Имрӯз шумо метавонед парҳезҳои зиёде пайдо кунед, ки дар ҳафт рӯзи аввал ваъдаҳои ҷодугариро ваъда медиҳанд. Бо вуҷуди ин, таҷрибаҳо нишон медиҳанд, ки хӯроки хеле самаранок барои як ҳафта на ҳама вақт рӯй медиҳад ва сабабҳои зиёде вуҷуд дорад.
Чаро парҳезҳо ҳамеша самараноканд?
Дар байни мушкилоти бештаре, ки ба оқибатҳои манфӣ оварда мерасонанд, инҳоянд:
- ихтилофҳо барои сабабҳои саломатӣ;
- беэътиноёбии фардии ҳама ҷузъҳои инфиродӣ ё парҳез;
- вайрон кардани тартиби дар аризаи он;
- норасоии маслиҳатчии табиб дар бораи таъини парҳез, махсусан бо бемориҳои музмини музмин ва рух додани ҳолатҳои мавҷуда;
- Истифодаи парҳезҳои ғайрифаъол ё чунин, "дӯсти".
Чаро ман парҳез кардан мехоҳам?
Таъмини он, ки хӯроки нисбатан самаранок барои як ҳафта бояд якчанд проблемаҳоро ҳал кунад:
- ба бадан зарар намерасонад;
- барои пешгирӣ намудани вазни зиёдатӣ, ки ба сустшавии он мусоидат намекунад;
- барои аз тухмҳо ва заҳролуд тоза кардан;
- бо моддаҳои муфид ғанӣ гарданд;
- Рушди нерӯи солим ба организми инсон.
Аммо, фаромӯш накунед, ки ягон парҳез барои ҷисм фишор аст. Ва махсусан ин тағирот барои маслиҳати номбурда хеле муҳим аст, ки дар давоми ҳафта, ҳамчун асос, танҳо як маҳсулот истифода бурда мешавад.
Як баҳси махсус барои хӯрокхӯрии ҷисмонӣ барои талафи вазнин, ки менюи он аз хӯроки муқаррарӣ фарқ мекунад, чунки синфҳои пешқадами ҳомиладорӣ талаб кардани энергияро талаб мекунад ва ин ҳама маҳсулотро иҷро намекунад.
Барои онҳое, ки дар фитнес машғуланд ва мехоҳанд, ки вазни худро кам кунанд, парҳез бояд хӯрокҳоро дар сафедаи чорво дошта бошад: гӯшти пӯст, аз ҷумла мурғ ё туркӣ; маҳсулоти сӯзишворӣ бо фоизи хурди тару тоза, сабзавот ва меваҳо, инчунин қаллоб аз равған. Дар маҷмӯъ, мӯҳтавои калорияи менюи талафоти занон барои касонест, ки дар фитнес машғуланд, набояд аз 1600 ккал дар як рӯз зиёд бошанд ва қисмҳои хурд бояд дар ҳаҷми хурд бошанд.
Агар хӯрдани хӯрок ва гӯшти моҳиршудаи ғалладонагиҳо ва ғалладонагиҳо, инчунин таруки ширини тару тоза, сабзавот ва меваҳои табиии меваву сабзавотро дар бар гиранд, хӯрок барои як ҳафта самаранок хоҳад буд.
Менюи намуна: