Беҳтар аст, ки вазни дар мавсими гарм афтад. Дар тобистон, фаъолияти муҳаррик хеле баланд аст. Илова бар ин, ин бозии мавсими мева ва сабзавот, ки дорои камтарин ҳосили калория аст. Яке аз маъхазҳо барои онҳое, ки мехоҳанд ба ҳайрат монанд, парҳези тобистон аст.
Таъминоти тозаи тобистонаи самаранок
Дар боло аз парҳезҳои тобистонаи самаранок:
- Парҳези равғанӣ . Меню ҳамаи сабзавотҳои имконпазирро дар бар мегирад. Чунин парҳезӣ на зиёда аз ду ҳафта дорад. Дар ҳафтаи якум, шумо бояд бо хӯрокҳои офтобпараст (зайтун) ва равғани шарбати лимӯ хӯрдед. Ҳамчун як ҳафта дуюм, на бештар аз 100 г гӯшти пасти пастсифат метавонад ба парҳез илова карда шавад.
- Ғизои афшура . Дар меню метавонад шарбати сабзавот ва меваҷот, инчунин нӯшокиҳои омехта иборат аст. Ин рӯзҳои шарбат ҳар ду ҳафта ду маротиба дар як ҳафта гузаронида мешаванд. Дар давоми рӯз, бинӯшед, ки шарбати бо об фасодро. Барои як моҳ шумо метавонед аз 2-3 кг халос кунед.
- Ғизои тобистонаи бодиринг барои талафоти вазнин . Он се рӯз ҳисоб карда мешавад. Дар рӯзи зарурати истеъмоли 1 кг бодиринг. Агар мехостед, шумо метавонед хӯриш ва сабзавот сабзавотро бо равғани сиёҳ кам кунед. Дар охири рӯз шумо метавонед тухм ё сатил пухта бихӯред.
- Паррандаҳои тобистонаи Берри . Дар давоми рӯз шумо метавонед нисфи як кило аз буттамева бихӯред. Шумо метавонед менюи 100 грамм панирҳои косибӣ паст, 100 грамм гӯшти помидорро тағйир диҳед.
- Картошка тобовар аст . Он метавонад 3 рӯзро давом диҳад. Ҳар рӯз шумо метавонед на бештар аз 2 килограмм селпоши тарбузро бихӯред.
Парҳези меваи тобистона
Бисёре аз онҳое, ки вазни вазнин доранд, аллакай дар таҷрибаи шахсӣ чӣ гуна муваффақанд, ки парҳезии тобистон чӣ қадар таъсир мегузоранд Дар байни машҳуртарин ва самаранок - парҳези мева . Дар давоми як ҳафта ӯро мушоҳида кардан мумкин аст, ки вазни 5-7 килограмм вазн дорад. Таъмини парҳез аз истифодаи шумораи зиёди меваҳо асос меёбад. Дар байни афзалиятҳои худ:
- Тозакунии организмҳои токсикҳо ва заҳрҳо.
- Барои нест кардани хӯрокҳои хӯрокхӯрӣ лозим нест.
- Шумо метавонед дар ҳар вақти дилхоҳ бихӯред.
- Cellulite нопадид ва ранги пӯст беҳтар мешавад.
- Ҷисм аз норасоии витаминҳо ва ғизоӣ азоб мекашад.
Менюи хӯроки меваи рӯзона:
- Хӯриш : як мева (барои интихоб кардан) ва як шиша шарбати.
- Хӯриш: хӯриш аз меваҳои гуногун, як шиша об.
- Хӯриш: хӯриш аз меваҳои гуногун (ғайр аз ангур), як шиша шарбати мева ё сабзавот .
Парҳези сабзавоти тобистона
Ба шарофати чунин парҳез, шумо наметавонед танҳо вазни зиёдатӣ аз даст надиҳед, балки инчунин ҷисми худро бо витаминҳо, ки барои саломатӣ заруранд, шир медиҳанд. Натиҷаҳо мегӯянд, ки чунин парҳез дар тобистон барои омодасозии махсус талаб карда намешавад, чунки сабзавот метавонад зуд зуд бирезад ва бо моддаҳои муфид ҷорист. Барои ҳафтаи борфарорӣ беҳтарин аст:
- помидор;
- карам;
- клиент;
- пиёдагард;
- бодиринг;
- лаблабу.
Ғизои тобистонаи сабзавот барои талафоти вазн метавонад чунин менюи рӯзро дошта бошад:
- Чизча : сабзавоти нӯшокӣ бо равғани зайтун.
- Хӯроки : шӯрбо сабзавот, ё pancakes appetizing аз карам.
- Хӯриш: равған сабзавот ё хӯриш.
Таҳвили хӯроквории тобистона
Дар болои роҳҳои аз ҳама самараноки коҳиши вазн - парҳезии тобистон барои бодиринг. Он барои 3-5 рӯз пешбинӣ шудааст. Дар давоми ин муддат, шумо метавонед аз ду ё ҳатто чор кило вазни худ бардоред. Ин парҳез танҳо як усули аз даст додани вазн аст, балки инчунин ҷисми моддаҳои зарароварро тоза мекунад. Шумо метавонед салатҳои аз бодиринг бо зайтун ё равғани офтобпараст, кабудӣ пур. Он беҳтар аст, ки намакро рад кунад, зеро он обро дар ҷисм нигоҳ медорад. Махсусан, ба сабзавоти замин, ки аз сабзавот парвариш мекунанд, муфидтар аст.
Менюи хӯроки бодиринг дар як рӯз метавонад чунин бошад:
- Наҳорӣ : як пораи хурди нон ҷав, ду бодиринг миёна.
- Хӯриш : шӯрбо сабзавоти тару тоза.
- Аҷсоди аҷибе : ситрусӣ.
- Хӯриш - хӯриш аз бодиринг ва кабудӣ дар равғани растанӣ.
Девори тобистона барои 5 рӯз
Мувофиқи маводи ғизоӣ, як парҳез барои тобистон барои талафоти вазнин маҳдудияти истифодаи истифодаи карбогидратҳо ва равғанҳо пешниҳод мекунад. Сабзавот ва меваҳо дар ин вақт бояд ҳадди имкон дошта бошанд. Оё худро ба равғани растанӣ маҳдуд накунед, ки салатҳои болаззатро пур кунед. Дар давоми панҷ рӯз ҳисоб карда мешавад, хӯроки тобистон барои мағозаи талафот ин:
Рӯзи 1
- Наҳорӣ : чой бе шакар, як буридаи нон љавдор, 200 г панир, косибӣ пасти.
- Хӯриш : шӯрбо сабзавот (100 грамм моҳӣ, картошка, помидор, сабзавотҳои бетон).
- Хӯриш : 100 грамм сабзавоти парешон.
Рӯзи 2
- Чизе : қаҳва бе шакар, чормағз, нисфи банан.
- Хӯриш : шӯрбо сабзавот.
- Хӯриш : сабзавоти нӯшокӣ.
Рӯзи 3
- Наҳорӣ : қаҳва ва як буридаи хурд аз нон ҷав, нисфи як шиша Клубничка.
- Хӯриш : шӯрбо аз сабзавот.
- Хӯриш : сабзавоти нӯшокӣ.
Рӯзи 4
- Наҳорӣ : чойи сабз, бе шак ва шишабанд, ду тухмии тӯҳфаҳо .
- Хӯриш : шӯрбо сабзавот.
- Хӯриш : сабзавоти нӯшокӣ.
Рӯзи 5
- Наҳорӣ : чой бе шакар ва ним пиёлаҳои буттамева, якчанд чормағз.
- Хӯриш : шӯрбо сабзавот.
- Хӯриш : сабзавоти нӯшокӣ.
14 рӯз
Ғизои самарабахш дар тобистон барои талафоти вазн метавонад ду ҳафта гузорад.
- Дар ҳафтаи якшанбе тавсия дода мешавад, ки хӯрокро бо салатҳои гуногуни меваҳо пешниҳод кунанд.
- Барои хӯрок ва хӯроки нисфирӯзӣ, шумо бояд ба салатҳои сабзавоти сабзавот тайёр кунед.
- Ҳафтаи оянда барои ошомидан аз салавот аз буттамева ва меваҳо бо иловаи йогурт бихӯред.
- Барои хӯроки нисфирӯзӣ, як қисми гӯшти судак пешниҳод карда мешавад, як хӯриш нур бо шарбати лимӯ. Бодиринг метавонад дар намуди сабзавоти барг ва бо илова намудани шарбати лимӯ ва равғани зайтун бошад.