метавонед дорчин ё косо каме илова кунед.
- Шароити дуюм: ду тухм пухта ё omelette бо коксили баҳр.
- Хӯроки: fillet орд, карафс ё бодиринг.
- Аҷсоди аҷибе: як шиша йогурт ё 100 г панирҳои косибӣ пасти.
- Рӯзи дигар: 200 грамм пурмаштаи мурғ ё гов.
Menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu
- Субҳ: яхмосӣ ё месли, шумо метавонед шир пастсифат, оби ҷӯшон бо асал, йогурт ё шир аз fermented рехт.
- Шароити дуюм: мева , масалан, зардолу, гелос, гелос, себ, ки бисёр калорияҳоро дар бар намегиранд.
- Хӯроки: vermicelli ё макарон бо гӯшти мурғ ё гӯшти гов, бо биринҷ бо биринҷ иваз карда мешавад.
- Хӯриш: гӯшти судак ё пухта пухта
Ин хеле муҳим аст, ки шумо пеш аз қабул кардани ризоияти худ барои худ, боварӣ ҳосил кунед бо мутахассиси.